Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Memilih menu sarapan yang baik bisa menjadi salah satu cara ampuh menurunkan berat badan. Beberapa makanan penghancur lemak cocok dicoba.
Ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, mengutip dari Healthline, sarapan menjadi cara yang bagus untuk memulai hari.
Mengonsumsi makanan yang salah bisa memperkuat keinginan untuk terus makan makanan yang salah. Ini membuat diet gagal, bahkan sebelum hari dimulai.
Dilansir dari laman Eat This, berikut adalah daftar makanan penghancur lemak yang cocok untuk sarapan:
1. Bubuk protein organik: dua sendoknya mengandung 34 hingga 48 gram protein. Gunakan ini untuk membuat smoothie berprotein tinggi atau menambahkannya ke oatmeal untuk menambah protein.
2. Salmon: mengandung 17 gram protein per tiga ons. Selain itu, kandungan omega-3 bisa membuat orang yang memakannya merasa kenyang dan berenergi setiap hari.
3. Telur: mengandung 12 gram protein per dua butir telur. Ini juga mengandung pembakar lemak kolin.
4. Mentega almond: mengandung tujuh hingga delapan gram protein per dua sendok makan (sdm). Penelitian menunjukkan, orang yang makan kacang cenderung tidak kelebihan berat badan karena membantu mereka merasa kenyang lebih lama.
5. Kalkun giling: mengandung 22 gram protein per empat ons. Perpaduan kalkun giling, bawang bombay, paprika, jamur, dan telur bisa menambah dosis protein.
6. Selai kacang alami: mengandung tujuh hingga delapan gram protein per dua sdm. Ini juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan genistein, senyawa yang menurunkan regulasi gen lemak.
7. Kacang hitam: mengandung tujuh gram protein per cangkir. Untuk memasaknya, buatlah telur dadar yang diisi dengan kacang hitam dan keju nonsusu.
8. Dada ayam: mengandung 19 gram protein per 4 ons. Ayam mungkin bukan menu sarapan pada umumnya, tapi ini bisa memberikan cukup energi untuk beraktivitas.
9. Alpukat: mengandung 3,5 gram serat per empat buah, 0,33 gram gula per 14 buah, dan asam lemak oleat yang telah terbukti mengurangi lemak perut. Kombinasikan ini untuk membuat roti panggang alpukat atau memanggang telur menjadi setengah bagian dari alpukat.
10. Bayam: mengandung dua gram serat per setengah cangkir. Bayam kaya akan serat, sehingga bisa membantu membuat kenyang. Gunakan ini untuk meningkatkan kepadatan nutrisi pada omelet, smoothie, dan sandwich telur.
11. Semangka: mengandung lima gram serat dan lima gram gula per setengah cangkir. Sebuah studi yang dilakukan di University of Kentucky menunjukkan, makan semangka bisa meningkatkan profil lipid dan menurunkan akumulasi lemak.
12. Brokoli: mengandung satu gram serat per setengah cangkir. Ini bisa dikombinasikan dengan smoothie, telur dadar, atau sandwich keju rendah lemak panggang.
13. Paprika: mengandung 0,8 gram serat per setengah cangkir. Kandungan vitamin C-nya juga membantu membakar lemak yang tersimpan dan mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar.
14. Ubi jalar: mengandung dua gram serat per setengah cangkir. Ubi jalar kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga ini diserap perlahan dan membuat perasaan kenyang lebih lama.
15. Pisang: mengandung tiga gram serat per buah dan 14 gram gula per buah. Selain kaya potasium, pisang juga mengandung serat yang membuat kenyang lebih lama. Cobalah menambahkan irisan pisang ke dalam oatmeal tanpa pemanis, atau mengolesi irisan pisang dengan mentega kacang untuk penghancur lemak.
AMELIA RAHIMA SARI
