TEMPO.CO, Jakarta - Kegiatan lomba lari semakin diminati masyarakat. Pelatih dan pelari senior Hendri Pardede menyarankan agar para pelari pemula tidak memaksakan diri dalam mengikuti lomba lari itu. "Menjaga kecepatan merupakan salah satu kunci yang bisa diterapkan kalangan pemula yang ingin menjajal olahraga atletik itu," katanya pada konferensi pers BFI RUN 2022 - Running the Next Chapter” pada 12 Juli 2022.
Ia menyarankan agar para pelari pemula berlari dengan nyaman saja. Artinya, para pelari tingkat ini tidak perlu memaksakan nafasnya. "Jadi lari jogging aja. Running with your own pace. Itu yang paling penting," kata Hendri.
Ia mengingatkan bahwa pelari rekreasional sama pelari atlet itu beda. Walaupun berkompetisi, namun ia meminta agar para pelari bisa menjaga keamanan dan keselamatan diri. "Kita harus tahu bagaimana tubuh kita. Jadi, pesan saya selalu running with your own pace, dan kedua listen your body. Jadi kalau sudah merasa tubuh mulai pengap, mungkin bisa menurunkan kecepatan berlari," tambahnya.
Lebih lanjut, Hendri menjelaskan bahwa kesalahan yang umumnya dilakukan pelari pemula saat lomba lari adalah memulai dengan kecepatan penuh. Hal tersebut justru dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan tenaga. "Jadi pelan-pelan dulu baru mempercepat. Tubuh itu sebenarnya kayak mesin diesel. Pelan-pelan dulu, tubuhnya sudah mulai panas, menambah kecepatannya pelan-pelan. Itu mungkin tips untuk para pelari pemula. Jangan ngebut di awal, tapi di tengah-tengah mogok," kata Hendri.
Para pelari pemula biasanya memiliki semangat tinggi ketika memulai lomba lari. Sehingga ketika baru memulai, kecepatan larinya bisa langsung tinggi. Namun di tengah perjalanan, biasanya kecepatan para pelari akan turun sehingga ketika mendekati garis finish, ia hanya akan berjalan kaki.
Baca Juga:
Sebelum lomba lari, Hendri mengatakan bahwa mempersiapkan energi juga perlu untuk dilakukan. Hendri menyarankan para pelari untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks 2 hari sebelum perlombaan. Untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh, pelari dapat menghitung 0,1 dikalikan dengan berat badan. Jumlah tersebut adalah jumlah ideal karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh agar bisa mendapatkan energi yang optimal saat berlari.
"Sebelum race, seperti biasanya perbanyak karbohidrat kompleks. Bisa berupa ubi, kentang, pokoknya jenis-jenis karbohidrat kompleks untuk kita makan sejak H-2 perlombaan. Untuk cadangan glikogennya. Karena saat kita berlari, kita membutuhkan energi," ungkap Hendri.
"Energi itu nggak bisa cukup hanya dari gula yang kita makan. Ada juga isotonik dari minuman. Tapi itu saja nggak cukup. Ketika berlari dengan rute yang panjang apalagi half marathon, kita memerlukan cadangan energi. Besarannya bukan sebanyak-banyaknya tapi 0,1 dikali berat badan. Jadi kalau beratnya 70 kg, berarti karbo loadingnya 700 gram. Nah ini harus dikonsumsi di luar jam makan yang lain," katanya.
PT BFI Finance Indonesia akan kembali menggelar BFI Run 2022 pada 14 Agustus mendatang di QBig BSD City, Tangerang. Kegiatan lari hyang sempat terhenti karena pandemi ini boleh diikuti oleh masyarakat dengan tetap mengikuti protokol kesehatan. "Sejalan dengan vaksinasi yang semakin bagus, kesadaran orang untuk menggunakan masker, impact dari COVID kita rasa sudah terkendali," kata Finance Director BFI Finance Sudjono.
Sudjono mengatakan timnya terus memantai perkembangan kasus Covid-19 di tanah air. Setelah memastikan kondisi Covid-19 tahun ini stabil, timnya pun memutuskan untuk memilih tanggal 14 Agustus untuk pelaksanaan lomba tahun ini. "Salah satu pilihan tanggal ini karena momen 17 Agustus," tambahnya.
BFI Run 2022 kali ini membuka tiga kategori yakni Half Marathon (HM) 21,1K, 10K, dan 5K. BFI Run tahun ini pun membuka total 4000 slot tiket yang tersedia untuk para pecinta olahraga lari. Salah satu persyaratan yang diberlakukan oleh BFI Run 2022 adalah seluruh peserta BFI Run 2022 yang berusia di atas 18 tahun wajib telah memperoleh vaksin ketiga (booster). Sementara untuk yang berusia 12 hingga 17 tahun diwajibkan sudah melakukan dua kali vaksin COVID-19.
Para pelari akan melewati lokasi-lokasi ikonis BSD City seperti Branchsto Equestrian Park BSD, ICE BSD City, hingga Froggy Floating Castle. Selain itu, pelari juga dapat berlari sambil menikmati landmark favorit seperti BSD Green Office Park, Foresta Business Loft, dan AEON Mall.
Lokasi tersebut pun dipilih karena kemudahan akses melalui jalan bebas hambatan Jakarta-Serpong dan Jakarta-Merak yang terintegrasi dengan ruas tol JORR dan Jagorawi yang mempermudah akses transportasi dan akses jalan tol lainnya di Pulau Jawa.
Untuk mendampingi para peserta mempersiapkan diri, BFI Run 2022 juga menggelar rangkaian latihan atau pre-event bertajuk "Road to BFI Run 2022". Kegiatan ini dilaksanakan sepanjang bulan Juni hingga Juli 2022 di area Car Free Day (CFD), Jalan Jendral Sudirman, Jakarta.
Baca: Asupan Makanan yang Perlu Diperhatikan sebelum Ikut Lomba Lari
