6 Asupan Sehat untuk Daya Tahan Tubuh dan Tumbuh Kembang Anak

Reporter

Ilustrasi anak makan buah dan sayur. Shutterstock

TEMPO.CO, JakartaTumbuh kembang anak menjadi prioritas setiap orang tua untuk membantunya berkembang sesuai harapan dan mendapatkan kekebalan tubuh yang baik melalui asupan sehat yang dikonsumsi anak setiap hari. Dewasa ini, banyak anak yang masih dalam masa pertumbuhan menyukai makanan cepat saji yang kurang baik bagi kesehatan dan tumbuh kembang anak. 

Oleh karena itu, harus ada upaya dari orang tua untuk mengajarkan kepada anak pola makan sehat sejak dini. Pakar revolusi pangan, Dr. Joel Fuhrman, memberikan saran untuk menerapkan pola makan sehat nabati dengan G-BOMBS, yang bermanfaat untuk meminimalisir terjadinya penyakit kanker, diabetes, dan menjaga daya tahan tubuh.

G - Greens (sayuran hijau)
Sayuran hijau dapat menjadi sumber nutrisi yang baik bagi anak karena mengandung zat yang mampu melindungi pembuluh darah dan mampu menurunkan risiko diabetes. Ketika memasak sayuran hijau, usahakan jangan terlalu lama karena suhu panas dapat mengurangi tingkat nutrisi sayur.

B - Beans (kacang)
Kacang-kacangan seperti polong atau lentil yang dikonsumsi dua kali seminggu memiliki tingkat nutrisi tinggi sebagai karbohidrat padat nutrisi. Kacang-kacangan dapat mencegah penyakit diabetes, kanker, dan penurun berat badan yang dapat mengatur gula darah dan menurunkan kadar kolesterol.

O - Onions (bawang)
Daun bawang, bawang putih, bawang merah, dan lainnya bagian keluarga sayur Allium, yang membantu sistem kekebalan tubuh yang memiliki efek antidiabetes dan antikanker pada tubuh. Berdasarkan hasil penelitian, mengonsumsi sayuran Allium dapat mengurangi tingkat risiko kanker lambung dan prostat.

M - Mushrooms (jamur)
Mengonsumsi jamur yang bisa dimakan (bukan jamur beracun) secara teratur dapat mengurangi risiko kanker payudara, lambung, dan kolorektal. Berdasarkan studi di Cina, jika wanita yang makan setidaknya 10 gram jamur segar setiap hari berpotensi 64 persen menurunkan risiko kanker payudara.

B - Berries (buah beri)
Keluarga beri seperti bluberi, stroberi, dan blakberi bermanfaat untuk menurunkan kadar gula yang tinggi nutrisi antioksidan, yang baik bagi perkembangan otak anak karena bisa meningkatkan motorik dan memori.

S - Seeds (biji-bijian)
Biji-bijian seperti chia dan rami memiliki kandungan lemak sehat dan kaya zat mikro seperti mineral, antioksidan, dan omega-3 yang tinggi protein.

WIBI PUTRI R. | Times of India 

Baca juga: Jangan Lupakan Protein Saat Makan, Apa Saja Manfaatnya?






Taman Baca Diharapkan Bisa Bantu Tingkatkan Literasi Anak

6 jam lalu

Taman Baca Diharapkan Bisa Bantu Tingkatkan Literasi Anak

Budaya literasi masyarakat Indonesia terburuk kedua dari 65 negara yang diteliti di dunia. Taman bacaan diharapkan bisa membantu meningkatkannya.


Dampak Pelecehan Seksual, Anak Depresi dan Mau Bunuh Diri

10 jam lalu

Dampak Pelecehan Seksual, Anak Depresi dan Mau Bunuh Diri

Psikolog menyebut anak di bawah umur yang mengalami pelecehan seksual bisa mengalami depresi berat dan menyebabkan ingin bunuh diri.


Cegah Tragedi Kanjuruhan Terulang, Ajarkan Rivalitas Sehat pada Anak

10 jam lalu

Cegah Tragedi Kanjuruhan Terulang, Ajarkan Rivalitas Sehat pada Anak

Terkait tragedi Kanjuruhan, psikolog membagikan kiat untuk para orang tua agar bisa mengajarkan rivalitas yang sehat kepada anak-anak.


Simak, Inilah 4 Manfaat ASI Eksklusif bagi Bayi dan Anak

16 jam lalu

Simak, Inilah 4 Manfaat ASI Eksklusif bagi Bayi dan Anak

Ada banyak manfaat yang diperoleh dari pemberian ASI eksklusif pada bayi dan anak. Apa saja itu?


Inilah 7 Dampak Buruk Pemberiaan Susu Formula bagi Bayi dan Anak

16 jam lalu

Inilah 7 Dampak Buruk Pemberiaan Susu Formula bagi Bayi dan Anak

Ada banyak dampak buruk yang bisa diperoleh bayi dan anak bila mengonsumsi susu formula. Apa saja dampak buruk tersebut?


Kasus Infeksi Enterovirus D68 Melonjak di AS, Virus Apa Itu?

17 jam lalu

Kasus Infeksi Enterovirus D68 Melonjak di AS, Virus Apa Itu?

Selama Agustus 2022 terjadi lonjakan kasus Enterovirus D68 (EV-D68) terkait infeksi pernapasan pada anak di Amerika Serikat. Apa itu virus EV-D68?


5 Kualitas yang Perlu Dimiliki Seorang Ibu

1 hari lalu

5 Kualitas yang Perlu Dimiliki Seorang Ibu

Modal dasar menjadi ibu yang baik adalah memahami diri sendiri dan anak lalu mengambil tindakan yang sesuai.


Bolehkah Ajarkan Anak Berenang Sejak Usia di Bawah 1 Tahun

1 hari lalu

Bolehkah Ajarkan Anak Berenang Sejak Usia di Bawah 1 Tahun

Ada banyak manfaat baik ajarkan anak berenang di kolam renang. Namun kapan waktu terbaik mulai ajarkan anak berenang?


Umur Anak yang Dianjurkan Boleh Berenang di Kolam Renang Menurut Dokter

2 hari lalu

Umur Anak yang Dianjurkan Boleh Berenang di Kolam Renang Menurut Dokter

Dokter mengatakan anak usia di bawah 1 tahun tidak direkomendasikan berenang di kolam renang. Ini alasannya.


Atasi Masalah Obesitas dengan Akupunktur

2 hari lalu

Atasi Masalah Obesitas dengan Akupunktur

Akupunktur bisa membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang sehingga dianjurkan buat penderita obesitas.