Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Kiat untuk Mengatasi Brain Fog

image-gnews
Ilustrasi orang lupa
Ilustrasi orang lupa
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Brain fog atau kabut otak kondisi lupa sesaat atau sulit berkonsentrasi. Mengutip WebMDbrain fog merujuk gejala tertentu yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir dan mengingat.

Merujuk Medical News Today, beberapa kondisi yang menandakan brain fog antara lain kebingungan, kelelahan, berpikir agak lambat dari biasanya, mudah terganggu. Saat beraktivitas pun membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikan tugas, walaupun sederhana. Kesulitan menemukan kata untuk mengekspresikan perasaan juga menandakan kabut otak atau brain fog.

Kiat mengatasi brain fog

1. Beristirahat

Mengutip Healthline, laporan riset pada 2016 menyarankan istirahat sesuai kebutuhan bisa meningkatkan kinerja, fokus, dan tingkat pengendalian diri.Tapi, riset lainnya pada 2019 menunjukkan, jika memainkan ponsel tak memungkinkan otak untuk beristirahat secara efektif. Sebaiknya saat istirahat jika ingin beraktivitas ringan melakukan kegiatan kreatif, misalnya memasak, melukis..

2. Pola makan dan minum

Mulai menambahkan nutrisi makanan dan waktu camilan. Makanan tinggi antioksidan, seperti blueberry, jeruk, dan kacang-kacangan membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh yang berefek positif untuk otak dan tubuh.

Adapun minyak alpukat organik bermanfaat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Makanan bergizi lain yang disarankan ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Cairan tubuh pun harus tetap terjaga. Otak terdiri atas 75 persen air. Dehidrasi mempengaruhi memori dan suasana hati.

3. Aktif bergerak

Para ilmuwan telah mengaitkan berbagai macam latihan dengan peningkatan fungsi otak. Olahraga meningkatkan fungsi otak dan mengurangi kecemasan juga depresi. Olahraga yang tepat sesuai kebutuhan bermanfaat meredakan rasa sakit dan kelelahan. Olahraga juga mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu setelah peristiwa yang membuat stres.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan berolahraga setidaknya selama 30 menit tiap hari, misalnya berjalan kaki, yoga, peregangan.

4. Mengurangi kafein dan alkohol

Kafein rentan menyebabkan kegelisahan, sakit kepala, insomnia, sakit perut, dan detak jantung yang cepat. Itu terutama jika seseorang terlalu peka terhadap kafein. Badan Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyarankan konsumsi kopi tidak lebih dari 400 miligram atau 4 cangkir hingga 5 cangkir dalam sehari. Adapun minuman beralkohol rentan merusak fungsi kognitif. Ketika kadar alkohol masuk tubuh bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, vertigo, dan brain fog.

5. Tidur

Efek kurang tidur mempengaruhi otak dan tubuh. Tidur yang buruk menyebabkan brain fog juga mempengaruhi kemampuan seseorang membuat keputusan, memecahkan masalah, dan mengendalikan emosi. Kurang tidur meningkatkan risiko masalah kesehatan, yaitu tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung.

Baca: 7 Penyebab Brain Fog Kabut Otak, Lupa Sesaat dan Susah Berkonsentrasi

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

16 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

16 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

17 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

17 hari lalu

Armada baru batik Air jenis Airbus A320 Neo di Bandara Internasional Soekarno-Hatta, Kamis, 6 Februari 2020. Jangkauan jarak pesawat digadang-gadang lebih jauh 900 kilometer ketimbang pesawat sebelumnya. TEMPO/Francisca Christy Rosana
Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

Insiden mirip pilot dan kopilot Batik Air yang tertidur pulas selama setengah jam, juga pernah dialami maskapai Ethiopian Airlines dua tahun lalu.