Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Turunkan Berat Badan dengan Kombinasi Makanan Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi selai kacang. shutterstock.com
Ilustrasi selai kacang. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Memadukan makanan yang tepat dalam satu piring penting untuk menjaga berat badan. Berkat nutrisi pelengkap, kombinasi gabungan makanan bisa membantu membakar lemak perut sekaligus menurunkan berat badan. 

Berikut 10 kombinasi makanan yang dapat menurunkan berat badan, dilansir dari Eat This Not That.

Selai kacang dan pisang 
Menggabungkan sumber protein yang sehat dan karbohidrat kompleks tidak hanya membantu pemulihan otot setelah latihan tapi juga membuat kenyang lebih lama. Baik protein dan lemak sehat memperlambat pencernaan gula tubuh, membantu menjaga gula darah  agar tidak melonjak. Pisang adalah sumber karbohidrat a dan selai kacang adalah sumber protein dan lemak.

Bayam dan air lemon 
Duo dinamis ini akan memberikan keajaiban bagi kesehatan. Lemon adalah sumber vitamin C sedangkan bayam adalah sumber vegetarian dari zat besi non-heme. Untuk meningkatkan ketersediaan hayati zat besi dalam bayam, Anda harus menambahkan vitamin C. 

Paprika dan telur 
Telur mengandung nutrisi penambah metabolisme yang disebut kolin dan paprika adalah sumber vitamin C yang baik. Mendapatkan jumlah nutrisi yang cukup dapat membantu melawan kortisol, hormon yang menyebabkan lemak menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh. Potong beberapa paprika, tambahkan ke wajan panas dengan sedikit minyak zaitun, tambahkan dua atau tiga butir telur dan orak-arik agar tetap langsing. 

Oatmeal dan beri 
Oatmeal dan beri masing-masing mengandung serat tidak larut yang menurut peneliti Kanada meningkatkan kadar ghrelin, yaitu hormon yang mengontrol rasa lapar. Beri kaya senyawa yang disebut polifenol, yang membantu penurunan berat badan dan benar-benar dapat menghentikan pembentukan lemak. 

Yogurt dan kayu manis 
Buang lemak dengan dosis harian yogurt yang diperkaya vitamin D. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi menemukan diet kaya kalsium dan vitamin D dapat secara signifikan mengurangi jumlah lemak yang diserap dan disimpan tubuh.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sayuran hijau dan minyak zaitun 
Tidak hanya minyak zaitun yang kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu menangkal rasa lapar, sayuran hijau bervolume tinggi dan rendah kalori seperti kangkung juga membantu mengisi perut. Kombinasi lemak sehat dengan sayuran kaya vitamin sangat penting bagi tubuh untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak. 

Pisang  dan bayam 
Pisang yang sedikit hijau kaya pati resisten. Jenis pati ini tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga mengacau pencernaan. Hasilnya, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang meningkatkan oksidasi lemak dan mengurangi lemak perut. Terlebih lagi, pisang kaya potasium, nutrisi yang membantu menghilangkan kembung. 

Tuna dan jahe 
Menggabungkan gulungan tuna atau beberapa potong tuna sashimi dengan jahe dapat membantu perut lebih baik. Jahe mempercepat pengosongan lambung dan juga memblokir beberapa gen dan enzim dalam tubuh yang memicu peradangan penyebab kembung. 

Apel dan semangka 
Semua buah itu sehat tetapi beberapa jenis melawan lemak lebih baik daripada yang lain. Apel adalah salah satu sumber serat terbaik dan nutrisinya merupakan bagian integral untuk mengurangi lemak perut. Semangka menghilangkan lemak, meningkatkan profil lipid, dan menurunkan akumulasi lemak. 

Jagung dan kacang 
Makan dengan kalori terbatas yang mencakup dua porsi harian kacang-kacangan kaya protein dan serat membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada diet setara kalori yang tidak termasuk kacang-kacangan. Selain rasanya enak, memadukan kacang dengan jagung bisa membantu meningkatkan efek melangsingkan tubuh.

Baca juga: Dapatkan Berat Badan Ideal dengan Memperhatikan Hal Berikut

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

9 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

14 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

15 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

16 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik saat berpuasa Ramadan. Misalnya jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

16 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.