Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Vitamin B3, Peningkatan Kolesterol Baik hingga Melindungi Sel Otak

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
ilustrasi ikan tuna (pixabay.com)
ilustrasi ikan tuna (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaVitamin B3 atau niasin memiliki dua fungsi utama, yaitu sebagai katalis untuk mengaktifkan enzim, koenzim nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) dan nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP). Niasin terkait 400 reaksi biokimia dalam tubuh, terutama energi dari makanan yang telah dikonsumsi.

Manfaat vitamin B3 atau niasin

  1. Kolesterol baik

Mengutip Mayo Clinic konsumsi vitamin B3 niasin bermanfaat meningkatkan High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik untuk melawan Low Density Lipoprotein (LDL) kolesterol jahat dalam aliran darah. Tapi, merujuk penelitian, terapi niasin tidak mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

  1. Melindungi sel otak

Niasin berguna melindungi sel otak dari stres dan cedera, dilansir situs web Harvard T. H. Chan. Asupan vitamin B yang lebih tinggi, terutama niasin, selama masa muda dewasa muda berkaitan meningkatkan fungsi kognitif saat usia paruh baya.

  1. Penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis)

Mengutip laman Mount Sinai, pria yang mengalami penyakit jantung mengonsumsi niasin dan colestipol akan memperlambat perkembangan penyempitan pembuluh darah arteri. Orang dengan penyakit jantung dan kolesterol tinggi yang mengonsumsi niasin bersama dengan simvastatin (zocor) lebih rendah risikonya mengalami serangan jantung atau stroke tahap awal.

Makanan sumber niasin 

  • Hati sapi

Mengutip Healthline, hati sumber makanan alami yang mengandung niasin. Merujuk Nutrition Data, 85 gram hati sapi yang dimasak mengandung 14,7 miligram niasin.

  • Dada ayam 

Daging dada ayam sumber niasin dan protein tanpa lema. Tiga ons dada ayam yang dimasak tanpa tulang dan kulit mengandung 11,4 miligram niasin.

  • Kalkun

Bobot 3 ons dada kalkun matang mengandung 10 miligram niasin, artinya lebih rendah daripada dada ayam. Walaupun begitu, daging kalkun mengandung triptofan alami yang masuk ke tubuh akan diubah menjadi vitamin B3, dikutip dari WebMD.

  • Ikan tuna
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

The American Heart Association menyarankan makan ikan setidaknya dua kali dalam satu pekan untuk menjaga kesehatan jantung.  Ikan tuna jenis albacore mengandung 31 persen asupan niasin harian.

  • Jamur kancing

Jamur kancing mengandung 47 persen niasin harian. Mengutip Livestrong, jamur kancing merupakan tumbuhan yang mengandung niasin paling tinggi.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: 5 Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin B3 atau Niasin

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

3 hari lalu

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Manfaat Vitamin E buat Kulit tapi Perhatikan Kadarnya

Salah satu manfaat vitamin E adalah menjaga kelembapan kulit. Namun penting untuk memperhatikan kadarnya agar tidak berdampak negatif pada kulit.


Tips Merawat Kucing Anggora

10 hari lalu

Kucing anggora. Shutterstock
Tips Merawat Kucing Anggora

Pengetahuan ini sangat penting karena perawatan yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko kucing anggora terkena berbagai penyakit.


4 Tips Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

11 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
4 Tips Tingkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

Kolesterol baik membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya ke hati. Ini 4 Tips tingkatkan kolesterol baik dalam tubuh.


Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

14 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Saran Pola Makan Sehat selama Ramadan dari Ahli Gizi

Ahli gizi mengatakan selama Ramadan harus selalu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan lengkap. Apa saja yang harus dipenuhi?


Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

23 hari lalu

Ilustrasi vitamin dan suplemen. TEMPO/Subekti
Gejala Keracunan Vitamin D dan Penanganan agar Tak Sampai Berujung Kematian

Kenali tanda dan gejala orang keracunan vitamin D agar tak sampai membahayakan kesehatan, bahkan menyebabkan kematian.


Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

27 hari lalu

Ilustrasi hujan (pixabay.com)
Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan, Ahli Gizi Ingatkan Pola Makan Sehat

Pakar menyarankan menerapkan pola makan sehat dengan gizi lengkap untuk menjaga ketahanan tubuh di musim hujan seperti sekarang.


Guru Besar UI Bagi Saran Cegah Diare pada Anak di Musim Hujan

47 hari lalu

Ilustrasi anak mencuci tangan/UNICEF
Guru Besar UI Bagi Saran Cegah Diare pada Anak di Musim Hujan

Pakar kesehatan anak menyebutkan orang mudah terkena diare karena lingkungan yang kotor serta buruknya kebersihan individu.


Niasin dan Manfaatnya bagi Tubuh

52 hari lalu

Vitamin B3 Dibuat di Antariksa
Niasin dan Manfaatnya bagi Tubuh

Apa saja manfaat dari niasin atau vitamin B3 bagi kesehatan?


Ketahui Nutrisi Daun Pandan dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

55 hari lalu

Daun pandan. Paxel
Ketahui Nutrisi Daun Pandan dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Daun pandan mengandung nutrisi berupa vitamin dan antioksidan seperti beta karoten, vitamin C, tiamin, riboflavin, dan niasin.


Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

58 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah bekerja. Freepik.com
Sering Lelah dan Sakit, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Ada lima tanda yang dapat dicirikan tubuh bila kekurangan vitamin D, termasuk sering lelah dan sakit. Apa lagi?