Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Lakukan 4 Tips Berikut Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Tidur nyenyak merupakan idaman bagi semua orang. Dengan tidur nyenyak, maka tubuh dapat beristirahat secara total. Tidur nyenyak juga memberikan dampak positif bagi tubuh. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-selnya yang rusak.

Akan tetapi tidak semua orang mendapatkan porsi tidur yang nyenyak. Banyak orang yang mengalami gangguan tidur bahkan insomnia karena beberapa faktor seperti urusan pekerjaan, stres, hingga penyakit.

Tips Mudah Tidur Nyenyak

Meskipun demikian, terdapat beberapa cara yang bisa mmebantu membuat tidur nyenyak. Berikut adalah tips mudah dan sederhana agar mendapat tidur nyenyak.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

1. Menghindari kafein

Kafein bisa membuat tubuh tetap terjaga yang berujung insomnia. Dilansir webmd.com, setidaknya, efek kafein bisa bertahan hingga delapan jam untuk hilang. Apabila ingin konsumsi kafein, sebaiknya lakukan empat hingga enam jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak.

2. Konsisten terhadap jadwal tidur

Melansir mayoclinic.org, durasi waktu yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Untuk mendapatkan durasi tidur yang cukup, atur jadwal tidur dan lakukan jadwal itu sekonsisten mungkin. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Jika tubuh tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Beberapa kegiatan yang disarankan seperti baca atau dengarkan musik yang menenangkan. Setelah tubuh merasa lelah, segera kembali ke tempat tidur. 

3. Tidak merokok

Melansir dari healthline.com, perokok empat kali lebih mungkin untuk merasa kesultan tidur di malam hari daripada bukan perokok. Hal ini karena efek stimulatif  dari nikotin sehingga memberikan efek penarikan untuk tubuh tetap terjaga di malma hari. Merokok juga memperburuk sleep apnea dan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak.

4. Olahraga secara teratur

Dilansir healthhub.sg, olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, apalagi jika dilakukan pada pagi hari. Olahraga dapat membuat tubuh tertidur lebih cepat, serta tidur lebih mudah dan menjadi tidur nyenyak. Namun, olahraga berat di sore dan malam hari harus dihindari karena dapat membuat tidur lebih sulit di malam hari.

NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga : Tidur Mendengkur Pertanda Pulas? Cek Fakta-fakta Berikut

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

7 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

9 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Maag hingga Sakit Kepala, Inilah 5 Efek Samping Minum Teh Setiap Hari

21 hari lalu

Ilustrasi minuman teh. TEMPO/ Nita Dian
Maag hingga Sakit Kepala, Inilah 5 Efek Samping Minum Teh Setiap Hari

Konsumsi teh yang berlebihan juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.


7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

27 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

Tidak hanya menyajikan kenikmatan, kopi hitam tanpa gula memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang menarik. Apa saja?


Ini Efek Samping Sering Minum Kopi Hitam Tanpa Gula

28 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Ini Efek Samping Sering Minum Kopi Hitam Tanpa Gula

Meskipun kopi hitam memberikan sejumlah manfaat kesehatan, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak.


Teliti Teh Hijau Bebas Kafein, Dosen Undip Raih Penghargaan Kemendikbudristek

38 hari lalu

Dosen Program Studi Teknologi Rekayasa Kimia Industri (TRKI) Vokasi Universitas Dipenegoro Vita Paramita. Dok. Humas Undip
Teliti Teh Hijau Bebas Kafein, Dosen Undip Raih Penghargaan Kemendikbudristek

Hasil penelitian saat ini diimplementasikan di mitra industri teh hijau PPTK Gambung Bandung dan siap diproduksi secara masal.


Banyak Petugas KPPS Alami Kelelahan, Bagaimana Kembalikan Energi?

39 hari lalu

Petugas KPPS menjalani perawatan di ruang rawat inap Puskesmas Telaga, Kabupaten Gorontalo, Gorontalo, Kamis, 15 Februari 2024. KPU Kabupaten Gorontalo mencatat 18 petugas KPPPS harus menjalani perawatan akibat sakit dan kelelahan pada pelaksanaan Pemilu 2024. ANTARA/Adiwinata Solihin
Banyak Petugas KPPS Alami Kelelahan, Bagaimana Kembalikan Energi?

Kelelahan kronis akan memberikan dampak kesehatan. Berikut adalah beberapa cara untuk atasi kelelahan seperti yang dialami banyak petugas KPPS.


Paguyuban Andong dan Pedagang Ikut Tegakkan Aturan Malioboro Kawasan Tanpa Asap Rokok

39 hari lalu

Malioboro Yogyakarta menjadi satu area yang dilalui garis imajiner Sumbu Filosofis. (Dok. Pemkot Yogyakarta)
Paguyuban Andong dan Pedagang Ikut Tegakkan Aturan Malioboro Kawasan Tanpa Asap Rokok

Malioboro menjadi salah satu kawasan yang diatur dalam Perda Kota Yogyakarta tentang Kawasan Tanpa Rokok (KTR) yang berlaku sejak 2018.


9 Cara Menghilankan Kafein Berlebih Dalam Tubuh

43 hari lalu

Kafein? Secukupnya Saja
9 Cara Menghilankan Kafein Berlebih Dalam Tubuh

Terlalu banyak zat kafein di dalam tubuh bisa menyebabkan penyakit. Sejumlah cara ini bisa menguranginya