TEMPO.CO, Jakarta - Butterfly hug atau pelukan kupu-kupu merupakan bentuk stimulasi mandiri yang berguna untuk meredam rasa cemas dan menenangkan diri. Terapi butterfly hug atau memeluk diri sendiri bermanfaat untuk meredakan kecemasan.
Mengutip artikel ilmiah The Butterfly Hug Method for First Responders Self-Care, memeluk diri seperti terapi memproses ulang emosi dan sensasi fisik. Butterfly hug bermanfaat cukup besar setelah seseorang mengalami pengalaman tak menyenangkan.
Manfaat butterfly hug untuk mengatasi trauma
Baca Juga:
Mengutip dari Wild Tree Psychotherapy, awalnya cara ini digunakan untuk membantu penyintas trauma akibat badai Pauline di Meksiko pada 1998. Metode ini semakin berkembang dan menjadi standar dalam mengatasi rasa cemas seseorang, terutama yang mengalami trauma.
Teknik butterfly hug yang diterapkan secara rutin bermanfaat untuk anak yang sebelumnya kurang mampu memahami dan mengendalikan emosinya. Butterfly hug berguna untuk anak-anak memahami emosi diri sendiri dan temannya, toleransi, menolong orang lain, dan bekerja sama.
Mengutip dari laman Crowe Associates, butterfly hug dilakukan secara melingkarkan lengan di tubuh. Itu supaya masing-masing tangan menyentuh lengan atas atau bahu yang berlawanan. Kemudian, menggerakkan tangan seperti sayap kupu-kupu untuk menepuk lengan atau bahu dengan ritme bergantian.
Cara melakukan butterfly hug
- Menyilangkan tangan di depan dada sampai ujung jari tengah bisa diletakkan di bawah tulang selangka. Tangan dan jari-jari harus sama tegak, sehingga menunjuk ke arah leher, bukan lengan.
- Mata boleh ditutup semuanya atau ditutup sebagian.
- Melakukan gerakan seperti kepakan sayap kupu-kupu, kemudian membiarkan tangan bergerak bebas.
- Bernapas perlahan yang dalam menggunakan pernapasan perut saat mengamati apa yangterlintas melalui pikiran dan tubuh. Seperti pikiran, gambar, suara, aroma, dan lain-lain.
- Berpura-pura seolah-olah apa yang tebersit seperti awan yang lewat.
- Berhenti ketika merasa sudah cukup, kemudian tangan diturunkan ke paha.
- Gerakan ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan saja. Gerakan ini biasanya berlangsung selama 3 menit hingga 4 menit.
WINDA OKTAVIA
Baca: Meredakan Emosi dengan Teknik Butterfly Hug, Ini Asal Muasalnya
Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.
