3 Cara Melatih dan Membangun Otot Dada

Reporter:
Editor:

Dwi Arjanto

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Bagikan Berita
    Seorang pengunjung mengangkat barbel saat dibuka kembali gym di tengah pandemi wabah COVID-19 di Taipei, Taiwan, 13 Juli 2021. REUTER/Ann Wang

    Seorang pengunjung mengangkat barbel saat dibuka kembali gym di tengah pandemi wabah COVID-19 di Taipei, Taiwan, 13 Juli 2021. REUTER/Ann Wang

    TEMPO.CO, Jakarta -Otot dada merupakan otot utama yang dirujuk saat memperdebatkan kekuatan tubuh bagian atas. Bagaimana cara membangunnya?

    Otot dada, dikutip dari Healthline, dianggap bagian yang menentukan anatomi kekuatan. Bagi atlet binaraga atau yang tertarik pada estetika otot, otot dada adalah bagian yang menentukan massa otot. Dari sudut pandang fungsional, otot-otot ini juga mendukung gerakan tangan. 

    Dilansir dari WebMD, berikut adalah cara membentuk otot dada: 

    1. Bench press

    Latihan ini bisa membantu membangun dan melatih otot dada. Cobalah berbaring di bangku menghadap ke atas, lalu pegang barbel di penyangga atas kepala sehingga lengan bawah sejajar satu sama lain. 

    Kemudian angkat barbel dan turunkan hingga beberapa centi dari dada. Lalu, angkat lagi. Jangan lupa buang napas saat mengangkat barbel dan tarik napas saat menurunkannya. 

    Gunakan beban yang rendah sehingga latihan ini bisa dilakukan 8 hingga 12 kali. Beristirahatlah beberapa menit, lalu ulangi satu atau dua set lagi dengan pengulangan 8 hingga 12 kali. Jika mampu melakukan lebih dari 12 pengulangan, tambahkan lebih banyak beban pada barbel yang digunakan. 

    2. Incline bench

    Incline bench juga bisa digunakan untuk membentuk otot dada. Sebenarnya ini memiliki bentuk yang hampir sama dengan bench press, hanya saja dengan bangku miring yang mengangkat tubuh sekitar 45 derajat. Lakukan latihan dengan metode yang sama seperti pada bench press. 

    3. Angkat barbel

    Latihan ini lebih fleksibel karena bisa dilakukan di rumah atau di mana saja. Mengangkat barbel dari lantai bisa membantu melatih otot dada, lengan, perut, dan punggung. Caranya angkat barbel dari lantai, posisikan di depan dada, lalu angkat di atas kepala 8 hingga 12 kali. 

    Saat mengangkat barbel, luruskan punggung selurus mungkin. Gerakan ini serupa dengan gerakan mengangkat barbel pada mesin gym bench press dan incline bench.

    Membangun otot dada melalui berbagai latihan di atas bisa membantu mendapatkan bentuk dada yang dipahat, serta membantu melakukan banyak aktivitas sehari-hari yang jadi makin sulit seiring bertambahnya usia.  

    Selain itu, membangun otot dada dan semua otot lain berkontribusi meningkatkan metabolisme yang membantu tubuh mengeluarkan gula dari darah. Ini dapat melindungi dari diabetes. 

    AMELIA RAHIMA SARI
    Baca juga : Manfaat Protein Melengkapi Latihan Pembentukan Otot Dada


     

     

    Lihat Juga


    Newsletter


    Selengkapnya

    Grafis

    Ustaz Abdul Somad Ditolak Masuk Singapura

    Ustaz Abdul Somad, yang populer dengan sebutan UAS, mengaku dideportasi dari Singapura. Dia mengunggah video suasana di imigrasi.