Apa Manfaat Olahraga Sebelum Tidur Malam?

Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu

TEMPO.CO, JakartaOlahraga bisa mempengaruhi kualitas tidur. Merujuk publikasi riset Institut Teknologi Konfederasi Zürich menjelaskan, olahraga sebelum tidur bisa membantu seseorang mudah terlelap. 

Pada 2018, laporan yang diterbitkan dalam Sports Medicine, olahraga saat malam boleh saja dilakukan, tapi menghindari aktivitas berat. Olahraga intensitas ringan setidaknya satu jam sebelum tidur. Rentang waktu itu akan memberi kesempatan tubuh untuk bersantai. Aktivitas olahraga di tingkatan ini membantu lebih cepat tidur juga mendapat kualitas tidur.

Olahraga ringan sebelum tidur

Contoh olahraga intensitas ringan antara lain yoga, peregangan, berjalan, bersepeda santai. Mengutip Sleep Foundation, tak hanya meningkatkan kekuatan tubuh, yoga juga berguna menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Seseorang menjadi lebih rileks, sehingga mudah tidur pada malam. Teknik pernapasan yang dilakukan saat yoga bermanfaat untuk kesehatan jantung, sehingga memengaruhi kemampuan berfokus dan kualitas tidur saat malam.

Ketika mengalami tingkat stres yang tinggi, otot tubuh menjadi lebih tegang. Sebaiknya melakukan peregangan agar tubuh untuk relaksasi supaya tidak mengganggu berbagai kegiatan, termasuk tidur. Peregangan juga bisa membuat pikiran lebih tenang.

Adapun jalan santai, selain membuat otot dan tubuh menjadi lebih kuat juga berguna untuk tidur yang berkualitas. Olahraga ini jbermanfaat meredakan stres sehingga istirahat malam menjadi lebih rileks. Manfaat berjalan santai selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang.

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp

Kualitas tidur malam sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet. Mengutip WebMD, demi mendukung kualitas tidur selain olahraga ringan, juga tidak membiasakan bekerja atau menonton televisi di tempat tidur. Sebab tempat tidur harus dibuat sebagai tempat yang nyaman yang tak mengingatkan tentang pekeraan atau hal lain penyebab stres atau menggangu tidur.

Olahraga yang rutin penting untuk manfaat tidur yang berkelanjutan. Meluangkan waktu 150 menit olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dalam satu pekan. Itu berarti, setidaknya tiap latihan 30 menit selama 5 hari. Jika masih terasa sulit menyisihkan waktu, adapun kiatnya membagi menjadi dua sesi latihan 15 menit satu hari, 5 hari.

Baca: Waktu yang Tepat Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Gaya Hidup JOMO sebagai Solusi Terhindar dari Kecanduan Tren dan Media Sosial?

2 jam lalu

Gaya Hidup JOMO sebagai Solusi Terhindar dari Kecanduan Tren dan Media Sosial?

Joy of Missing Out (JOMO) gaya hidup yang santai dan tidak merasa cemas jika terlambat mengetahui tren


Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

3 jam lalu

Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

Saat Anda benar-benar mencoba meditasi kadang merasa kesulitan dengan memusatkan perhatian


Takut Tertinggal Tren, Seperti Apa Gejala FOMO?

7 jam lalu

Takut Tertinggal Tren, Seperti Apa Gejala FOMO?

Fear of Missing Out (FOMO) atau perasaan kecemasan karena takut tertinggal tren rentan berdampak buruk


Mengenal Kondisi Rosacea pada Kulit Wajah

8 jam lalu

Mengenal Kondisi Rosacea pada Kulit Wajah

Pernah mengalami kulit wajah memerah, kering, dan berbintik menyerupai jerawat? Mungkin Anda terkena rosacea.


FOMO, Bahaya Gaya Hidup yang Rentan Dialami Generasi Z

8 jam lalu

FOMO, Bahaya Gaya Hidup yang Rentan Dialami Generasi Z

Fear of Missing Out (FOMO) perasaan kecemasan karena takut tertinggal tren rentan berdampak buruk


Olahraga yang Tepat untuk Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar

14 jam lalu

Olahraga yang Tepat untuk Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar

Penderita sindrom iritasi usus besar yang berolahraga dapat mengelola gejala lebih baik


3 Cara Mengetahui Bau Badan Tak Normal

1 hari lalu

3 Cara Mengetahui Bau Badan Tak Normal

Bau badan hal yang normal dan menjadi salah satu gejala kesehatan tubuh Anda bekerja dengan baik


Jennifer Garner Rutin Latihan HIIT di Usia 50 Tahun Ini Manfaatnya

1 hari lalu

Jennifer Garner Rutin Latihan HIIT di Usia 50 Tahun Ini Manfaatnya

Dalam video yang dibagikan Jennifer Garner menggambarkan gaya pelatihan yang disebut plyometrics


Kiat Kelola Emosi di Tempat Kerja

1 hari lalu

Kiat Kelola Emosi di Tempat Kerja

Jika merasa terpuruk di tempat kerja, ada strategi mengatasinya yang dapat membantu meredam emosi dan membantu mencegah masalah berikut.


Penyebab dan Kiat Mengatasi Gangguan Kecemasan Umum

1 hari lalu

Penyebab dan Kiat Mengatasi Gangguan Kecemasan Umum

Gangguan kecemasan umum mempengaruhi cara seseorang berpikir yang menyebabkan gejala fisik