TEMPO.CO, Jakarta - Leher kaku ketika bangun tidur membuat aktivitas Anda tidak nyaman. Lalu bagaimana cara mengatasi leher kaku tersebut?
Salah satu keluhan yang dirasakan banyak orang ialah leher kaku ketika bangun tidur atau yang biasa disebut dengan salah bantal. Kondisi ini tentunya membuat Anda merasa tidak nyaman dalam beraktivitas.
Melansir dari Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher memang berasal dari salah posisi tidur atau penggunaan bantal yang tidak tepat.
Namun tidak perlu khawatir, kondisi ini biasanya bersifat ringan dan bisa diatasi dengan perawatan rumah. Melansir dari spine-health.com, berikut ini cara mengatasi salah bantal:
1. Kompres dengan es dan air hangat
Ketika Anda merasakan leher kaku setelah bangun tidur, cobalah untuk mengompresnya dengan es untuk membantu mengatasi pembengkakan. Caranya sangat mudah, cukup dengan membungkus batu es menggunakan handuk lalu menempelkan nya pada leher yang kaku selama 10 menit. Lakukan selama dua sampai tiga hari ketika keluhan itu muncul.
Selanjutnya, terapi panas, seperti mandi air hangat atau menggunakan bantal pemanas. Ini akan membantu mengendurkan otot dan juga dapat mengurangi rasa sakit serta meningkatkan jangkauan gerak.
2. Minum obat pereda nyeri
Jika rasa sakit dan kekakuan pada leher cukup buruk, dianjurkan untuk minum obat pereda nyeri, misalnya ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.
3. Lakukan Gerakan peregangan
Setelah menemukan beberapa pereda nyeri awal, lanjutkan dengan gerakan peregangan atau pijatan untuk dapat melonggarkan otot yang kaku. Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Selain itu tangan dan jari dapat digunakan untuk memijat daerah leher yang sakit, asalkan tidak menambah rasa sakit.
4. Perbaiki posisi tidur dan bantal yang digunakan
Agar masalah salah bantal yang Anda rasakan tidak semakin bertambah parah, coba perbaiki kembali posisi tidur dan pilihan bantal Anda. Hindari tidur dengan posisi tengkurap, karna salah bantal sering kali terjadi ketika Anda tidur dalam posisi tengkurap.
Kemudian perhatikan kembali kondisi bantal Anda. Apabila bantal yang Anda gunakan sangat kaku dan terlalu tinggi, ini akan membuat leher kaku Anda menjadi lebih parah.
RINDI ARISKA
Baca: Pose Yoga untuk Meredakan Leher Kaku dan Memperkuat Tubuh Bagian Belakang
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
