Kiat Berlatih Angkat Beban Deadlift Mencegah agar Tak Cedera

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi angkat besi wanita berhijab. si.com

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan angkat beban deadlift  merangsang hampir keseluruhan otot dan membakar lemak. Mengutip Coach Mag, pelatih kebugaran Andy McKenzie menjelaskan, posisi tepat berlatih deadlift berdiri lebar jarak kaki sejajar bahu. “Pegang palang tangan tepat di luar kaki Anda,” kata McKenzie.

Setelah itu, angkat barbel sambil mendorong pinggul ke depan dan menjaga agar punggung tetap rata. Posisi ibu jari di bagian luar paha, kemudian menggerakkan kedua tangan ke bawah hingga menyentuh palang.

Posisi kepala selalu dalam keadaan tidak timpang selama melakukan deadlift. Selalu memosisikan untuk melihat ke depan. Fokus menjaga dagu tetap tegak agar posisi kepala tak berubah.

McKenzie menjelaskan, sebelum mengangkat beban, coba untuk menarik napas dalam ke perut, kemudian tahan. Menjaga postur tubuh berguna untuk meminimalkan cedera. Bahu harus tetap sedikit di depan tangan hingga palang melewati pertengahan paha. Tetap mempertahankan tulang belakang yang kuat dari awal mengangkat sampai melepaskan beban.

Kesalahan posisi saat berlatih deadlift

Mengutip Self, kesalahan paling sering terjadi ketika melakukan deadlift ketika bertumpu punggung. Padahal, deadlift harus dilakukan dengan otot inti. Jika  melakukannya dengan punggung, maka risiko cedera akan lebih besar. Itu sebabnya, penting melakukan pemanasan untum membantu mengurangi kesalahan.

“Berpura-pura seperti Anda sedang memeras jeruk di ketiak selama latihan deadlift,” kata pelatih kebugaran, Tony Gentilcore dilansir Self.

Gentilcore mengatakan, cara itu akan membuat kekuatan tubuh bagian bawah ke atas, sehingga mencegah posisi punggung melengkung dan tegang. “Alternatif lain agar terhindar dari ketegangan seolah-olah mendorong lantai menjauh dengan kaki Anda saat mengangkat beban ke atas,” kata Gentilcore.

NAUFAL RIDHWAN ALY 

Baca: 5 Manfaat Latihan Angkat Beban, Mengurangi Lemak hingga Memperkuat Tulang

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini






3 Teknik yang Harus Dilatih Pegolf Untuk Meningkatkan Ayunannya

4 jam lalu

3 Teknik yang Harus Dilatih Pegolf Untuk Meningkatkan Ayunannya

Ayunan golf adalah gerakan seluruh tubuh, kekuatannya berasal dari pinggul dan inti saat Anda memutar tulang belakang


Cara Duduk yang Benar dari Posisi Pinggul dan Lutut hingga Pernapasan

30 hari lalu

Cara Duduk yang Benar dari Posisi Pinggul dan Lutut hingga Pernapasan

Duduk di kursi tidak sesederhana menjatuhkan diri


5 Jenis Senam Lantai dan Masing-masing Manfaatnya

38 hari lalu

5 Jenis Senam Lantai dan Masing-masing Manfaatnya

Tak perlu olahraga berat, bersepeda, joging, jalan santai dan senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga ringan di pagi hari. Ayo senam.


5 Manfaat Tidur Menggunakan Bantal

41 hari lalu

5 Manfaat Tidur Menggunakan Bantal

Bagi sebagian orang lebih nyaman tidur tanpa bantal atau bantalnya difungsikan menjadi guling. Ada 5 manfaat di balik bantal.


Temukan Posisi Duduk Ideal dengan Cara Ini

44 hari lalu

Temukan Posisi Duduk Ideal dengan Cara Ini

Menjaga keseimbangan saat bergerak, mengurangi risiko otot tegang, meningkatkan kesehatan tulang belakang bisa membantu menemukan posisi duduk ideal.


Kiat Memperkuat Otot Perut Berlatih Vertical Leg Crunch

46 hari lalu

Kiat Memperkuat Otot Perut Berlatih Vertical Leg Crunch

Latihan rutin vertical leg crunch bermanfaat membentuk otot perut


Berlatih Deadlift Tak hanya Kekuatan Otot, tapi juga Mengendalikan Berat Badan

46 hari lalu

Berlatih Deadlift Tak hanya Kekuatan Otot, tapi juga Mengendalikan Berat Badan

Program deadlift bermanfaat untuk orang yang terbiasa berolahraga mengandalkan kekuatan kaki, seperti sepak bola hingga rugbi


5 Manfaat Bersepeda, Kesehatan Jantung hingga Memperkuat Otot

49 hari lalu

5 Manfaat Bersepeda, Kesehatan Jantung hingga Memperkuat Otot

Bersepeda tak sekadar hobi, tapi banyak manfaatnya untuk kesehatan


5 Bagian Otot Perut Berlainan Fungsinya

49 hari lalu

5 Bagian Otot Perut Berlainan Fungsinya

Otot perut sering menjadi fokus saat berolahraga. Itu sebabnya, banyak kelas kebugaran menawarkan program membentuk dan memperkuat otot perut


3 Cara Melatih dan Membangun Otot Dada

55 hari lalu

3 Cara Melatih dan Membangun Otot Dada

Bagi atlet binaraga atau yang tertarik pada estetika otot, otot dada adalah bagian yang menentukan massa otot.