TEMPO.CO, Jakarta -Olahraga harus dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk yang murah dan simpel seperti senam lantai.
Tak perlu olahraga berat, bersepeda, joging, jalan santai dan senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga ringan.
Modal Cukup Matras
Senam lantai yang seringkali dijumpai saat pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan saat sekolah dulu merupakan rangkaian gerakan gabungan dari unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan keseimbangan.
Dengan bermodalkan matras, senam lantai dapat dilakukan di tempat yang tak terlalu luas. Senam lantai pun memiliki banyak jenis gerakan, antara lain:
1. Lutut di dada
Dilansir dari stylesatlife.com, otot pinggul dan punggung bagian bawah amat berpengaruh dengan gerakan ini.
Cara melakukannya dengan berbaring telentang dengan tangan berada di samping, kemudian lipat lutut ke dada dan tahan dengan tangan. Tahan selama 10 detik, ulangi proses hingga 10 kali.
Ini dapat mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang serta membantu menghilangkan lemak di sekitar perut dan paha.
2. Sepeda crunch
Sepeda crunch adalah cara terbaik untuk mengaktifkan otot paha dan perut bagian atas. Gerakan ini mengencangkan otot-otot dan membantu membakar lemak.
-Berbaring telentang di lantai dengan punggung bawah ditekan ke tanah.
-Letakkan tangan di belakang kepala dan bawa lutut ke arah dada, angkat tulang belikat dari lantai.
-Buat sudut 45 derajat ke tanah dengan meluruskan kaki kanan.
-Putar tubuh bagian atas ke kiri, gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri.
-Pastikan siku dan tulang rusuk bergerak.
-Ulangi gerakan yang sama dengan berpindah sisi untuk menyelesaikan pengulangan.
-Cobalah untuk melakukan tiga set dengan 20 pengulangan.
Berikutnya: Latihan anjing burung...
