5 Manfaat Bersepeda, Kesehatan Jantung hingga Memperkuat Otot

Reporter

Tempo.co

Editor

Bram Setiawan

Kamis, 19 Mei 2022 22:45 WIB

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga bermain sepeda tak sekadar hobi. Mengutip Healthline, rutin beraktivitas menggowes sepeda banyak manfaatnya untuk kesehatan. 

Apa saja manfaat kesehatan bersepeda?

  1. Kesehatan jantung

Bersepeda menggunakan tenaga sedang selama 150 menit setiap pekan membantu jantung tetap sehat, dilansir American Heart Association (AHA). Jika menggowes menggunakan tenaga yang lebih besar cukup selama 75 menit dalam satu pekan.

  1. Menurunkan tekanan darah dan kolestrol

Mengayuh sepeda menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol yang tidak sehat. Itu bermanfaat untuk mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. Setidaknya 120 menit bersepeda menggunakan tenaga sedang atau kuat setiap pelan untuk mendapatkan manfaatnya.

  1. Membakar kalori

Kalori yang dibakar saat bersepeda tergantung tenaga dan lama rentang waktu bersepeda. Bersepeda lebih cepat meningkatkan kalori yang terbakar selama latihan. Rute tempuh perjalanan yang lebih berat juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama berjam-jam.

Menurut laporan penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise. Setelah 45 menit bersepeda dengan kecepatan yang tinggi, 10 pria berusia 20-an tahun dan 30-an tahun membakar kalori jauh lebih banyak dari biasanya selama 14 jam.

  1. Menguatkan dan mengencangkan otot

Saat mengayuh sepeda tubuh mengandalkan otot depan dan belakang di kaki paha bagian depan maupun belakang. Tubuh juga menggunakan otot betis dan fleksor pinggul. Mempertahankan postur tubuh yang tepat juga membuat perut dan otot punggung bekerja selama bersepeda.

  1. Memperkuat kaki dan otot tubuh bagian bawah

Mengayuh sepeda rute jalan yang menanjak membangun kekuatan di kaki dan tubuh bagian bawah, karena menggowes lebih berat. Aktivitas mengayuh membantu memperkuat betis, paha bagian belakang dan depan, juga otot-otot inti, punggung, pinggul.

YOLANDA AGNE

Baca: Kiat Menghindari Kecelakaan kala Bersepeda

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Mengenal Penyakit Cerebral Palsy dan Penyebabnya

1 hari lalu

Mengenal Penyakit Cerebral Palsy dan Penyebabnya

Gangguan cerebral palsy membuat orang bisa kesulitan bergerak. Apa penyebabnya?


Peserta Gowes Presisi Khatulistiwa Tempuh Jakarta - Semarang Kurang dari 24 Jam

3 hari lalu

Peserta Gowes Presisi Khatulistiwa Tempuh Jakarta - Semarang Kurang dari 24 Jam

Sebanyak 64 pesepeda yang tergabung tim Gowes Presisi Khatulistiwa berhasil menyelesaikan rute Jakarta-Semarang kurang dari 24 jam.


Natalie Portman Berlatih 10 Bulan agar Tubuhnya Berotot untuk Peran di Thor

3 hari lalu

Natalie Portman Berlatih 10 Bulan agar Tubuhnya Berotot untuk Peran di Thor

Natalie Portman memiliki tubuh mungil, tapi untuk peran di film Thor, dia harus memperbesar ototnya.


4 Khasiat Makan Kuning Telur yang Kaya Protein dan Vitamin D

3 hari lalu

4 Khasiat Makan Kuning Telur yang Kaya Protein dan Vitamin D

Banyak orang yang tidak berani mengonsumsi kuning telur sehingga memisahkan dari putihnya.


Kenali Penyebab Kram kaki, Begini Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Kenali Penyebab Kram kaki, Begini Cara Mengatasinya

Kram kaki sering kali terjadi pada malam hari sehingga membuat tidur seseorang menjadi tidak nyenyak karena adanya kejang dari kakinya. Bahkan beberapa orang ada yang sampai terbangun dari tidurnya. Mungkinkah Anda salah salah satu yang merasakannya?


Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Anak-anak

8 hari lalu

Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Anak-anak

Pakar mengingatkan selain olahraga, aktivitas fisik juga penting dilakukan anak agar tetap sehat dan bugar.


Apa Itu Olahraga Gulat Jempol Kaki Toe Wrestling?

8 hari lalu

Apa Itu Olahraga Gulat Jempol Kaki Toe Wrestling?

Olahraga toe wrestling hampir mirip seperti gulat tangan atau panco, tapi menggunakan jempol kaki


Aneka Manfaat Kesehatan Fisik dan Mental Bersepeda

9 hari lalu

Aneka Manfaat Kesehatan Fisik dan Mental Bersepeda

Tak hanya baik buat kebugaran fisik, bersepeda juga bagus buat kesehatan mental. Simak apa saja manfaatnya.


Presiden AS Joe Biden Jatuh saat Bersepeda, Kaki Terjepit Pedal

10 hari lalu

Presiden AS Joe Biden Jatuh saat Bersepeda, Kaki Terjepit Pedal

Niat bertemu para relawan, Joe Biden terjatuh saat bersepeda pagi.


Penerima Kartu Prakerja Minta Motor, Jokowi Beri Sepeda

11 hari lalu

Penerima Kartu Prakerja Minta Motor, Jokowi Beri Sepeda

Tak menyia-nyiakan kesempatan, Niam langsung meminta sepeda motor kepada Presiden. Jokowi tertawa sambil geleng-geleng kepala.