Apakah Bisa Mencegah agar tak Mengigau Saat Tidur?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi pria tidur di sofa. Billstainton.com

TEMPO.CO, Jakarta - Berucap sesuatu saat tertidur menandakan sedang mengigau. Mengutip Sleep Foundation, mengigau (somniloquy) merupakan gangguan tidur yang diartikan sebagai berbicara tanpa disadari.

Setiap orang pernah mengalami mengigau setidaknya satu satu kali selama hidup mereka. Penelitian telah memperjelas gejala dan konsekuensi dari berbicara sambil tidur, tapi masih banyak yang belum diketahui tentang penyebab dan cara mengatasinya.

Mencegah tidur mengigau

Mengutip Verywell Health, sebagian orang menganggap mengigau masalah jangka pendek. Kondisi ini bisa diubah dengan mempraktikkan kebiasaan gaya hidup sehat. Namun untuk sebagian orang mengigau bisa berlangsung lama. Sebab itu, orang yang mengigau secara terus-menerus disarankan melakukan berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi masalah itu.

Meski penyebab pasti mengigau tidak sepenuhnya diketahui, namun ada pengetahuan terbatas tentang metode untuk mencegahnya. Merujuk Sleep Foundation, kebanyakan parasomnia dianggap sebagai keadaan abnormal terjaga dan tidur. Keadaan itu mungkin muncul ketika pola tidur normal terganggu.

Kebersihan tempat dan kebiasaan yang mempengaruhi tidur menjadi salah satu langkahnya. Mengutip Cleveland Clinic, seseorang yang berusaha meningkatkan kebersihan mengurangi kecenderungan penyebab gangguan tidur dan membuat rutinitas yang kondusif untuk kualitas tidur yang lebih tinggi.

“Berfokus kebiasaan yang sehat dan memperbaiki lingkungan tidur bisa menghilangkan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Michelle Drerup, spesialis yang mempelajari perilaku tidur.

Kiat meningkatkan kualitas tidur

Meskipun kiat bisa disesuaikan dengan situasi individu, beberapa cara utama untuk meningkatkan kualitas tidur, yaitu:

1. Menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk pada akhir pekan.

2. Menghindari konsumsi kafein atau stimulan lain pada sore dan malam hari.

3. Beri diri waktu untuk bersantai, termasuk meredupkan lampu dan menjauhkan perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur.

4. Mendapat paparan sinar matahari secara teratur dan menemukan waktu untuk aktivitas fisik saat siang.

5. Mengondisikan ruang tidur bebas gangguan cahaya atau suara.

6. Menata tempat tidur yang nyaman dengan kasur dan bantal.

KAKAK INDRA PURNAMA

Baca: Apa Itu Mengigau dan Penyebabnya?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Catat! Inilah 4 Kesalahan yang Wajib Dihindari Saat Membeli Kasur Baru

7 jam lalu

Catat! Inilah 4 Kesalahan yang Wajib Dihindari Saat Membeli Kasur Baru

Terdapat beberapa kesalahan umum yang biasa dilakukan saat membeli kasur baru. Kesalahan-kesalahan ini wajib dihindari supaya kenyamanan tidur nyenyak


6 Tips untuk Mengatasi Kesulitan Tidur saat Hamil

1 hari lalu

6 Tips untuk Mengatasi Kesulitan Tidur saat Hamil

Perubahan hormon, penambahan berat badan, dan kecemasan selama hamil dapat mengganggu waktu tidur.


Mengapa Butuh Jeda Waktu antara Makan dan Tidur?

1 hari lalu

Mengapa Butuh Jeda Waktu antara Makan dan Tidur?

Waktu yang ideal untuk tidur setidaknya dua jam setelah makan


3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

2 hari lalu

3 Tips Tidur Nyenyak untuk Perempuan 50-an, Lakukan 3 Kebiasaan Ini di Malam Hari

Dokter memberi tips tidur nyenyak untuk usia 50-an yang bisa dilakukan di malam hari.


7 Buah Tangan yang Tepat untuk Besuk Orang Sakit, Selain Buah-buahan

2 hari lalu

7 Buah Tangan yang Tepat untuk Besuk Orang Sakit, Selain Buah-buahan

Berikut rekomendasi tujuh buah tangan selain buah-buahan yang bisa diberikan saat membesuk orang sakit. Jangan sampai salah bawa bingkisan.


Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

3 hari lalu

Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

Ponsel dipercaya bisa memancarkan radiasi dan berpotensi meningkatkan risiko kanker. Bagaimana faktanya bila tidur dekat ponsel?


Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

5 hari lalu

Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

Para ahli menyebut ponsel tidak menyebabkan kanker otak, namun ada alasan bagus mengapa orang sebaiknya tidak tidur dengannya.


Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

5 hari lalu

Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

Kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami yang akhirnya mempengaruhi pola tidur.


Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

5 hari lalu

Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

Gejala depresi termasuk kelelahan, kegelisahan, rasa bersalah, dan hilangnya kesenangan bisa mereda saat siang, karena aktivitas kesibukan


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

6 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang