Pengaruh Suhu Ruangan terhadap Kenyamanan Tidur

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi kamar tidur. Freepik.com/Pressfoto

TEMPO.CO, Jakarta -  Mengutak-atik untuk kesesuaian suhu ruangan tak hanya bermanfaat untuk kenyamanan tidur. Tapi, suhu ruangan pun mempengaruhi mimpi orang yang tertidur. Mengutip Geekswipe, suhu ruangan mempengaruhi titik setel otak. Setiap malam, titik setel otak untuk suhu tubuh turun.

Jika suhu ruangan tidak normal, misalnya panas tubuh akan berusaha untuk mencapai kondisi itu. Kondisi yang tidak nyama menyebabkan tidur yang tidak normal. Perubahan suhu mempengaruhi mimpi.

Suhu ruangan mempengaruhi tidur

Mengutip Healthline, suhu internal tubuh berubah selama 24 jam. Ini dikenal sebagai ritme sirkadian. Tubuh mulai melepaskan kehangatan tepat pada saat tidur, kemudian terus mendingin hingga mencapai titik terendah menjelang waktu sebelum matahari terbit, sekitar pukul 5 pagi.

Tubuh yang mendingin memperluas pembuluh darah di kulit. Ketika suhu mulai turun pada malam hari, mungkin tangan dan kaki menjadi hangat pada awalnya. Itu karena tubuh membiarkan panas keluar untuk mengurangi suhu inti. Jika suhu di ruangan tidur terlalu panas atau dingin itu mempengaruhi penurunan suhu internal tubuh yang menyebabkan tidur terganggu.

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

Merujuk publikasi ilmiah Effects of Thermal Environment on Sleep and Circadian Rhythm suhu ruangansalah satu faktor terpenting mencapai kualitas tidur. Melihat data dari 765.000 responden survei, kebanyakan orang mengalami pola tidur yang tidak normal selama bulan-bulan musim panas ketika mungkin sulit menjaga ruang tidur di suhu yang optimal. Hal ini berdampak kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri saat malam hari.

Terlalu panas

Tidur yang gelisah ketika kamar di atas suhu tidur optimal. Tidur akan terasa gelisah di ruangan yang panas. Itu bisa tersebab penurunan gelombang tidur rapid eye movement (REM). Kelembapan, selain panas, juga menyebabkan masalah tidur.

Terlalu dingin

Laporan penelitian pada 2012 memeriksa peserta yang setengah tubuhnya tanpa busana, tidur mereka dipengaruhi suhu dingin daripada yang hangat. Tapi, para peserta ini tak memiliki selimut untuk menghangatkan diri. Jika terlalu kedinginan saat tertidur, tubuh bisa mengubah respons jantung secara otonom.

Baca: Rutinitas Pagi yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Sulit Tidur Lakukan 5 Tips yang Disarankan Ahli Ini

5 jam lalu

Sulit Tidur Lakukan 5 Tips yang Disarankan Ahli Ini

Rata-rata orang membutuhkan 5 hingga 20 menit untuk tertidur


Perubahan Musim Bisa Berakibat Depresi, Kenapa?

14 jam lalu

Perubahan Musim Bisa Berakibat Depresi, Kenapa?

Intensitas cahaya diduga mempengaruhi jam biologis tidur yang menganggu suasana hati berakibat depresi


Tren Sleep Call bagi Pejuang LDR, Seberapa Besar Bisa Menjaga Hubungan Jarak Jauh?

15 jam lalu

Tren Sleep Call bagi Pejuang LDR, Seberapa Besar Bisa Menjaga Hubungan Jarak Jauh?

Seseorang mungkin pernah tertidur di malam hari, tetapi sambil bertelepon atau melakukan panggilan video dengan pasangannya. Inilah yang disebut sleep call.


7 Makanan Tinggi Melatonin yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak Malam Hari

3 hari lalu

7 Makanan Tinggi Melatonin yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak Malam Hari

Dari pisang hingga kacang-kacangan, berikut tujuh makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.


Tidur Siang tak Lebih dari 30 Menit, Apa Itu Power Nap dan Manfaatnya?

4 hari lalu

Tidur Siang tak Lebih dari 30 Menit, Apa Itu Power Nap dan Manfaatnya?

Tidur siang singkat yang antara 10 menit hingga 30 menit untuk power nap memberi tubuh tenaga tanpa mempengaruhi seseorang tertidur saat malam


Bagaimana Pola Tidur Bifasik dan Manfaatnya?

4 hari lalu

Bagaimana Pola Tidur Bifasik dan Manfaatnya?

Pola tidur bifasik membagi dua jatah dalam sehari. Contohnya, tidur lama saat malam. Kemudian, tidur lagi saat siang.


Mengapa Cahaya Mempengaruhi Rasa Kantuk?

5 hari lalu

Mengapa Cahaya Mempengaruhi Rasa Kantuk?

Ponsel pintar mengeluarkan cahaya biru yang meniru siang itu mencegah seseorang tertidur tepat waktu


5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

5 hari lalu

5 Kiat agar Tidur Malam Makin Nyenyak

Tidur dalam keadaan terlalu kenyang maupun kelaparan sama-sama berakibat tidak nyaman


Mengapa Wanita Sering Mengalami Gangguan Tidur setelah Menopause?

8 hari lalu

Mengapa Wanita Sering Mengalami Gangguan Tidur setelah Menopause?

Sleep apnea yang sering dialami wanita setelah menopause bisa mempengaruhi kesehatan, terutama jantung dan tekanan darah.


Studi: Wanita yang Pernah Keguguran Lebih Berisiko Terkena Stroke

8 hari lalu

Studi: Wanita yang Pernah Keguguran Lebih Berisiko Terkena Stroke

Stroke disebabkan oleh terhentinya aliran darah ke otak akibat sumbatan atau pecahnya pembuluh darah.