6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi wanita sedang senam. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta -Memulai hari dengan menu olahraga baik untuk kesehatan Anda. Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan usai bangun tidur di pagi hari.  

Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit per minggu atau sekitar setengah jam per hari.

Latihan Pagi dan Peregangan

Ada latihan pagi dan peregangan yang jika dilakukan sebagai kebiasaan, tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga kemampuan Anda untuk tetap terjaga dan siap beraktivitas sepanjang hari.

Melansir dari berbagai sumber, sebelum menjalani aktivitas, ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan setelah bangun tidur. Hal ini berguna untuk mengurangi nyeri sendi dan mengatasi stres. Dengan demikian, Anda dapat beraktivitas dengan lebih leluasa.

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan setelah bangun tidur diantaranya:

1. Olahraga Peregangan

Jika Anda malas untuk turun dari tempat tidur, Anda dapat melakukan peregangan. Peregangan ini bertujuan agar otot Anda dapat lebih lemas dan siap untuk dibawa beraktivitas. 

Contoh gerakan pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan berbaring di atas perut (tengkurap) lalu pelan-pelan menarik kepala dan dada ke atas. Jadikan tangan sebagai tumpuan lalu ketika sudah sampai pada posisi yang nyaman tahan lima detik sebelum kembali ke posisi awal. 

2. Jumping jacks

 Jumping jacks merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh, dan juga latihan kardio yang bagus untuk membakar kalori.

Adapun cara untuk melakukan jumping jacks ada dengan berdiri lurus, kedua kaki selebar bahu. Jaga tangan Anda di samping. Saat mengambil lompatan, rentangkan kaki, dan angkat tangan ke atas, di atas kepala Anda. Segera kembali ke posisi awal, dengan lompatan lain. Lakukan 10 jumping jacks di setiap set, dan Anda dapat mengulangi set dalam beberapa saat. 

3. Lutut ke Atas Dada

Melansir dari mensjournal.com, gerakan ini dapat membantu otot pinggul Anda menjadi kuat. Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu terlentang dan menarik kedua lutut Anda menyentuh dada. Peluk lutut Anda dan tahan selalu 20 detik sebelum kembali ke posisi semula. 

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com 

4. Push Up dan Sit Up

Mengutip dari marquemedical.com, push up menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan setiap bangun tidur.

Push up berguna untuk melatih kekuatan tangan saja. Selain itu, latihan ini juga berfungsi melatih area kaki, bokong, dan peru. Anda dapat melakukan gerakan ini saat baru bangun tidur agar tubuh terasa segar dan siap menjalani hari.

Selain push up, Anda dapat melakukan gerakan sit up setelah bangun tidur. Sit up bermanfaat untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut tanpa menggunakan alat.

5. Skipping 

Skipping atau lompat tali adalah salah satu latihan termudah dan sangat efektif untuk membakar kalori. Anda bisa melakukan skipping setelah bangun tidur, karna latihan ini berguna untuk jantung dan sangat membantu dalam penurunan berat badan.

Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

6. Yoga

Yoga merupakan cara yang bagus untuk membangunkan tubuh di pagi hari. Olahraga berupa teknik peregangan ini dapat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan mood dan metabolisme.

RINDI ARISKA
Baca juga : Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik Bagi Anak-anak






Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

4 jam lalu

Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

Saat Anda benar-benar mencoba meditasi kadang merasa kesulitan dengan memusatkan perhatian


Olahraga yang Tepat untuk Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar

16 jam lalu

Olahraga yang Tepat untuk Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar

Penderita sindrom iritasi usus besar yang berolahraga dapat mengelola gejala lebih baik


Jennifer Garner Rutin Latihan HIIT di Usia 50 Tahun Ini Manfaatnya

1 hari lalu

Jennifer Garner Rutin Latihan HIIT di Usia 50 Tahun Ini Manfaatnya

Dalam video yang dibagikan Jennifer Garner menggambarkan gaya pelatihan yang disebut plyometrics


Gigi Hadid Menjaga Kebugaran dengan Latihan Kardio dan Pola Makan Sehat

2 hari lalu

Gigi Hadid Menjaga Kebugaran dengan Latihan Kardio dan Pola Makan Sehat

Gigi Hadid jelas menekankan pada makan dengan baik dan olahraga tetapi juga menganjurkan untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda secara emosional d


89 Atlet dan Pelatih Tewas di Perang Ukraina

2 hari lalu

89 Atlet dan Pelatih Tewas di Perang Ukraina

Volodymyr Zelensky mengklaim ada 89 atlet dan pelatih gugur dalam perang Ukraina.


Cara Atasi Nyeri Haid Saat Menstruasi, Bolehkah Pijat dan Olahraga?

2 hari lalu

Cara Atasi Nyeri Haid Saat Menstruasi, Bolehkah Pijat dan Olahraga?

Mengatasi nyeri haid saat menstruasi dapat dilakukan cara-cara berikut. Bolehkah dengan pijat atau tetap lakukan aktivitas olahraga?


Healing dengan Cara Self Healing untuk Ringankan Gangguan Mental, Begini Penjelasannya

3 hari lalu

Healing dengan Cara Self Healing untuk Ringankan Gangguan Mental, Begini Penjelasannya

Healing dapat dilakukan secara mandiri melalui teknik bernama self-healing. Apa saja?


5 Jenis Meditasi, Berlainan Metode dan Kiat Berlatih

4 hari lalu

5 Jenis Meditasi, Berlainan Metode dan Kiat Berlatih

Meditasi didefinisikan sebagai teknik yang dimaksudkan untuk mendorong kesadaran manusia dan perhatian yang terfokus


Olahraga dan Diet Dakota Johnson yang Bikin Tubuhnya Bugar

4 hari lalu

Olahraga dan Diet Dakota Johnson yang Bikin Tubuhnya Bugar

Dakota Johnson olahraga dari Senin hingga Sabtu dan mengikuti rencana diet 3-2-1.


Tebet Eco Park Masih Tutup, Warga Olahraga di Trotoar dan Taman Sekitar

4 hari lalu

Tebet Eco Park Masih Tutup, Warga Olahraga di Trotoar dan Taman Sekitar

Tebet Eco Park masih ditutup hingga Ahad, 3 Juli 2022. DKI Jakarta pun telah mengumumkan penutupan taman itu diperpanjang