7 Kiat Menjaga Kestabilan Gula Darah

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)

TEMPO.CO, JakartaGula darah tinggi atau hiperglikemia jika tak segera diatasi rentan menyebabkan masalah kesehatan. Mengutip Eat This, pakar diet, Amy Hess-Fischl, mengatakan, cara paling mudah mencegah hiperglikemia sama seperti mengendalikan risiko diabetes.

"Itu termasuk mengetahui gejala awal. Ingat, ada banyak aspek perawatan yang bisa mengendalikan (risiko) diabetes," katanya.

Bagaimana cara menjaga kestabilan gula darah?

  1. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat

Mengutip Healthline, mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, maka dipecah menjadi gula sederhana. Ketika gula memasuki aliran darah menyebabkan hiperglikemia. Konsumsi makanan rendah karbohidrat mencegah gula darah tinggi. Konsumsi makanan rendah karbohidrat juga berguna menurunkan berat badan.

  1. Mengurangi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik tinggi karena sangat mudah dicerna tubuh. Itu yang menyebabkan lonjakan gula darah. Karbohidrat olahan hampir tidak memiliki nilai gizi dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penambahan berat badan. Beberapa contoh sumber karbohidrat olahan yaitu roti putih, soda, permen, sereal sarapan, dan makanan penutup.

  1. Mengurangi asupan gula

Gula secara efektif mengosongkan kalori yang menyebabkan lonjakan hiperglikemia. Asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan resistansi insulin. Itu terjadi ketika sel gagal merespons pelepasan insulin sebagaimana mestinya, tubuh tidak bisa mengendalikan gula darah secara efektif.

  1. Mengendalikan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas mempersulit tubuh untuk menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah. Hal ini menyebabkan lonjakan gula darah dan risiko lebih tinggi mengalami diabetes tipe 2.

  1. Berolahraga

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan merangsang sel untuk mengeluarkan gula dari darah. Olahraga juga bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan yang berguna mencegah lonjakan gula darah.

  1. Konsumsi makanan berserat

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat memperlambat penyerapan karbohidrat dan pelepasan gula ke dalam darah. Hal ini juga mengendalikan nafsu makan sehingga bermanfaat mengontrol lonjakan gula darah.

  1. Mencukupi asupan air mineral

Kekurangan cairan atau dehidrasi berdampak negatif terhadap kontrol gula darah. Saat dehidrasi, tubuh menghasilkan hormon vasopresin yang membuat ginjal menahan cairan dan menghentikan tubuh membuang kelebihan gula dalam urine.

RINDI ARISKA 

Baca: 5 Tanda Gula Darah Terlalu Tinggi, Termasuk Penglihatan Buram

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Hal Berikut Bisa Memicu Diabetes Tipe 1, termasuk Autoimun

6 jam lalu

Hal Berikut Bisa Memicu Diabetes Tipe 1, termasuk Autoimun

Pakar mengatakan munculnya diabetes tipe 1 bisa karena faktor virus, autoimun, dan lainnya, termasuk kurang vitamin D.


Prinsip 5210 untuk Cegah Anak Kena Diabetes, Seperti Apa?

13 jam lalu

Prinsip 5210 untuk Cegah Anak Kena Diabetes, Seperti Apa?

Pakar mengingatkan pentingnya penerapan prinsip 5210 pada anak agar tetap sehat dan tak terkena diabetes tipe 2. Apa maksudnya?


5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul di Usia 50-an

16 jam lalu

5 Masalah Kesehatan yang Sering Muncul di Usia 50-an

Masalah kesehatan ini bisa terjadi pada usia berapa pun tetapi meningkat pada usia paruh baya.


Bahaya Makanan Cepat Saji bagi Anak, Diabetes!

18 jam lalu

Bahaya Makanan Cepat Saji bagi Anak, Diabetes!

Salah satu jenis makanan pemicu faktor risiko kejadiaan diabetes pada anak adalah konsumsi makanan cepat saji yang tinggi gula dan lemak.


Cegah Diabetes pada Anak dengan Gerakan Hidup Sehat

2 hari lalu

Cegah Diabetes pada Anak dengan Gerakan Hidup Sehat

Kemenko PMK menyebut Gerakan Masyarakat Hidup Sehat harus diterapkan dengan baik guna mencegah berbagai penyakit, termasuk diabetes.


Kasus Diabetes Anak Naik 70 Kali Lipat, IDAI Sebut Pemicunya

2 hari lalu

Kasus Diabetes Anak Naik 70 Kali Lipat, IDAI Sebut Pemicunya

IDAI menyebut kasus diabetes pada anak usia 0-14 tahun pada 2023 naik 70 kali lipat dibanding 2010. Apa saja pemicunya?


Ahli Gizi Sebut Kaitan Susu Kental Manis dan Risiko Diabetes Anak

2 hari lalu

Ahli Gizi Sebut Kaitan Susu Kental Manis dan Risiko Diabetes Anak

Susu kental manis mengandung tambahan gula tinggi dan protein sangat rendah sehingga minim zat gizi bermanfaat dan berisiko menyebabkan diabetes.


Sering Gangguan Penyakit Gusi Bisa Jadi Anda Punya Gula Darah Tinggi, Begini Deteksi Lainnya

4 hari lalu

Sering Gangguan Penyakit Gusi Bisa Jadi Anda Punya Gula Darah Tinggi, Begini Deteksi Lainnya

Penting untuk memperhatikan gejala gula darah tinggi yang timbul dengan tanda di berbagai bagian tubuh. Ini penjelasannya.


Gula Darah Tinggi Akibat Diabetes Bisa Merusak Saraf, Kenali 4 Tanda Ini

6 hari lalu

Gula Darah Tinggi Akibat Diabetes Bisa Merusak Saraf, Kenali 4 Tanda Ini

Gangguan saraf akibat diabetes ini disebut neuropati diabetik.


Mengapa Beras Merah Banyak Dikonsumsi Penderita Diabetes?

6 hari lalu

Mengapa Beras Merah Banyak Dikonsumsi Penderita Diabetes?

Penderita diabetes kerap mengonsumsi beras merah, begini penjelasannya. Berikut manfaat lain beras merah ini.