15 Makanan Super yang Perlu Masuk Menu Makan Harian

Reporter

kacang polong (pixabays.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Selalu pilih makanan sehat untuk sehari-hari. Makanan ini baik untuk mendukung kesehatan, khususnya perempuan, seperti tulang rapuh, kehamilan, kanker payudara, dan beberapa kondisi kesehatan lain.

Makanan ini biasa disebut makanan super. Makanan ini kaya nutrisi yang akan membantu melindungi tubuh dan membuatnya tetap bekerja dengan baik, bahkan seiring bertambahnya usia. Berikut daftar makanan super khusus untuk kesehatan perempuan, dilansir dari Webmd.

Edamame
Kacang kedelai yang lezat ini penuh serat, lemak baik, dan senyawa mirip estrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon bisa menjadi teman selama menopause. Misalnya, membantu mendinginkan hot flush.

Kubis
Mengandung banyak vitamin K, yang bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang kuat dan sehat. Satu porsi memiliki lebih dari 20 persen jumlah vitamin A dan C yang direkomendasikan setiap hari.

Asparagus
Ingin cara lain untuk mendapatkan vitamin K pembentuk tulang? Cukup setengah mangkuk dan Anda punya sepertiga dari yang dibutuhkan untuk hari itu. Asparagus juga penuh folat, yang membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.

Kacang polong
Mengandung banyak protein, tanpa lemak seperti daging, dan tinggi serat. Kacang ini dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, dan detak jantung, semua hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Jeruk bali. ANTARA FOTO/Prasetia Fauzani

Jeruk bali
Mengandung flavonoid, yang membantu menurunkan kemungkinan jenis stroke tertentu pada wanita dan juga dapat membantu jantung. Jeruk juga baik tetapi jeruk bali memiliki lebih sedikit gula. Jeruk bali mungkin bukan kombinasi yang baik dengan obat, jadi tanyakan kepada dokter sebelum memasukkan ke menu.

Beri dan ceri
Mereka tidak hanya cantik dalam warna merah muda, ungu, merah, biru. Buah-buahan ini memiliki flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Beri membantu menjaga otak lebih tajam seiring bertambahnya usia. Anda juga membutuhkan vitamin C untuk membangun kolagen, protein yang membuat kulit kencang dan halus.

Pepaya
Warna merah-oranye berasal dari beta karoten (bahan dalam wortel) dan likopen (juga dalam tomat dan semangka). Likopen menurunkan risiko terkena kanker serviks dan payudara, juga merupakan antioksidan, dan menjaga kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang sehat untuk membantu menangkal penyakit jantung.

Yogurt biasa, rendah lemak
Anda membutuhkan lebih banyak kalsium saat berusia di atas 50 tahun. Yogurt mengandung banyak kalsium, hanya 8 ons akan memberi lebih dari sepertiga kalsium harian. Carilah jenis yang diperkaya vitamin D untuk membantu tubuh menggunakan mineral dengan lebih baik.

Ikan sarden
Ikan kecil mengandung asam lemak sehat, vitamin D, dan kalsium. Lemak omega-3 mereka dapat meningkatkan kualitas ASI dan sarden baik untuk janin. Mereka juga memiliki lebih sedikit merkuri daripada kebanyakan ikan lain.

Ilustrasi Kacang Kenari. shutterstock.com

Kenari
Mereka juga kaya asam lemak sehat dan dapat mencegah kanker sebagai bagian dari diet seimbang. Gunakan sebagai topping untuk yogurt.

Alpukat
Kaya lemak baik. Penelitian menunjukkan pola makan kaya alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit. Alpukat bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Ubi
Tembaga, serat, vitamin B6, potasium, zat besi bisa didapat dari ubi jalar. Yang terbaik dari semuanya, ubi penuh beta karoten, sumber vitamin A. Selama kehamilan dan menyusui, ubi memastikan paru-paru janin sehat dan kuat.

Bayam
Folat menurunkan peluang demensia, penyakit jantung, dan kanker usus besar. Bayam mengandung folat dan lutein. Antioksidan ini melindungi lensa dan retina mata dan bahkan dapat menangkal beberapa kerutan.

Hati sapi
Ini mungkin tidak berada di urutan teratas daftar makanan yang diidamkan, tetapi hati sapi adalah sumber folat dan asam folat yang sangat baik, mengalahkan pesaing vegetarian teratas seperti bayam dan kacang polong dengan selisih besar.

Daging sapi tanpa lemak
Berbicara tentang daging sapi, daging merah memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Dan setelah usia 18 tahun, Anda membutuhkan lebih banyak lagi. Daging sapi kaya zat besi dan juga memberi tambahan seng dan vitamin B. Tapi jangan berlebihan. Ada kemungkinan makan banyak daging merah dapat menyebabkan fibroid rahim.

Baca juga: Ragam Makanan yang Baik untuk Memompa Energi






Makanan Fermentasi Baik untuk Pencernaan, Amankah Dikonsumsi saat Perut Kosong?

1 hari lalu

Makanan Fermentasi Baik untuk Pencernaan, Amankah Dikonsumsi saat Perut Kosong?

Makanan fermentasi memang memiliki potensi yang baik untuk usus Anda tapi apakah aman dikonsumsi saat perut kosong?


Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

1 hari lalu

Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

Diet tanpa gula apakah Anda benar-benar harus menghilangkan semua gula?


Jaga Metabolisme Tetap Sehat Konsumsi 6 Makanan Ini

2 hari lalu

Jaga Metabolisme Tetap Sehat Konsumsi 6 Makanan Ini

Jika Anda ingin mengoptimalkan metabolisme, memprioritaskan makanan nabati adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan


Kedelai sampai Bawang Putih, Makanan Alami Penurun Kolesterol Jahat

4 hari lalu

Kedelai sampai Bawang Putih, Makanan Alami Penurun Kolesterol Jahat

Kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit. Berikut 13 makanan alami yang dapat membantu mengelola dan menurunkan kolesterol jahat.


Cegah Infeksi Paru-paru dengan Mencukupi Nutrisi Berikut

5 hari lalu

Cegah Infeksi Paru-paru dengan Mencukupi Nutrisi Berikut

Kecukupan nutrisi berikut yang berasal dari berbagai sumber makanan dipercaya bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi paru-paru.


Sup Borshch Ditetapkan UNESCO Warisan Budaya Ukraina

5 hari lalu

Sup Borshch Ditetapkan UNESCO Warisan Budaya Ukraina

Sup borshch, yang jadi rebutan Rusia dan Ukraina, ditetapkan UNESCO sebagai warisan budaya Ukraina.


Komunitas Gastronomi Teliti Relief Borobudur, Tuak dan Kinca Sudah Ada Sejak Abad 8

5 hari lalu

Komunitas Gastronomi Teliti Relief Borobudur, Tuak dan Kinca Sudah Ada Sejak Abad 8

Komunitas Gastronomi Indonesia mengungkap penemuan makanan pada zaman dahulu di relief Candi Borobudur.


Siapa Saja yang Berisiko Kekurangan Vitamin D?

6 hari lalu

Siapa Saja yang Berisiko Kekurangan Vitamin D?

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan namun tipe orang berikut memiliki risiko lebih tinggi.


5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Stroke

6 hari lalu

5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Stroke

Menjaga asupan makanan merupakan salah satu cara menghindari terjadinya stroke. Berikut lima makanan yang harus dihindari penderita stroke.


Kadar Hemoglobin Rendah? Konsumsi Asupan Makanan Ini

6 hari lalu

Kadar Hemoglobin Rendah? Konsumsi Asupan Makanan Ini

Hemoglobin adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.