Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

15 Makanan Super yang Perlu Masuk Menu Makan Harian

Reporter

kacang polong (pixabays.com)
kacang polong (pixabays.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Selalu pilih makanan sehat untuk sehari-hari. Makanan ini baik untuk mendukung kesehatan, khususnya perempuan, seperti tulang rapuh, kehamilan, kanker payudara, dan beberapa kondisi kesehatan lain.

Makanan ini biasa disebut makanan super. Makanan ini kaya nutrisi yang akan membantu melindungi tubuh dan membuatnya tetap bekerja dengan baik, bahkan seiring bertambahnya usia. Berikut daftar makanan super khusus untuk kesehatan perempuan, dilansir dari Webmd.

Edamame
Kacang kedelai yang lezat ini penuh serat, lemak baik, dan senyawa mirip estrogen yang disebut isoflavon. Isoflavon bisa menjadi teman selama menopause. Misalnya, membantu mendinginkan hot flush.

Kubis
Mengandung banyak vitamin K, yang bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk menjaga tulang kuat dan sehat. Satu porsi memiliki lebih dari 20 persen jumlah vitamin A dan C yang direkomendasikan setiap hari.

Asparagus
Ingin cara lain untuk mendapatkan vitamin K pembentuk tulang? Cukup setengah mangkuk dan Anda punya sepertiga dari yang dibutuhkan untuk hari itu. Asparagus juga penuh folat, yang membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.

Kacang polong
Mengandung banyak protein, tanpa lemak seperti daging, dan tinggi serat. Kacang ini dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, dan detak jantung, semua hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

Jeruk bali. ANTARA FOTO/Prasetia Fauzani

Jeruk bali
Mengandung flavonoid, yang membantu menurunkan kemungkinan jenis stroke tertentu pada wanita dan juga dapat membantu jantung. Jeruk juga baik tetapi jeruk bali memiliki lebih sedikit gula. Jeruk bali mungkin bukan kombinasi yang baik dengan obat, jadi tanyakan kepada dokter sebelum memasukkan ke menu.

Beri dan ceri
Mereka tidak hanya cantik dalam warna merah muda, ungu, merah, biru. Buah-buahan ini memiliki flavonoid dan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Beri membantu menjaga otak lebih tajam seiring bertambahnya usia. Anda juga membutuhkan vitamin C untuk membangun kolagen, protein yang membuat kulit kencang dan halus.

Pepaya
Warna merah-oranye berasal dari beta karoten (bahan dalam wortel) dan likopen (juga dalam tomat dan semangka). Likopen menurunkan risiko terkena kanker serviks dan payudara, juga merupakan antioksidan, dan menjaga kolesterol dan tekanan darah pada tingkat yang sehat untuk membantu menangkal penyakit jantung.

Yogurt biasa, rendah lemak
Anda membutuhkan lebih banyak kalsium saat berusia di atas 50 tahun. Yogurt mengandung banyak kalsium, hanya 8 ons akan memberi lebih dari sepertiga kalsium harian. Carilah jenis yang diperkaya vitamin D untuk membantu tubuh menggunakan mineral dengan lebih baik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ikan sarden
Ikan kecil mengandung asam lemak sehat, vitamin D, dan kalsium. Lemak omega-3 mereka dapat meningkatkan kualitas ASI dan sarden baik untuk janin. Mereka juga memiliki lebih sedikit merkuri daripada kebanyakan ikan lain.

Ilustrasi Kacang Kenari. shutterstock.com

Kenari
Mereka juga kaya asam lemak sehat dan dapat mencegah kanker sebagai bagian dari diet seimbang. Gunakan sebagai topping untuk yogurt.

Alpukat
Kaya lemak baik. Penelitian menunjukkan pola makan kaya alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit. Alpukat bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Ubi
Tembaga, serat, vitamin B6, potasium, zat besi bisa didapat dari ubi jalar. Yang terbaik dari semuanya, ubi penuh beta karoten, sumber vitamin A. Selama kehamilan dan menyusui, ubi memastikan paru-paru janin sehat dan kuat.

Bayam
Folat menurunkan peluang demensia, penyakit jantung, dan kanker usus besar. Bayam mengandung folat dan lutein. Antioksidan ini melindungi lensa dan retina mata dan bahkan dapat menangkal beberapa kerutan.

Hati sapi
Ini mungkin tidak berada di urutan teratas daftar makanan yang diidamkan, tetapi hati sapi adalah sumber folat dan asam folat yang sangat baik, mengalahkan pesaing vegetarian teratas seperti bayam dan kacang polong dengan selisih besar.

Daging sapi tanpa lemak
Berbicara tentang daging sapi, daging merah memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Dan setelah usia 18 tahun, Anda membutuhkan lebih banyak lagi. Daging sapi kaya zat besi dan juga memberi tambahan seng dan vitamin B. Tapi jangan berlebihan. Ada kemungkinan makan banyak daging merah dapat menyebabkan fibroid rahim.

Baca juga: Ragam Makanan yang Baik untuk Memompa Energi

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

14 jam lalu

Melon Pan. shutterstock.com
Melon Pan Roti Manis Khas Jepang, Apakah Rasa Buah?

Meski bernama melon pan, namun rasanya tidak seperti buah tersebut


Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

1 hari lalu

Ilustrasi berkeringat. Shutterstock.com
Inilah Sederet Makanan Pemicu Keringat Berlebih

Selain masalah medis, keringat berlebih disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi.


Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

2 hari lalu

Lina Santika Rahmania, pemilik Sanrah Food yang menjual aneka sambal kemasan dan makanan beku saat dijumpai di rumahnya di  Jl. Raya Serpong No. 4 Tangerang Selatan pada 22 Mei 2023 Tempo/Aisha Shaidra
Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

Lina S. Rahmania mengembangkan bisnis sambal dan makanan beku. Tak hanya laku di pasar dalam negeri, bisnisnya juga moncer di pasar internasional.


Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

3 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

Kanker payudara dapat terjadi karena disebabkan salah satunya adalah kebiasan mengonsumsi beragam makanan yang tidak sehat secara berlebihan.


5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

4 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

Usus kotor menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut sederet makanan yang dapat mencegah usus kotor.


5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

Kombinasi makanan yang tepat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi serta memperkaya nutrisi baik yang masuk ke dalam tubuh.


5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

6 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

Kombinasi makanan yang tidak tepat bisa menyebabkan penyumbatan di saluran pencernaan dan menurunkan penyerapan nutrisi.


Cegas Diabetes dengan Asupan Vitamin K

9 hari lalu

Ilustrasi vitamin. TEMPO/Subekti
Cegas Diabetes dengan Asupan Vitamin K

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara berkurangnya asupan vitamin K dan peningkatan risiko diabetes.


4 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Bau Badan

10 hari lalu

Ilustrasi bau badan. shutterstock.com
4 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Bau Badan

Bau badan juga bisa dipengaruhi oleh makanan. Berikut ini empat makanan yang bisa meningkatkan bau badan.


5 Bahan Makanan Bernutrisi untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

11 hari lalu

Ilustrasi wortel. Shutterstock
5 Bahan Makanan Bernutrisi untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Beberapa nutrisi yang dibutuhkan kulit seperti vitamin, mineral, dan antioksidan pun mudah ditemukan pada bahan makanan yang alami