3. Anjing burung
Latihan anjing burung dapat meningkatkan stabilitas dan aktivitas inti sederhana. Ini juga membantu menetralkan nyeri tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung bawah.
Selain itu gerakan ini membantu menghilangkan lemak di pinggul dan memperkuat otot punggung.
- Tegakkan lutut lurus di matras dan telapak tangan menghadap ke bawah.
-Angkat tangan kanan dan kaki kiri, jaga agar tetap lurus.
-Jaga agar pinggul tetap lurus dan pertahankan kaki dan tangan sejauh yang mungkin
-Tahan selama beberapa detik, dan kembalikan ke posisi awal
-Selama latihan, pertahankan otot perut.
-Lakukan 10 sampai 15 kali dengan masing-masing kaki secara bergantian.
4. Sikap kobra
Gaya kali ini merupakan cara terbaik untuk memperkuat otot-otot di antara tulang belikat. Peregangan dalam pose ini menghilangkan lemak di daerah perut.
-Berbaring telungkup
-Letakkan telapak tangan menghadap ke bawah sejajar dengan bahu.
-Perlahan angkat tubuh bagian atas.
-Membungkuk ke belakang semampu tubuh
-Mulailah dengan tiga hingga empat set per hari
-Teknik peregangan ini meningkatkan pertumbuhan sel dan menambah tinggi badan dengan latihan terus menerus.
5. Sikap lilin
Dikutip dari buku senam bugar cerdas cerita berkarakter, senam lantai jenis ini dapat bertujuan melatih keseimbangan dan ketenangan. Manfaatnya antara lain meregangkan otot leher dan punggung atas, meringankan kram perut akibat datang bulan, dan menjaga kesehatan kelenjar tiroid.
- Tidur telentang di atas matras.
- Angkat kaki ke atas setinggi mungkin
- Tahan pinggang dengan menggunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.
Demikian macam-macam gerakan senam lantai yang bisa dipraktekkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.
ANNISA FIRDAUSI
Baca juga : 14 Variasi Gerakan Olahraga Senam Lantai. Bisa Dilatih Di Rumah
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
