Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi

Reporter

image-gnews
Ilustrasi hidangan laut. Pixabay.com/Free-photos
Ilustrasi hidangan laut. Pixabay.com/Free-photos
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan kapasitas penuh. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan berbagai gangguan tubuh.

Nutrisi dan mineral yang berbeda menyediakan dan memperbaiki fungsi berbeda dalam tubuh. Kekurangan zat gizi dan mineral tersebut dapat menimbulkan berbagai efek bagi tubuh. Berikut berbagai indikasi yang ditunjukkan tubuh saat mengalami kekurangan nutrisi yang berbeda, dilansir dari NDTV.

Vitamin D
Ada berbagai cara tubuh mungkin menunjukkan kekurangan vitamin D. Merasa tak berenergi dan kelelahan juga merupakan tanda-tanda kurang vitamin D. Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri pada tulang serta otot. Anda dapat menambahkan produk susu, jeruk, dan ikan berlemak untuk meningkatkan asupan vitamin D.

Vitamin B12
Vitamin B12 membantu produksi sel darah merah dalam DNA, juga telah terbukti meningkatkan fungsi neurotransmiter. Kekurangan vitamin B dalam tubuh dapat menyebabkan lelah, lemah, anemia, kehilangan memori, lidah bengkak, bahkan dapat membuat kemampuan berpikir kabur. Kekurangan vitamin B12 mungkin umum terjadi pada kaum vegan dan vegetarian karena produk susu, unggas, daging merah, makanan laut, dan daging organ adalah sumber utama vitamin B12.

Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang membantu tulang menjaga kesehatan dan juga meningkatkan produksi energi. Kekurangan magnesium yang cukup dalam makanan dapat menyebabkan mual, muntah, kurang nafsu makan, lesu, lemas, dan sebagainya.

Kalium
Kalium adalah mineral penting lain yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh. Beberapa di antaranya adalah fungsi jantung, kontraksi otot, dan masih banyak lagi, juga membantu menjaga tekanan darah. Beberapa gejala kalium rendah dalam tubuh adalah sembelit, lemah otot, kram, mati rasa, jantung berdebar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Folat
Folat juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting bagi orang hamil. Folat membantu pertumbuhan bayi dan mengurangi risiko kelainan apapun. Beberapa gejala kekurangan folat dalam tubuh adalah lekas marah, diare, kelelahan. Beberapa makanan kaya folat adalah kacang-kacangan, biji-bijian, kacang tanah, sayuran silangan, telur, dan sebagainya. Namun, dalam kasus wanita hamil, mengonsumsi suplemen mungkin dianjurkan oleh dokter.

Kalsium
Seperti yang mungkin sudah diketahui, kalsium secara signifikan membantu menjaga tulang dan otot yang kuat, juga membantu tubuh melakukan fungsi saraf. Beberapa gejala defisiensi kalsium yang paling umum adalah ketidakteraturan irama jantung, mati rasa atau kesemutan pada jari. Produk susu dan sayuran silangan merupakan sumber kalsium yang baik.

Zat besi
Zat besi sangat bermanfaat bagi tubuh dan merupakan salah satu mineral yang paling bermanfaat. Zat besi membantu produksi sel darah merah, produksi protein dalam sel darah merah, memberikan oksigen ke otot, produksi hormon dalam tubuh, dan sebagainya. Kekurangan zat besi dapat diidentifikasi dengan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, kulit mudah mengelupas, kaki dan tangan dingin, kuku rapuh, sesak napas, detak jantung lebih cepat. Sayuran silangan merupakan sumber zat besi yang baik.

Baca juga: Aneka Makanan Nabati Sumber Protein

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

5 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

11 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

14 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

14 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

16 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

20 hari lalu

Ilustrasi anak kecil berpuasa. parenthub.com.au
Perhatikan Nutrisi Anak saat Puasa Ramadan, Simak Saran IDAI

Ketua IDAI meminta orang tua memperhatikan pemenuhan kebutuhan gizi anak yang berlatih puasa Ramadan. Cek yang perlu dilakukan.


Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

21 hari lalu

Ilustrasi pisang. Foto: Unsplash.com/Anastasia Eremina
Fakta Nutrisi Pisang dan Cara Membuatnya Cepat Matang

Pisang disebut sebagai salah satu buah yang luar biasa karena kaya serat, potasium, vitamin C, serta antioksidan dan fitonutrien lain.