Apa Itu Butterfly Hug dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Butterfly Hug adalah metode intervensi terapeutik untuk membantu rileks dan menenangkan diri yang dilanda kecemasan/Foto: tangkapan layar drakor Its Okay Not be Okay

TEMPO.CO, Jakarta - Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu merupakan bentuk stimulasi mandiri yang berguna untuk meredam rasa cemas dan menenangkan diri. Terapi butterfly hug atau memeluk diri sendiri bermanfaat untuk meredakan kecemasan.

Mengutip artikel ilmiah The Butterfly Hug Method for First Responders Self-Care, memeluk diri seperti terapi memproses ulang emosi dan sensasi fisik. Butterfly hug bermanfaat cukup besar setelah seseorang mengalami pengalaman tak menyenangkan.

Manfaat butterfly hug untuk mengatasi trauma

Mengutip dari Wild Tree Psychotherapy, awalnya cara ini digunakan untuk membantu penyintas trauma akibat badai Pauline di Meksiko pada 1998. Metode ini semakin berkembang dan menjadi standar dalam mengatasi rasa cemas seseorang, terutama yang mengalami trauma.

Teknik butterfly hug yang diterapkan secara rutin bermanfaat untuk anak yang sebelumnya kurang mampu memahami dan mengendalikan emosinya. Butterfly hug berguna untuk anak-anak memahami emosi diri sendiri dan temannya, toleransi, menolong orang lain, dan bekerja sama.

Mengutip dari laman Crowe Associates, butterfly hug dilakukan secara melingkarkan lengan di tubuh. Itu supaya masing-masing tangan menyentuh lengan atas atau bahu yang berlawanan. Kemudian, menggerakkan tangan seperti sayap kupu-kupu untuk menepuk lengan atau bahu dengan ritme bergantian.

Cara melakukan butterfly hug

  • Menyilangkan tangan di depan dada sampai ujung jari tengah bisa diletakkan di bawah tulang selangka. Tangan dan jari-jari harus sama tegak, sehingga menunjuk ke arah leher, bukan lengan.
  • Mata boleh ditutup semuanya atau ditutup sebagian.
  • Melakukan gerakan seperti kepakan sayap kupu-kupu, kemudian membiarkan tangan bergerak bebas.
  • Bernapas perlahan yang dalam menggunakan pernapasan perut saat mengamati apa yangterlintas melalui pikiran dan tubuh. Seperti pikiran, gambar, suara, aroma, dan lain-lain.
  • Berpura-pura seolah-olah apa yang tebersit seperti awan yang lewat.
  • Berhenti ketika merasa sudah cukup, kemudian tangan diturunkan ke paha.
  • Gerakan ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan saja. Gerakan ini biasanya berlangsung selama 3 menit hingga 4 menit.

WINDA OKTAVIA

Baca: Meredakan Emosi dengan Teknik Butterfly Hug, Ini Asal Muasalnya

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






5 Tahapan Terapi Psikososial

1 hari lalu

5 Tahapan Terapi Psikososial

Terapi psikososial bentuk pemulihan perilaku manusia di masyarakat


Gejala dan Kiat Mengatasi Kecemasan Tersebab Free Floating Anxiety

1 hari lalu

Gejala dan Kiat Mengatasi Kecemasan Tersebab Free Floating Anxiety

Jika kecemasan dirasakan tanpa sesuatu yang jelas penyebabnya, keadaan itu bisa saja free floating anxiety


Wewangian yang Terinspirasi dari Aroma Hutan dapat Menenangkan Kecemasan dan Pikiran

2 hari lalu

Wewangian yang Terinspirasi dari Aroma Hutan dapat Menenangkan Kecemasan dan Pikiran

Wewangian yang terinspirasi dari hutan termasuk salah satu tren kesehatan terbesar pada tahun 2022


Apa Itu Gangguan Kecemasan Free Floating Anxiety dan Kemungkinan Penyebabnya?

2 hari lalu

Apa Itu Gangguan Kecemasan Free Floating Anxiety dan Kemungkinan Penyebabnya?

Jika kecemasan dirasakan tanpa sesuatu yang jelas penyebabnya, keadaan itu bisa saja free floating anxiety


Kecanduan Ponsel sampai Sangat Cemas Jika tak Memegang, Kemungkinan Nomofobia

2 hari lalu

Kecanduan Ponsel sampai Sangat Cemas Jika tak Memegang, Kemungkinan Nomofobia

Nomofobia menggambarkan ketakutan tanpa ponsel yang begitu serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari


Alasan Seo Ye Ji Bintang It's Okay to Not Be Okay Ogah Pakai Bikini

2 hari lalu

Alasan Seo Ye Ji Bintang It's Okay to Not Be Okay Ogah Pakai Bikini

Seo Ye Ji menolak untuk memakai bikini karena mengalami trauma di masa lalu.


6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

2 hari lalu

6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

Memperbaiki pola makan tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga memberi lebih banyak energi dan membantu berpikir lebih jernih.


5 Gejala Kecemasan pada Anak yang Sering Diabaikan

3 hari lalu

5 Gejala Kecemasan pada Anak yang Sering Diabaikan

Kecemasan pada anak-anak dapat terjadi karena berbagai alasan


Terapi Psikososial, Terapi yang Perlu Dilakukan untuk Korban NAPZA

4 hari lalu

Terapi Psikososial, Terapi yang Perlu Dilakukan untuk Korban NAPZA

Terapi psikososial dinilai dapat menjadi opsi terapi korban NAPZA hingga trauma bencana alam. Apa itu terapi psikososial?


Mengenal Ragam Pengobatan Kanker

5 hari lalu

Mengenal Ragam Pengobatan Kanker

Beberapa penderita kanker hanya akan menjalani satu pengobatan, tetapi kebanyakan menjalani kombinasi pengobatan kanker.