Cara Memperbaiki Postur Tubuh Saat Duduk di Depan Komputer

Ilustrasi duduk (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Sehari-hari, apakah Anda lama duduk di depan layar komputer? Jika jawabannya ya, ada tindakan yang perlu diambil untuk pencegahan ekstra guna memastikan postur dan punggung yang sehat.

Berjam-jam bekerja, belajar, atau bermain game, kerap membuat orang abai terhadap posisi duduk ideal. Orang seringkali duduk sesuai dengan posisi yang paling nyaman saja. Padahal, banyak sumber menyatakan bahwa posisi duduk berdampak kepada kesehatan.  

Pentingnya duduk dengan posisi yang benar adalah mempertahankan postur yang baik. Dilansir dari laman Medical News Today, ada beberapa cara terbaik untuk melakukannya: 

  1. Menjaga monitor pada panjang lengan dan tidak lebih dari dua inci atau 5,8 sentimeter di atas garis pandang alami.
  2. Menyesuaikan ruang kerja, misalnya menambahkan pijakan kaki, bantalan pergelangan tangan, atau sandaran punggung. 
  3. Menggunakan meja berdiri untuk bergantian antara duduk dan berdiri. Bergantian menggunakan kursi ergonomis, bola yoga, atau kursi lutut juga bisa menjadi solusi postur yang baik saat berlama-lama di  depan komputer.
  4. Untuk mengurangi ketegangan pada leher bisa mencoba berbagai jenis keyboard dan tetikus, dan menggunakan headset untuk panggilan panjang atau mendikte untuk mengurangi ketegangan leher. Posisikan juga keyboard dan tetikus berdekatan untuk menghindari jangkauan. 
  5. Jika nyeri otot atau persendian, bangun dan bergeraklah sesekali. 
  6. Setelah berada di posisi yang benar, coba lakukan pemeriksaan setiap 10 hingga 15 menit untuk melihat apakah postur telah berubah dan kemudian perbaiki setiap perubahan.

Memperbaiki postur tubuh yang buruk di depan komputer tentu butuh waktu, kesadaran, dan komitmen. Diperlukan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan bagi sebagian orang untuk melihat manfaat signifikan dari melatih tubuh demi postur tubuh yang baik. 

Baca juga: Temukan Posisi Duduk Ideal dengan Cara Ini

RAHMAT AMIN SIREGAR 






Mengenal Brain, Virus Komputer Pertama di Dunia

13 hari lalu

Mengenal Brain, Virus Komputer Pertama di Dunia

Virus Brain menargetkan PC buatan IBM.


Kondisi Ini Rentan Berakibat Wasir atau Ambeien

22 hari lalu

Kondisi Ini Rentan Berakibat Wasir atau Ambeien

Penyebab wasir atau ambeien dipengaruhi antara lain sembelit, duduk terlalu lama, sering konsumsi makanan rendah serat


Mengenal IP Address dan Fungsinya dalam Jaringan Internet

26 hari lalu

Mengenal IP Address dan Fungsinya dalam Jaringan Internet

IP Address adalah identitas komputer berupa deretan bilangan biner 32 bit hingga 128 bit.


5 Manfaat Duduk di Lantai untuk Kesehatan Tulang Belakang dan Umur Panjang

36 hari lalu

5 Manfaat Duduk di Lantai untuk Kesehatan Tulang Belakang dan Umur Panjang

Duduk di lantai melibatkan inti dan memberikan stabilitas pada tulang belakang.


Ciri Tubuh Kurang Gerak, Sembelit hingga Lemas

40 hari lalu

Ciri Tubuh Kurang Gerak, Sembelit hingga Lemas

Kurang gerak bisa berbahaya untuk kesehatan jangka panjang. Bahkan, kebanyakan duduk bisa membuat orang mudah terkena penyakit kardiovaskular.


5 Kebiasaan Buruk Merusak Kualitas Kinerja Otak, Mulai Terlalu Lama Duduk sampai Lihat Gadget

44 hari lalu

5 Kebiasaan Buruk Merusak Kualitas Kinerja Otak, Mulai Terlalu Lama Duduk sampai Lihat Gadget

Banyak orang secara tidak sadar melakukan kebiasaan yang bisa merusak kinerja otak. Antara lain terlalu lama duduk dan lihat gadget.


Dell Perkenalkan Fitur Telemetri untuk Cek Kesehatan Komponen Komputer

46 hari lalu

Dell Perkenalkan Fitur Telemetri untuk Cek Kesehatan Komponen Komputer

Fitur telemetri yang ditambahkan Dell membuat Concept Luna bisa mendiagnosis kesehatan setiap komponen dan memastikan tidak ada yang terbuang percuma.


Mengapa Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya?

49 hari lalu

Mengapa Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya?

Banyak orang tidak terlalu memperdulikan akibat duduk terlalu lama. Padahal, duduk dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit berat.


Inilah Alasan Mengapa Kebiasaan Duduk Lama Bisa Berbahaya

49 hari lalu

Inilah Alasan Mengapa Kebiasaan Duduk Lama Bisa Berbahaya

Orang yang duduk diam selama lebih dari delapan jam sehari memiliki risiko kematian yang sebanding dengan kelebihan berat badan dan merokok.


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

30 November 2022

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.