6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi wanita sedang senam. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta -Memulai hari dengan menu olahraga baik untuk kesehatan Anda. Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan usai bangun tidur di pagi hari.  

Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit per minggu atau sekitar setengah jam per hari.

Latihan Pagi dan Peregangan

Ada latihan pagi dan peregangan yang jika dilakukan sebagai kebiasaan, tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga kemampuan Anda untuk tetap terjaga dan siap beraktivitas sepanjang hari.

Melansir dari berbagai sumber, sebelum menjalani aktivitas, ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan setelah bangun tidur. Hal ini berguna untuk mengurangi nyeri sendi dan mengatasi stres. Dengan demikian, Anda dapat beraktivitas dengan lebih leluasa.

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan setelah bangun tidur diantaranya:

1. Olahraga Peregangan

Jika Anda malas untuk turun dari tempat tidur, Anda dapat melakukan peregangan. Peregangan ini bertujuan agar otot Anda dapat lebih lemas dan siap untuk dibawa beraktivitas. 

Contoh gerakan pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan berbaring di atas perut (tengkurap) lalu pelan-pelan menarik kepala dan dada ke atas. Jadikan tangan sebagai tumpuan lalu ketika sudah sampai pada posisi yang nyaman tahan lima detik sebelum kembali ke posisi awal. 

2. Jumping jacks

 Jumping jacks merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh, dan juga latihan kardio yang bagus untuk membakar kalori.

Adapun cara untuk melakukan jumping jacks ada dengan berdiri lurus, kedua kaki selebar bahu. Jaga tangan Anda di samping. Saat mengambil lompatan, rentangkan kaki, dan angkat tangan ke atas, di atas kepala Anda. Segera kembali ke posisi awal, dengan lompatan lain. Lakukan 10 jumping jacks di setiap set, dan Anda dapat mengulangi set dalam beberapa saat. 

3. Lutut ke Atas Dada

Melansir dari mensjournal.com, gerakan ini dapat membantu otot pinggul Anda menjadi kuat. Untuk melakukan gerakan ini, Anda hanya perlu terlentang dan menarik kedua lutut Anda menyentuh dada. Peluk lutut Anda dan tahan selalu 20 detik sebelum kembali ke posisi semula. 

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com 

4. Push Up dan Sit Up

Mengutip dari marquemedical.com, push up menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan setiap bangun tidur.

Push up berguna untuk melatih kekuatan tangan saja. Selain itu, latihan ini juga berfungsi melatih area kaki, bokong, dan peru. Anda dapat melakukan gerakan ini saat baru bangun tidur agar tubuh terasa segar dan siap menjalani hari.

Selain push up, Anda dapat melakukan gerakan sit up setelah bangun tidur. Sit up bermanfaat untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut tanpa menggunakan alat.

5. Skipping 

Skipping atau lompat tali adalah salah satu latihan termudah dan sangat efektif untuk membakar kalori. Anda bisa melakukan skipping setelah bangun tidur, karna latihan ini berguna untuk jantung dan sangat membantu dalam penurunan berat badan.

Ilustrasi wanita melakukan senam yoga. shutterstock.com

6. Yoga

Yoga merupakan cara yang bagus untuk membangunkan tubuh di pagi hari. Olahraga berupa teknik peregangan ini dapat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan mood dan metabolisme.

RINDI ARISKA
Baca juga : Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik Bagi Anak-anak






5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

1 hari lalu

5 Tips Menyempatkan Olahraga di Sela Jadwal yang Sibuk

Rasanya sulit untuk menemukan cara berolahraga pada jadwal yang sibuk


Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

2 hari lalu

Turunkan Risiko Sindrom Metabolik dengan Pola Makan dan Olahraga

Peneliti mengatakan untuk mengurangi risiko sindrom metabolik, masyarakat harus menjalankan pola hidup sehat, mengontrol pola makan, dan olahraga.


9 Tips Sehat meski Harus Begadang

2 hari lalu

9 Tips Sehat meski Harus Begadang

Ada saat-saat tertentu yang mengharuskan Anda untuk bergadang. Berikut tips tubuh tetap sehat meski harus begadang.


5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

2 hari lalu

5 Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan?


10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

4 hari lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

5 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

8 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

8 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

9 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

10 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.