Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Berlatih Angkat Beban Deadlift Mencegah agar Tak Cedera

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi angkat besi wanita berhijab. si.com
Ilustrasi angkat besi wanita berhijab. si.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan angkat beban deadlift  merangsang hampir keseluruhan otot dan membakar lemak. Mengutip Coach Mag, pelatih kebugaran Andy McKenzie menjelaskan, posisi tepat berlatih deadlift berdiri lebar jarak kaki sejajar bahu. “Pegang palang tangan tepat di luar kaki Anda,” kata McKenzie.

Setelah itu, angkat barbel sambil mendorong pinggul ke depan dan menjaga agar punggung tetap rata. Posisi ibu jari di bagian luar paha, kemudian menggerakkan kedua tangan ke bawah hingga menyentuh palang.

Posisi kepala selalu dalam keadaan tidak timpang selama melakukan deadlift. Selalu memosisikan untuk melihat ke depan. Fokus menjaga dagu tetap tegak agar posisi kepala tak berubah.

McKenzie menjelaskan, sebelum mengangkat beban, coba untuk menarik napas dalam ke perut, kemudian tahan. Menjaga postur tubuh berguna untuk meminimalkan cedera. Bahu harus tetap sedikit di depan tangan hingga palang melewati pertengahan paha. Tetap mempertahankan tulang belakang yang kuat dari awal mengangkat sampai melepaskan beban.

Kesalahan posisi saat berlatih deadlift

Mengutip Self, kesalahan paling sering terjadi ketika melakukan deadlift ketika bertumpu punggung. Padahal, deadlift harus dilakukan dengan otot inti. Jika  melakukannya dengan punggung, maka risiko cedera akan lebih besar. Itu sebabnya, penting melakukan pemanasan untum membantu mengurangi kesalahan.

“Berpura-pura seperti Anda sedang memeras jeruk di ketiak selama latihan deadlift,” kata pelatih kebugaran, Tony Gentilcore dilansir Self.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Gentilcore mengatakan, cara itu akan membuat kekuatan tubuh bagian bawah ke atas, sehingga mencegah posisi punggung melengkung dan tegang. “Alternatif lain agar terhindar dari ketegangan seolah-olah mendorong lantai menjauh dengan kaki Anda saat mengangkat beban ke atas,” kata Gentilcore.

NAUFAL RIDHWAN ALY 

Baca: 5 Manfaat Latihan Angkat Beban, Mengurangi Lemak hingga Memperkuat Tulang

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

22 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

32 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Burung Hantu Kemungkinan Bisa Menoleh 360 Derajat, Bagaimana dengan Tulang dan Sarafnya?

54 hari lalu

Splodge dan burung hantu lainnya yang berada di pusat perawatan hewan North Yorkshire di Inggris. Ia merupakan burung yang pemalu dengan manusia, tetapi mendadak berani untuk tampil jadi pusat perhatian. Dailymail.co.uk
Burung Hantu Kemungkinan Bisa Menoleh 360 Derajat, Bagaimana dengan Tulang dan Sarafnya?

Peneliti di Israel yakin kepala Burung Hantu bisa berputar 360 derajat. Simak hasil studinya yang telah terbit di jurnal.


7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

59 hari lalu

Pose yoga balasana. shutterstock.com
7 Penyebab Nyeri Punggung dan 8 Pose Yoga untuk Meredakannya

Nyeri punggung bisa disebabkan oleh aktivitas sehari-hari. Sejumlah pose yoga bisa meredakannya


Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

2 Januari 2024

Ilustrasi sit wall. workouttrends.com
Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

Pengulangan gerak yang sebelum adanya istirahat dalam olahraga disebut repetisi workout


Banyak Duduk dan Kurang Bergerak, Awas Saraf Terjepit

20 Desember 2023

FPC. Saraf Terjepit. shutterstock.com
Banyak Duduk dan Kurang Bergerak, Awas Saraf Terjepit

Pakar menyarankan orang yang bekerja dan menghabiskan banyak waktu dengan duduk agar mengimbangi dengan gerakan agar tak alami saraf terjepit.


Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

27 November 2023

Ilustrasi Tulang Belakang. shutterstock.com
Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

Legenda musik rock Ozzy Osbourne belum lama ini menerima diagnosis tumor tulang belakang


Ozzy Osbourne Optimis Bisa Hidup 10 Tahun Lagi setelah Didiagnosis Tumor Tulang Belakang

26 November 2023

Ozzy Osbourne. (Jordan Strauss/Invision/AP)
Ozzy Osbourne Optimis Bisa Hidup 10 Tahun Lagi setelah Didiagnosis Tumor Tulang Belakang

Ozzy Osbourne menjalani operasi tulang belakang keempat awal tahun ini setelah terjatuh pada 2019


Lumpuh Tersebab Cedera Tulang Belakang, Mengenali Kondisi Quadriplegia

3 November 2023

Ilustrasi kelumpuhan. Scumdoctor.com
Lumpuh Tersebab Cedera Tulang Belakang, Mengenali Kondisi Quadriplegia

Quadriplegia kondisi ketika kehilangan kemampuan untuk mengendalikan atau menggerakkan otot-ototnya secara sadar atau lumpuh


Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Nyeri Punggung

7 Oktober 2023

Nyeri punggung
Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Nyeri Punggung

Pakar menjelaskan makan blueberry dapat mencegah nyeri punggung. Ini sebabnya.