Alasan Perlunya Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Reporter

Ilustrasi Air Minum. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis gizi klinik Nurhati Febriani mengingatkan setiap orang perlu mencukupi kebutuhan cairan tubuh minimal 2 liter per hari untuk menjaga kondisi kesehatan dan menghindari dehidrasi. Kecukupan cairan diperlukan untuk proses pelarutan dan pengeluaran racun melalui air seni.

"Minumlah yang cukup, 2 hingga 2,5 liter per hari atau kurang lebih 10 gelas," katanya. "Terkadang orang usia lanjut sering merasa tidak haus namun demi menjaga agar tidak terjadi dehidrasi atau kekurangan cairan maka seyogyanya tetap minum yang cukup."

Dokter yang praktik di RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara itu menambahkan kecukupan cairan tubuh tidak hanya bisa didapat dari air putih saja namun bisa juga dari teh, susu, jus buah, hingga kuah sayur.

"Namun sebaiknya batasi minuman manis demi menghindari kenaikan kadar gula darah dalam tubuh, terlebih lagi gula itu jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menghasilkan glikasion, yakni salah satu faktor yang menyebabkan penuaan pada kulit," jelasnya.

Dia juga mengingatkan penderita obesitas untuk sedapat mungkin lebih banyak minum air untuk mendukung kesehatan tubuh. Sementara bagi penderita gagal ginjal, asupan air minum harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.

Nurhati juga mengingatkan selain kecukupan cairan, semua orang juga perlu memperhatikan dan menjaga pola makan, pola tidur, dan aktivitas fisik guna menjaga daya tahan tubuh.

"Makan dengan gizi seimbang penuhi kebutuhan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral secara seimbang. Selain itu, cukup tidur dan aktivitas fisik dengan berolah raga," imbaunya.

Dia juga mengingatkan perlunya membatasi makanan berminyak guna menghindari risiko kenaikan kolesterol.

"Jika memiliki keluhan penyakit tertentu maka jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat," sarannya.

Baca juga: 4 Faktor Mempengaruhi Kebutuhan Asupan Cairan Tubuh






Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

2 hari lalu

Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi mengakibatkan kelelahan, mulut kering, rasa haus


Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Diminum Setiap Hari?

3 hari lalu

Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Diminum Setiap Hari?

Apakah minum delapan gelas air per hari sudah ideal? Belum tentu. Dokter menjelaskan jumlah yang sesungguhnya.


Pesan Pakar Nutrisi tentang Pentingnya Gizi Seimbang dan Hidrasi Tubuh

4 hari lalu

Pesan Pakar Nutrisi tentang Pentingnya Gizi Seimbang dan Hidrasi Tubuh

Penuhi selalu hidrasi tubuh dengan memilih makanan dengan gizi seimbang dan cukupi konsumsi air minum agar tubuh tak kekurangan cairan.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

6 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.


Ahli Gizi Bagi Tips Siapkan Bekal Anak Sekolah

12 hari lalu

Ahli Gizi Bagi Tips Siapkan Bekal Anak Sekolah

Pakar bagi tips buat orang tua dalam menyiapkan bekal anak sekolah yang bergizi, terutama usia dini. Perhatikan porsi, tampilan, serta gizi seimbang.


Risiko Kematian Akibat Tidak Makan, Minum, Tidur, Mana yang Paling Membahayakan?

15 hari lalu

Risiko Kematian Akibat Tidak Makan, Minum, Tidur, Mana yang Paling Membahayakan?

Tubuh membutuhkan keseimbangan, makan, minum, dan tidur


4 Jenazah Tewas di Kalideres dalam Perut Kosong, Berapa Lama Manusia Bisa Hidup Tanpa Makan dan Minum?

16 hari lalu

4 Jenazah Tewas di Kalideres dalam Perut Kosong, Berapa Lama Manusia Bisa Hidup Tanpa Makan dan Minum?

Penemuan 4 jenazah tewas di Kalideres dalam perut kosong menimbulkan tanya, berapa lama manusia dapat bertahan hidup tanpa makan dan minum?


5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Memangkas Kalori dan Menurunkan Berat Badan

16 hari lalu

5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Memangkas Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Hambatan untuk menurunkan berat badan termasuk kurangnya akses ke makanan sehat, waktu yang tidak mencukupi, kebiasaan makan yang buruk, dan kurang ge


Macam Zat Gizi Penting yang Dibutuhkan Tubuh

19 hari lalu

Macam Zat Gizi Penting yang Dibutuhkan Tubuh

Tubuh memerlukan beragam zat gizi berikut agar tetap sehat dan bisa menjalankan fungsinya dengan optimal.


Orang Tua Harus Cerdas Atur Pengeluaran agar Gizi Anak Optimal

22 hari lalu

Orang Tua Harus Cerdas Atur Pengeluaran agar Gizi Anak Optimal

Investasi pemberian makanan sehat dan bergizi dalam keluarga seharusnya menjadi prioritas orang tua. Ini cara atur pengeluaran untuk siapkan gizi anak