Manfaat dan Kiat Berlatih Meditasi Pemindaian Tubuh

ilustrasi meditasi (pixabay.com)

TEMPO.CO, JakartaMeditasi merupakan aktivitas pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu. Meditasi pun teknik untuk mengendalikan kesadaran yang telah terbukti bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis. Meditasi ada beragam jenisnya, salah satunya pemindaian tubuh dan body scan meditation (BSM).

Merujuk Verywell Mind, meditasi didefinisikan sebagai teknik yang dimaksudkan untuk mendorong kesadaran manusia dan perhatian yang terfokus. Mengutip Healthline, meditasi pemindaian tubuh yang dilakukan diumpamakan sinar-X yang perlahan-lahan melintasi bagian tubuh. Menurut American Academy of Pediatrics, latihan meditasi pemindaian tubuh secara teratur sebelum tidur bisa membantu meredakan insomnia.

Selama meditasi, tantangannya akan sulit berfokus. Sebab, pikiran bisa saja ke mana-mana. Kondisi itu normal untuk yang baru mencoba meditasi. Medical News Today merujuk  publikasi riset 2020 yang menjelaskan, meditasi berefek menguntungkan ketenteraman emosional dan fisik seseorang.

Manfaat meditasi pemindaian tubuh

  • Meningkatkan kesadaran diri
  • Pengendalian emosi
  • Mengurangi stres dan kecemasan
  • Kualitas tidur
  • Mengurangi rasa sakit
  • Mengendalikan tekanan darah
  • Kemampuan berfokus
  • Memori
  • Ingatan jangka panjang
  • Kemampuan spasial

Kiat melakukan meditasi pemindaian tubuh

1. Menempatkan diri dalam posisi yang nyaman berbaring atau duduk.

2. Tutup mata

3. Memperdalam napas dan membawa kesadaran ke tubuh.

4. Saat bersiap, tarik napas, kemudian bawa kesadaran ke kepala atau kaki sampai terasa sensasi di bagian tubuh lain. Jika sensasi sudah terasa, maka mengalihkan kesadaran ke bagian tubuh itu.

5. Fokus dan memperhatikan tiap sensasi, seperti kesemutan, sesak, atau tidak nyaman.

6. Setelah memindai satu bagian tubuh berlanjut ke bagian yang berdekatan. Misalnya, bila mulai dari kepala, dilanjutkan ke leher, kemudian bahu, dada, dan seterusnya. Ini dilanjutkan seperti pula ke seluruh tubuh.

7. Setelah pemindaian tubuh selesai, bangun perlahan. Fase keheningan menyebabkan penurunan tekanan darah. Itu sebabnya, bangun secara perlahan,. Bangun terlalu cepat berakibat pusing.

Baca: 5 Jenis Meditasi, Berlainan Metode dan Kiat Berlatih

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Kenali Jenis-jenis Ensefalopati yang Menyerang Struktur dan Kinerja Otak

18 jam lalu

Kenali Jenis-jenis Ensefalopati yang Menyerang Struktur dan Kinerja Otak

Ensefalopati merupakan istilah umum yang menggambarkan penyakit yang memengaruhi fungsi atau struktur otak.


Kecanduan Ponsel sampai Sangat Cemas Jika tak Memegang, Kemungkinan Nomofobia

2 hari lalu

Kecanduan Ponsel sampai Sangat Cemas Jika tak Memegang, Kemungkinan Nomofobia

Nomofobia menggambarkan ketakutan tanpa ponsel yang begitu serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari


Olivia Newton-John 30 Tahun Berjuang Melawan Kanker Dukung Penelitian dan Pusat Kanker

2 hari lalu

Olivia Newton-John 30 Tahun Berjuang Melawan Kanker Dukung Penelitian dan Pusat Kanker

Olivia Newton-John meninggal dunia pada Senin 8 Agustus 2022 setelah berjuang mengalami kanker payudara


6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

2 hari lalu

6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

Memperbaiki pola makan tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga memberi lebih banyak energi dan membantu berpikir lebih jernih.


Merawat Tubuh dengan Amino Acid dan Bahan Aktif Lainnya

4 hari lalu

Merawat Tubuh dengan Amino Acid dan Bahan Aktif Lainnya

Perawatan diri bukan hanya sebatas tentang kebersihan tubuh karena sudah menggunakan sabun mandi atau sampo saja


4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

4 hari lalu

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks


4 Cara Mengatasi Jerawat Hormonal Menurut Dokter Kulit

4 hari lalu

4 Cara Mengatasi Jerawat Hormonal Menurut Dokter Kulit

Dokter kulit menjelaskan tentang jerawat hormonal, apa yang memicunya, dan bagaimana cara membersihkannya.


Mengapa Memelihara Anjing Baik untuk Kesehatan Mental?

4 hari lalu

Mengapa Memelihara Anjing Baik untuk Kesehatan Mental?

Memelihara anjing dianggap menyenangkan karena hewan itu suka bersahabat dengan manusia


Sakit Kepala dan Migrain Berdasarkan Hasil Penelitian

5 hari lalu

Sakit Kepala dan Migrain Berdasarkan Hasil Penelitian

Ada begitu banyak pemicu sakit kepala atau migrain dengan ragam pengobatan yang bisa dilakukan. Simak hasil penelitian mengenai masalah ini.


Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

6 hari lalu

Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

Manfaat meditasi selain meningkatkan kesadaran juga bisa mengurangi stres dan kecemasan. Berikut manfaat meditasi bagi kesehatan mental.