2 Kiat untuk Mengatasi Insomnia

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Gangguan sulit tidur saat malam menandakan gejala insomnia. Kondisi ini menyebabkan susah terlelap saat malam, saat bangun pun terlalu pagi. Insomnia berakibat mudah kelelahan juga mengantuk saat siang.

Insomnia jika dibiarkan menyebabkan sulit berfokus dan mengingat, juga penurunan imunitas, gangguan suasana hati. Merujuk keterangan National Health Service UK, insomnia juga dipengaruhi stres dan kebiasaan buruk saat jam menjelang tidur malam.

Kiat mengatasi insomnia

1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT-I)

Merujuk Mayo Clinic, terapi perilaku kognitif untuk insomnia berguna untuk mengontrol atau mengurangi pikiran dan tindakan negatif. Kondisi itu yang membuat seseorang tetap terjaga saat malam. CBT-I mengembangkan perilaku kebiasaan tidur yang baik dan nyenyak, terapi ini berefek sama atau bahkan lebih efektif dibanding obat tidur.

Terapi CBT-I biasanya ada beberapa prosedur. Terapi kontrol rangsangan membantu menghilangkan faktor yang membuat pikiran menolak tidur. Misalnya, dilatih untuk mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten. Itu juga termasuk menghindari tidur siang. Kebiasaan menggunakan kasur hanya untuk tidur.

Teknik relaksasi otot progresif, biofeedback dan latihan pernapasan untuk mengurangi kecemasan sewaktu tidur. Teknik inimengendalikan pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan suasana hati agar lebih relaks.Pembatasan tidur untuk mengurangi waktu di kasur. Terapi juga bertujuan untuk mengurangi kekhawatiran dan kecemasan susah tidur.

2. Obat

Obat bisa digunakan, tapi harus sesuai resep dokter. Obat tidur resep biasanya memiliki efek samping pening saat siang hari dan ketergantungan, dikutip dari Cleveland Clinic. Konsumsi obat juga harus diimbangi perubahan gaya hidup. Itu supaya tak ketergantungan obat-obatan untuk bisa tidur.

Sebab, insomnia juga dipengaruhi kebiasaan tidur yang buruk, termasuk waktu yang tidak teratur. Terlalu lama tidur siang juga melakukan aktivitas sebelum tidur malam juga berakibat insomnia. Kebiasaan bekerja di tempat tidur juga menyebabkan orang sulit terlelap. Aktivitas menonton televisi, bermain video game, ponsel, atau layar lain sebelum tidur berisiko mengganggu siklus tidur.

Baca: 5 Penyebab Orang Mengalami Insomnia

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Catat! Inilah 4 Kesalahan yang Wajib Dihindari Saat Membeli Kasur Baru

6 jam lalu

Catat! Inilah 4 Kesalahan yang Wajib Dihindari Saat Membeli Kasur Baru

Terdapat beberapa kesalahan umum yang biasa dilakukan saat membeli kasur baru. Kesalahan-kesalahan ini wajib dihindari supaya kenyamanan tidur nyenyak


Inilah Tanda-tanda Kucing Peliharaan Anda Stres

17 jam lalu

Inilah Tanda-tanda Kucing Peliharaan Anda Stres

Stres bisa membuat siapa saja sedikit gila, termasuk kucing. Berikut tanda-tanda kucing stres.


Penyebab Gangguan Kepribadian Antisosial dan Kiat Perawatannya

1 hari lalu

Penyebab Gangguan Kepribadian Antisosial dan Kiat Perawatannya

Gangguan kepribadian antisosial (ASPD) cenderung bersikap mengabaikan orang lain


Sindrom Patah Hati Berpotensi Sebabkan Kematian, Ini Pentingnya Mengelola Stres

1 hari lalu

Sindrom Patah Hati Berpotensi Sebabkan Kematian, Ini Pentingnya Mengelola Stres

Broken heart syndrome atau sindrom patah hati dikenal dapat berujung fatal hingga kematian. Kenali penyebabnya berikut.


Apa Perbedaan Fatigue dan Burnout?

2 hari lalu

Apa Perbedaan Fatigue dan Burnout?

Kondisi kelelahan antara lain fatigue dan burnout. Apa perbedaan dua kondisi tersebut?


Eskapisme: Ketika Seseorang Memilih Melarikan Diri dari Kenyataan

2 hari lalu

Eskapisme: Ketika Seseorang Memilih Melarikan Diri dari Kenyataan

Eskapisme kehendak atau kecenderungan menghindar dari kenyataan dengan mencari hiburan


Menilik Risiko Kesehatan Mental yang Rentan Dialami Para Pekerja

2 hari lalu

Menilik Risiko Kesehatan Mental yang Rentan Dialami Para Pekerja

Masalah kesehatan mental salah satu kondisi yang rentan dialami para pekerja


3 Ciri Umum Kondisi Kelelahan Mental

2 hari lalu

3 Ciri Umum Kondisi Kelelahan Mental

Kelelahan mental biasanya tersebab tekanan pekerjaan


Mata Berkedip Terlalu Sering, Apa Saja Penyebabnya?

2 hari lalu

Mata Berkedip Terlalu Sering, Apa Saja Penyebabnya?

Mata berkedip berlebihan ada berbagai penyebab yang mempengaruhi kondisi itu


Tips 5 Cara Mencegah Insomnia pada Anak-anak

3 hari lalu

Tips 5 Cara Mencegah Insomnia pada Anak-anak

Insomnia juga sering terjadi pada masa remaja karena ini adalah saat anak mulai melepaskan melatonin di malam hari daripada di masa kanak-kanak.