Hari Hipertensi Sedunia: Ketahui Sayuran Peredam Hipertensi

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta -Hari ini tepat tanggal 17 Mei merupakan Hari Hipertensi Sedunia.

Hipertensi atau yang sering dikenal dengan darah tinggi ini yaitu ketika tekanan darah di atas 140/90 mmHg, dan dianggap parah jika tekanannya di atas 180/120 mmHg.

Padahal, tekanan darah normalnya kurang dari 120/80 mmHg. Seiring waktu, jika hipertensi tidak diobati, dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Penyebab dan Cegah Hipertensi

Penyebab hipertensi pun bermacam-macam. tetapi sebagian besar disebabkan karena pola hidup. arang beraktivitas atau jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko adanya hipertensi sebagaimana dilansir dari laman Centers for Disease and Control and Prevention.

Selain itu, penyebab hipertensi karena diet yang tidak sehat atau mengonsumsi makanan yang buruk.

Untuk mencegah hipertensi, kita harus memulai pola hidup yang lebih sehat.

Perbanyak aktivitas fisik adalah salah satunya. Kemudian dilansir dari Medical News Today, hipertensi juga dapat dicegah dengan menghindari rokok dan alkohol, menghindari stress, mengurangi konsumsi garam, serta banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.

Bagaimana Bila Terlanjur?

Namun, apabila Anda terlanjur memiliki hipertensi, terdapat cara untuk meredamnya. Satu dari sekian cara untuk meredam hipertensi atau mengontrol tekanan darah tinggi yaitu dengan makanan.

Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut ini merupakan makanan yang dianjurkan untuk mengontrol tekanan darah tinggi:

  • Susu skim dan yoghurt.
  • Daging tanpa lemak.
  • Kalkun dan ayam tanpa kulit.
  • Sereal siap saji rendah garam.
  • Sereal panas yang dimasak (tidak instan).
  • Keju rendah lemak dan rendah garam.
  • Buah-buahan (segar, beku, atau kalengan tanpa tambahan garam).
  • Sayuran (segar, beku atau kalengan, tanpa tambahan garam).
  • Item berwarna hijau, oranye, dan merah yang kaya akan potasium dan mineral yang membantu menurunkan tekanan darah.
  • Tujuannya adalah 5-9 porsi buah dan sayuran per hari.
  • Nasi, pasta, dan kentang.
  • Roti (muffin Inggris, bagel, roti gulung, dan tortilla).

Demikian deretan makanan yang dianjurkan untuk mengendalikan atau meredam hipertensi.

VIOLA NADA HAFILDA
Baca juga: 5 Kategori Tekanan Darah dari Normal hingga Krisis Hipertensi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Konsumsi Garam Berlebih Bisa Berbahaya, Hipertensi dan Gagal Jantung Siap Datang

8 jam lalu

Konsumsi Garam Berlebih Bisa Berbahaya, Hipertensi dan Gagal Jantung Siap Datang

Mengonsumsi garam berlebih bisa memicu penyakit berbahaya seperti contohnya hipertensi. Dalam jangka panjang bisa sebabkan gagal jantung.


Asupan Garam Harian yang Pas untuk Tubuh

12 jam lalu

Asupan Garam Harian yang Pas untuk Tubuh

Tubuh hanya butuh asupan natrium satu sendok teh per hari, sudah termasuk garam dari semua jenis makanan yang dikonsumsi.


5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul di Usia 50-an

16 jam lalu

5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul di Usia 50-an

Masalah kesehatan ini bisa terjadi pada usia berapa pun tetapi meningkat pada usia paruh baya.


9 Efek Samping Berhenti Pakai Alat Kontrasepsi Hormonal

2 hari lalu

9 Efek Samping Berhenti Pakai Alat Kontrasepsi Hormonal

Ada beberapa orang yang justru dianjurkan untuk berhenti menggunakan alat kontrasepsi hormonal. Namun jika Anda ingin berhenti ketahui efek sampingnya


Menilik Perbedaan Serangan Jantung dan Gagal Jantung

9 hari lalu

Menilik Perbedaan Serangan Jantung dan Gagal Jantung

Serangan jantung kondisi ketika tiba-tiba ada pengurangan aliran darah atau penyumbatan


Kekurangan Asupan Kalium Bikin Rentan Tekanan Darah Tinggi, Kenapa?

11 hari lalu

Kekurangan Asupan Kalium Bikin Rentan Tekanan Darah Tinggi, Kenapa?

Kalium adalah mineral penting dan membantu mengatasi kelebihan natrium pada tubuh yang merupakan salah satu alasan utama di balik tekanan darah tinggi


Tidak Kalah Bahayanya dari Hipertensi, Apa Akibat Hipotensi?

17 hari lalu

Tidak Kalah Bahayanya dari Hipertensi, Apa Akibat Hipotensi?

Hipotensi atau tekanan darah rendah memiliki bahaya yang tersembunyi. Apa sajakah itu?


Darah Tinggi pada Ibu Hamil Bisa Sebabkan Kematian Janin, Ini Cara Mencegahnya

19 hari lalu

Darah Tinggi pada Ibu Hamil Bisa Sebabkan Kematian Janin, Ini Cara Mencegahnya

Hipertensi yang dialami ibu hamil sangat berbahaya. Harus dicegah.


Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

21 hari lalu

Dua Olahraga yang Harus Dihindari Penderita Tekanan Darah Tinggi

Aturan praktis olahraga bagi penderita tekanan darah tinggi adalah menghindari segala jenis latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi


Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

22 hari lalu

Cara Cerdik Hindari Tekanan Darah Tinggi

Kementerian Kesehatan memiliki cara untuk mencegah tekanan darah tinggi yang disebut CERDIK. Apa saja yang perlu dilakukan?