TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi merupakan aktivitas pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu. Mengutip Healthline, meditasi berlatih mempertajam fokus dan perhatian, terhubung ke tubuh dan napas, mengembangkan penerimaan emosi yang sulit, bahkan mengendalikan kesadaran.
Merujuk Verywell Mind, meditasi didefinisikan sebagai teknik yang dimaksudkan untuk mendorong kesadaran manusia dan perhatian yang terfokus. Biasanya meditasi dilakukan sambil duduk bersila sambil memejamkan mata, memosisikan kedua tangan di atas paha.
Berbagai jenis meditasi
1. Meditasi mindfulness
Meditasi mindfulness dari ajaran Buddha. Ini meditasi yang paling populer dan diteliti di Barat. Mengutip Medical News Today, dalam meditasi kesadaran ini memfokuskan diri untuk tetap sadar dan hadir pada saat ini.
Latihan meditasi ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Orang mungkin merasa terbantu untuk fokus terhadap suatu objek atau napas saat meresapi sensasi, pikiran, atau perasaan apa pun. Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tak ada pembimbing, karena mudah dilakukan sendiri.
2. Meditasi terfokus
Mengutip Healthline, meditasi terfokus memusatkan konsentrasi menggunakan salah satu panca indra. Misalnya, terfokus sesuatu yang internal, seperti napas membawa pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian. Misalnya menatap nyala lilin atau menghitung napas.
Praktik ini sederhana dalam teori, tapi sulit untuk pemula mempertahankan fokus lebih dari beberapa menit pada mulanya. Jika pikiran masih tak menentu, berulang latihan untuk tetap berfokus. Tujuan meditasi ini sama seperti namanya, yakni untuk mempertajam fokus.
3. Meditasi gerak
Meski kebanyakan orang berpikir tentang yoga ketika mereka mendengar meditasi gerak, latihan ini termasuk berjalan, aktivitas berkebun, qi gong, tai chi. Ini bentuk meditasi aktif ketika gerak memandu dalam hubungan yang lebih dalam dengan tubuh. Meditasi gerak baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan ingin mengembangkan kesadaran tubuh .
4. Meditasi pemindaian tubuh
Ini dikenal sebagai meditasi pemindaian tubuh, relaksasi progresif praktik yang ditujukan untuk mengurangi ketegangan tubuh. Meditasi ini juga untuk membayangkan gelombang lembut yang mengalir melalui tubuh untuk melepaskan ketegangan. Meditasi semacam ini sering digunakan untuk menghilangkan stres dan melepas lelah sebelum tidur.
5. Meditasi terpandu
Mengutip Everyday Health, meditasi terpandu, metode membentuk gambaran mental atau situasi yang dirasa santai. Proses ini biasanya dipimpin oleh pemandu sebagai pembimbing. Disarankan untuk menggunakan indra sebanyak mungkin, seperti penciuman, suara, dan tekstur, untuk membangkitkan ketenangan di ruang bersantai.
Baca: Meditasi Pemindaian Tubuh, Bagaimana Kiat Melakukan Itu?
Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.
