5 Jenis Senam Lantai dan Masing-masing Manfaatnya

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

ilustrasi senam. Unsplash.com/Mark Zamora

TEMPO.CO, Jakarta -Olahraga harus dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk yang murah dan simpel seperti senam lantai.

Tak perlu olahraga berat, bersepeda, joging, jalan santai dan senam lantai bisa menjadi pilihan olahraga ringan.

Modal Cukup Matras 

Senam lantai yang seringkali dijumpai saat pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan saat sekolah dulu merupakan rangkaian gerakan gabungan dari unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan keseimbangan. 

Dengan bermodalkan matras, senam lantai dapat dilakukan di tempat yang tak terlalu luas. Senam lantai pun memiliki banyak jenis gerakan, antara lain: 

1. Lutut di dada

Dilansir dari stylesatlife.com, otot pinggul dan punggung bagian bawah amat berpengaruh dengan gerakan ini.

Cara melakukannya dengan berbaring telentang dengan tangan berada di samping, kemudian lipat lutut ke dada dan tahan dengan tangan. Tahan selama 10 detik, ulangi proses hingga 10 kali.

Ini dapat mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang serta membantu menghilangkan lemak di sekitar perut dan paha. 

2. Sepeda crunch

Sepeda crunch adalah cara terbaik untuk mengaktifkan otot paha dan perut bagian atas. Gerakan ini mengencangkan otot-otot dan membantu membakar lemak. 

-Berbaring telentang di lantai dengan punggung bawah ditekan ke tanah.

-Letakkan tangan di belakang kepala dan bawa lutut ke arah dada, angkat tulang belikat dari lantai.

-Buat sudut 45 derajat ke tanah dengan meluruskan kaki kanan.

-Putar tubuh bagian atas ke kiri, gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri.

-Pastikan siku dan tulang rusuk bergerak.

-Ulangi gerakan yang sama dengan berpindah sisi untuk menyelesaikan pengulangan.

-Cobalah untuk melakukan tiga set dengan 20 pengulangan.

Berikutnya: Latihan anjing burung...






Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

2 jam lalu

Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

Dokter spesialis kandungan dr Boyke Dian Nugraha menyarankan hal ini agar pria bisa menjaga keperkasaan saat berhubungan intim.


Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

7 jam lalu

Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

Olahraga pada malam hari menyimpan manfaat apabila dilakukan secara benar.


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

11 jam lalu

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?


Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

17 jam lalu

Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

Menyusui meningkatkan kebutuhan nutrisi rata-rata ibu sekitar 330 hingga 400 kalori per hari, tergantung pada tahap menyusui


Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

1 hari lalu

Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

Banyak orang yang tidak menyadari beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila Anda baru saja memulai push up sebagai menu harian olahraga.


Olivia Newton-John Sempat Ingatkan Wanita Agar Percaya dengan Instingnya

2 hari lalu

Olivia Newton-John Sempat Ingatkan Wanita Agar Percaya dengan Instingnya

Olivia Newton-John meninggal pada hari Senin 8 Agustus 2022, lima tahun setelah dia didiagnosis menderita kanker payudara metastatik.


Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

3 hari lalu

Senam Kreasi Kembali Digelar, Ketua Perwosi Luncurkan 'Jamming Line Dance'

Para pemenang di setiap provinsi akan diutus ke kejuaraan nasional untuk memperebutkan Piala Ibu Negara.


4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

4 hari lalu

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks


Turnamen Tenis Amman International Tennis Championships Diadakan Lagi

4 hari lalu

Turnamen Tenis Amman International Tennis Championships Diadakan Lagi

Turnamen tenis Amman International Tennis Championships kembali diadakan di Indonesia setelah absen dua tahun karena pandemi Covid-19


Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

6 hari lalu

Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Latihan anaerobik intensitas tinggi supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot