Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Makanan Bergizi untuk Cegah Anemia

Reporter

image-gnews
Ilustrasi anemia. (Style Craze)
Ilustrasi anemia. (Style Craze)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaAnemia merupakan kondisi tubuh kekurangan sel darah merah dari nutrisi zat besi yang kurang cukup. Kondisi ini membutuhkan asupan bergizi yang dapat mengembalikan sel darah merah di dalam tubuh agar cukup.

Jika dibiarkan saja maka anemia akan berdampak buruk bagi kesehatan yang akan cepat lelah, mengantuk, hingga sakit kepala yang diakibatkan aliran oksigen dalam darah tidak lancar.

Beberapa makanan yang harus diperhatikan untuk mencegah anemia yang mengandung zat besi dan nutrisi penting untuk membantu pembentukan sel darah merah baru. Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan agar terhindar dari anemia akibat kadar hemoglobin rendah.

Makanan kaya zat besi
Konsumsi zat besi yang cukup yang bersumber dari telur, daging merah, unggas, kerang, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau gelap. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan konsumsi 8 miligram per hari zat besi untuk pria dan 18 miligram untuk wanita dewasa. Untuk ibu hamil dapat mengonsumsi 27 miligram dan untuk lansia serta ibu menyusui sebanyak 8-9 miligram.

Konsumsi vitamin B12 dan folat
Anemia dapat disebabkan juga kekurangan vitamin B12 dan folat yang merupakan nutrisi penting dalam pembentukan sel darah merah dan banyak terdapat dalam produk hewani seperti ikan, daging, unggas, kuning telur, dan susu. Untuk folat terdapat dalam kacang-kacangan, lentil, asparagus, brokoli, bayam, dan kubis brussel.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Perbanyak vitamin C
Vitamin C yang cukup dapat membantu tubuh menyerap dengan sempurna zat besi yang dapat ditemukan pada suplemen dan buah-buahan seperti mangga, kiwi, jeruk, jambu biji, paprika, brokoli, dan tomat.

Hindari minum teh dan kopi saat makan
Hindari meminum kopi dan teh saat sedang makan karena mengandung zat polifenol dan tanin yang dapat mengganggu proses penyerapan zat besi di tubuh.

WIBI PUTRI R. | E HealthZine 

Baca juga: Penyebab Hemoglobin Rendah seperti Ruben Onsu

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

4 hari lalu

Ilustrasi otak. Pixabay
Mengenal Neuroferritinopathy, Penyakit Genetik yang Hanya Dimiliki Sekitar 100 Orang di Dunia

Neuroferritinopathy penyakit genetik yang hanya dimiliki sekitar 100 orang di dunia. Bagaimana gejala dan pengobatannya?


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

10 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


9 Cara Mengatasi Mata Berkunang-kunang

11 hari lalu

Ilustrasi mata berkunang-kunang. Shutterstock
9 Cara Mengatasi Mata Berkunang-kunang

Mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya mata berkunang-kunang dan menjaga kesehatan mata Anda secara keseluruhan.


7 Penyebab Mata Berkunang-Kunang yang Harus Diketahui

11 hari lalu

Ilustrasi anemia. (Style Craze)
7 Penyebab Mata Berkunang-Kunang yang Harus Diketahui

Mata berkunang-kunang terkadang terasa seperti sedang melihat bintang, kilatan cahaya, atau aura.


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

13 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

13 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

14 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

15 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Jenis Makanan Super untuk Pola Makan Harian dan Kandungannya

Makanan super diklaim tinggi nutrisi penting sehingga perlu dimasukkan ke dalam pola makan haria. Berikut 10 jenisnya.


BRIN Teliti Manfaat Daun Kelor untuk Atasi Stunting dan Anemia

18 hari lalu

Daun Kelor. Pexels.com
BRIN Teliti Manfaat Daun Kelor untuk Atasi Stunting dan Anemia

BRIN menggarap proyek penelitian tentang intervensi pemberian makanan tambahan yang diperkaya daun kelor untuk balita berstatus stunting dan anemia.