Tips Berhenti Merokok, 2 - 12 Minggu Berdampak Sirkulasi Darah Membaik Kembali

Ilustrasi larangan merokok. Ulrich Baumgarten/Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Melansir dari mayoclinic, saat Anda merasakan dorongan untuk merokok, ingatlah bahwa meskipun dorongan itu kuat, kemungkinan akan berlalu dalam waktu 5 sampai 10 menit.

Tips Berhenti Merokok

Berikut beberapa cara membantu Anda menahan keinginan merokok saat hal tersebut mulai tak bisa ditahan, termasuk:

1. Cobalah terapi pengganti nikotin

Berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan, dapat membantu Anda tidak bergantung pada penggunaan nikotin. Semprotan hidung atau inhaler, permen karet, tablet hisap, dan resep obat berhenti merokok non-nikotin dapat Anda gunakan untuk berhenti merokok dengan bertahap.

2. Hindari pemicu

Dorongan merokok cenderung paling kuat di tempat dimana Anda sering merokok, atau saat merasa stres dan menyeruput kopi. Cari tahu pemicu Anda dan siapkan rencana untuk menghindarinya atau melewatinya dengan berhenti rokok

3. Penundaan

Jika merasa menyerah pada rencana berhenti merokok, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu 10 menit lagi. Lakukan sesuatu sebagai pengalihan perhatian, cobalah pergi ke zona bebas rokok umum.

4. Makanan ringan

Kunyak permen karet tanpa gula atau mengunyah kacang-kacangan atau biji bunga, seseuatu yang renyah dan lezat untuk menahan keinginan merokok. 

5. Panggilan untuk bala bantuan

Terhubung dengan anggota keluarga, tema, atau anggota kelompok pendukung agar mendapatkan bantuan dalam upaya Anda melawan keinginan untuk merokok.

Efek Tubuh Saat Berhenti Merokok

Dalam situs nhs, saat Anda berhenti merokok, maka paru-paru akan mulai memperbaiki dan pelan-pelan Anda bisa bernapas lebih mudah. Semakin cepat Anda berhenti merokok, perubahan pada tubuh dan kesehatan akan terjadi saat berhenti merokok selamanya. 

Setelah 20 menit, coba periksa denyut nadi akan mulai kembali normal. Tingkat oksigen Anda pulih dan tingkat karbon monoksida yang berbahaya dalam darah akan berkurang setengah dalam kurun waktu 8 jam setelah berhenti merokok. 

Paru-paru Anda membersihkan lendir dan indra perasa dan penciuman membaik. Juga, semua karbon monoksida dibuang. Apabila Anda memperhatikan pernapasan terasa lebih mudah, itu karena saluran bronkial sudah mulai rileks serta energi tubuh meningkat.

Kemudian dua hingga 12 minggu berlalu, darah akan dipompa ke jantung dan otot merasa jauh lebih baik karena sirkulasi darah membaik kembali. 

BALQIS PRIMASARI 

Baca: Cara Berhenti Merokok Tanpa Ribet

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Inilah Sederet Aktivitas yang Perlu Dihindari Orang Berusia di Atas 40 Tahun

3 jam lalu

Inilah Sederet Aktivitas yang Perlu Dihindari Orang Berusia di Atas 40 Tahun

Tidak semua aktivitas baik untuk usia di atas 40 tahun. Aktivitas apa saja yang perlu dihindari?


5 Cara Membuat Paru-Paru Bekerja Optimal hingga Usia Lanjut

3 jam lalu

5 Cara Membuat Paru-Paru Bekerja Optimal hingga Usia Lanjut

Memiliki paru-paru yang sehat sangat diinginkan banyak orang. Ini Cara membuat paru-paru bekerja optimal hingga usia lanjut.


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Social Smoker Merokok Hanya Saat Nongkrong, Benarkah Awal Mula Menuju Kecanduan ?

5 hari lalu

Social Smoker Merokok Hanya Saat Nongkrong, Benarkah Awal Mula Menuju Kecanduan ?

Social smoker ialah orang yang merokok hanya saat berkumpul. Misalnya di pub, bar, klub malam, atau acara musik dibandingkan saat sendirian.


Pemicu Munculnya Perokok Anak, Dimulai dari Keluarga

14 hari lalu

Pemicu Munculnya Perokok Anak, Dimulai dari Keluarga

Selain orang tua, lingkungan pergaulan anak juga memiliki andil membuat anak menjadi perokok. Apa lagi yang mempengaruhi?


Dokter Sebut Rokok Elektrik Tak Lebih Aman dari Rokok Konvensional

17 hari lalu

Dokter Sebut Rokok Elektrik Tak Lebih Aman dari Rokok Konvensional

Dokter paru menyatakan rokok elektrik mengandung bahan toksik seperti rokok konvensional sehingga tidak lebih aman.


Waspadalah, Dokter Sebut Bahaya Rokok Elektrik

17 hari lalu

Waspadalah, Dokter Sebut Bahaya Rokok Elektrik

Pakar mengatakan toksisitas rokok elektrik atau vape pada tubuh pengguna memang nyata, disebut vape, banyak yang mulai pakai, biasanya kalangan muda.


3 Makanan yang Harus Dihindari Saat Sakit Tenggorokan

19 hari lalu

3 Makanan yang Harus Dihindari Saat Sakit Tenggorokan

Rasa sakit, gatal, dan iritasi yang menandakan sakit tenggorokan dapat membuat Anda merasa sangat menderita


Long Covid, Gejala Berkelanjutan dari Pandemi Covid-19

21 hari lalu

Long Covid, Gejala Berkelanjutan dari Pandemi Covid-19

Long Covid didefinisikan sebagai kelanjutan atau perkembangan gejala baru pasca covid atau post covid setelah 3 bulan terinfeksi SARS-CoV-2


3 Kebiasaan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

22 hari lalu

3 Kebiasaan di Pagi Hari untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Pada usia berapa pun dan dalam tahap kehidupan apa pun, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda