Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Langkah Perkuat Kesehatan Mental

Reporter

image-gnews
Ilustrasi depresi. Shutterstock
Ilustrasi depresi. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan mental terkait fungsi otak dan semua yang mempengaruhinya. Kesehatan mental termasuk kesejahteraan psikologis, sosial, kesehatan emosional, serta kemampuan untuk menangani dan mengatur emosi.

Banyak faktor yang berperan dalam kesehatan mental. Beberapa di antaranya tidak dapat dikendalikan, seperti keturunan, pengalaman hidup, dan riwayat keluarga. Kemampuan yang dimiliki untuk mempengaruhi kesehatan mental adalah kuncinya. Berikut delapan strategi untuk meningkatkan kesehatan mental, dilansir dari Health Line.

Tidur nyenyak
Selain untuk kesehatan fisik, cara ini juga berperan penting dalam kesehatan mental. Kualitas tidur juga penting karena tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental. Hindari kafein setelah pukul 15.00 dan jadikan kamar tidur ruang yang tenang, santai, dan bebas dari kekacauan.

Kurangi main media sosial
Terus-menerus menelan informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan orang membandingkan diri sendiri dan meningkatkan perasaan rendah diri, yang meningkatkan perasaan cemas dan depresi. Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, cobalah untuk menyimpan ponsel di laci atau di luar kamar saat tidur.

Perkuat hubungan
Manusia adalah makhluk sosial dan hubungan yang kuat dapat memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental dalam berbagai cara. Persahabatan dapat meredakan kesepian dan membuat lebih mudah mendapatkan dukungan emosional.

Gerakkan tubuh dengan cara sendiri
Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, termasuk menghilangkan stres, mengangkat suasana hati, membantu tidur lebih awal serta lebih lama, dan membantu Anda mengelola gejala depresi dan kecemasan. Gerakan dapat melibatkan sesuatu yang berbeda untuk setiap orang dan itu tidak berarti harus pergi ke pusat kebugaran. Anda bisa mencoba berlari, jalan kaki, yoga, atau menari.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makan makanan kaya nutrisi
Makanan tertentu juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Untuk mendukung peningkatan kesehatan mental, coba kembangkan pola makan saat ini dengan memasukkan makanan yang penuh nutrisi peningkat suasana hati seperti beri, pisang, kacang polong, biji-bijian utuh, dan ikan berlemak seperti salmon.

Bersantai
Jika langkah-langkah sebelumnya terasa terlalu membebani dan berat, coba hal kecil yang santai dan menjadi rutinitas, baik itu merapikan tempat tidur, minum segelas air di pagi hari, menulis jurnal. Membuat janji harian ini kepada diri sendiri akan membantu dan akhirnya menjadi kebiasaan dan Anda akan mulai merasa berdaya.

Luangkan waktu untuk istirahat
Coba berbaring telentang dengan tangan di samping, kemudian rentangkan kaki. Pikirkan untuk santai, Anda akan merasa tenang tetapi masih sadar. Sementara itu, definisi istirahat juga bisa berbeda-beda.

Berjemur
Matahari adalah sumber vitamin D yang bagus dan penelitian menunjukkan sinar matahari dapat meningkatkan sikap dan suasana hati. Waktu di luar ruangan juga tidak harus lama. Lima menit di bawah langit biru dapat membuat pikiran dan hati benar-benar tenang.

Baca juga: Kaitan Hubungan Sosial dan Umur Panjang

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

4 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

1 hari lalu

Pemain Tottenham Hotspur Richarlison. Action Images via Reuters/Paul Childs
Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

Penyerang Timnas Brasil, Richarlison, berbagi kisah soal usahanya berjuang melawan depresi yang membuatnya hampir menyerah.


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

5 hari lalu

Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)
6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

Orang dengan masalah kecemasan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain. Ini 6 tips agar tidak ikut cemas.


Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

5 hari lalu

Kate Middleton muncul dalam video yang mengatakan dirinya tengah menjalani perawatan kemoterapi. Foto: Instagram.
Kabar Kanker Kate Middleton Bikin Kita Cemas Kesehatan Sendiri, Lakukan Hal Ini

Orang dengan kecemasan soal kesehatan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain, seperti Kate Middleton.


Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

7 hari lalu

Ted Danson. LUCAS JACKSON/REUTERS
Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

Ted Danson mengaku pernah berjuang melawan psoriasis plak, masalah kulit kronis yang bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Perbedaan Stres dengan Depresi, Masing-masing Punya Ciri-ciri Khas

10 hari lalu

Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang bisa terjadi karena berbagai pemicu. (Pexels/Ivan Samkov)
Perbedaan Stres dengan Depresi, Masing-masing Punya Ciri-ciri Khas

Gangguan stres kronis dan depresi merupakan dua hal yang berbeda. Stres merupakan sebuah tekanan psikologis oleh sebab apapun.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

11 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.