TEMPO.CO, Jakarta -Salah satu jenis asam lemak yang dibutuhkan oleh tubuh adalah asam lemak Omega 3. Asam lemak omega 3 bisa didapatkan dari ikan-ikanan atau pun suplemen minyak ikan.
Apa sebenarnya manfaat dari omega 3 tersebut?
Minyak ikan merupakan sumber makanan asam lemak omega 3. Mengutip dari Mayo Clinic, tubuh memerlukan asam lemak omega-3 untuk berbagai fungsi, seperti aktivitas otot sampai dengan pertumbuhan sel.
Manfaat Omega 3
Omega-3 dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Dikutip dari laman Healthline, berikut ini berbagai manfaat omega 3 untuk kesehatan tubuh:
1. Melawan Depresi dan Kecemasan
Depresi merupakan salah satu gangguan mental yang paling umum di dunia. Adapun gejala depresi meliputi kesedihan, kelesuan, dan kehilangan minat dalam hidup.
Ada tiga jenis asam lemak omega 3, yakni asam alfa-linoleat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). Dari ketiga jenis tersebut, EPA menjadi yang terbaik dalam memerangi depresi.
Efek suplemen minyak ikan pada depresi pun beragam. Namun, perlu adanya penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah itu benar-benar berpengaruh dan dapat membuat perbedaan.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
DHA merupakan komponen struktural utama retina mata Anda. DHA dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan. Oleh karena itu, Anda perlu rutin mencukupi asupan omega-3 untuk memelihara fungsi dan kesehatan mata.
3. Kesehatan Jantung
Serangan jantung dan stroke merupakan salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Penelitian menunjukan orang pemakan ikan memiliki tingkat risiko lebih rendah untuk penyakit ini.
Dengan mengonsumsi omega 3 secara rutin, aliran darah di dalam tubuh akan tetap lancar dan efek ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Asupan omega-3 yang tercukupi juga diketahui dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti stroke, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.
Adapun manfaat omega-3 yang ditujukan untuk kesehatan jantung, meliputi:
- Trigliserida. Omega-3 dapat membantu penurunan trigliserida yang besar, biasanya dalam kisaran 15-30 persen.
- Tekanan darah. Omega-3 dapat mengurangi tingkat tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
- Kolesterol HDL (baik). Omega-3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.
- Gumpalan darah. Omega-3 dapat mencegah trombosit darah menggumpal. Hal ini membantu mencegah pembentukan bekuan darah yang berbahaya.
- Plak. Dengan menjaga arteri Anda tetap halus dan bebas dari kerusakan, omega-3 membantu mencegah plak yang dapat membatasi dan mengeraskan arteri Anda.
- Peradangan. Omega-3 mengurangi produksi beberapa zat yang dilepaskan selama respons peradangan tubuh Anda.
Berikutnya: Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan...
