5 Kiat Melakukan Meditasi Berjalan

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi merupakan aktivitas pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu.  Mengutip Healthline, meditasi berlatih mempertajam fokus dan perhatian, terhubung ke tubuh dan napas, mengembangkan penerimaan emosi yang sulit, bahkan mengendalikan kesadaran.

Biasanya meditasi dilakukan sambil duduk bersila dan memejamkan mata, memosisikan kedua tangan di atas paha. Merujuk Verywell Mind, meditasi didefinisikan sebagai teknik yang dimaksudkan untuk mendorong kesadaran manusia dan perhatian yang terfokus. Meditasi pun teknik untuk mengendalikan kesadaran yang telah terbukti bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis.

Meditasi berjalan bisa dilakukan di mana saja, intinya tetap memusatkan pikiran dan perasaan. Rutin melakukan meditasi berjalan bermanfaat untuk melancarkan aliran darah, pencernaan, mengurangi kecemasan, mengurangi depresi, dan meningkatkan kualitas tidur.

Kiat melakukan meditasi berjalan

Mengutip Greater Good in Action, berikut kiat meditasi berjalan yang diadaptasi dari ahli medis Jon Kabat-Zinn:

1. Menemukan lokasi

Menemukan jalur yang memungkinkan untuk berjalan bolak-balik selama 10 langkah sampai 15 langkah di tempat yang tidak banyak gangguan. Ini bisa dilakukan di dalam maupun luar ruangan. Jarak tidak harus panjang. Sebab yang ingin dicapai bukan sejauh mana seseorang berjalan. Tapi hanya untuk melatih pemusatan pikiran dan perasaan sambil berjalan kaki

2. Mulai berjalan

Mulai melangkah di jalur yang sudah dipilih. Berjalan 10 langkah sampai 15 langkah, kemudian berhenti sejenak dan mengatur bernapas untuk beberapa saat. Setelah itu, berbalik berjalan kembali ke arah yang berlawanan ke ujung lain dari jalur, kemudian berhenti sejenak dan bernapas lagi. 

3. Langkah yang perlu dilakukan 

Setidaknya, melakukan empat unsur gerakan saat melakukan meditasi berjalan. Adapun di antaranya: mengangkat satu kaki, gerak kaki sedikit ke depan dari tempat berdiri, meletakkan kaki di lantai, dan membiarkan tumit duluan berpijak. Saat melangkan merasakan berat badan bergeser ke kaki saat tubuh bergerak maju.

4. Kecepatan

Meditasi berjalan memerlukan langkah kecil. Hal terpenting, meditasi berjalan terasa alami dan tidak berlebihan.

5. Berfokus

Saat berjalan, coba untuk memusatkan perhatian di satu atau lebih sensasi yang biasa, Misalnya, seperti proses menarik dan mengembuskan napas atau suara di sekitar.

Baca: 6 Manfaat Meditasi Berjalan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

2 hari lalu

Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

Bella Hadid menjadi model penutup pertunjukan Coperni di Paris Fashion Week dengan busana yang tidak biasa


6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

3 hari lalu

6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

Pengalaman masa lalu dengan keluarga, mantan pasangan, dan bahkan teman semuanya dapat menyebabkan perilaku clingy


Tips Atasi Gugup saat PDKT

5 hari lalu

Tips Atasi Gugup saat PDKT

Apa jadinya jika merasa gugup saat PDKT, apakah wajar? Untuk mengusir kecemasan tersebut, berikut kiatnya.


Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

6 hari lalu

Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome kondisi ketika seseorang merasa tak bisa menghirup napas secara penuh


Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

9 hari lalu

Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

Dengan pengaturan bass Enco Live, OPPO Enco Air2 Pro menawarkan audio bass yang lebih dalam, lebih kuat, dan lebih bertenaga.


Penyebab dan Gejala Sindrom Hidung Kosong

10 hari lalu

Penyebab dan Gejala Sindrom Hidung Kosong

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome tergolong gangguan kesehatan yang langka


Perpaduan Pengobatan Tradisional dan Modern, Apa Saja Jenis Terapi Komplementer?

11 hari lalu

Perpaduan Pengobatan Tradisional dan Modern, Apa Saja Jenis Terapi Komplementer?

Terapi komplementer istilah yang digunakan untuk menyebut jenis perawatan tradisional dalam pengobatan modern


Gangguan OCD, Apakah Berbeda dengan Perfeksionis?

15 hari lalu

Gangguan OCD, Apakah Berbeda dengan Perfeksionis?

OCD dan perfeksionis merupakan dua hal berbeda. Masing-masing memiliki gejala dan dampaknya masing-masing


Tak Hanya Tinggi, Kolesterol Rendah Juga Membahayakan Kesehatan

18 hari lalu

Tak Hanya Tinggi, Kolesterol Rendah Juga Membahayakan Kesehatan

Kolesterol bukanlah hal yang benar-benar harus dihindari karena sebenarnya tubuh membutuhkannya dalam jumlah yang tepat. Ini dampak kolesterol rendah.


Penyebab dan Gejala Sesak Napas Ortopnea

19 hari lalu

Penyebab dan Gejala Sesak Napas Ortopnea

Ortopnea kondisi sesak napas yang mempengaruhi seseorang ketika berbaring