TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang mendambakan berat badan yang ideal dengan cara melakukan diet. Diet yang sehat adalah dengan tidak melewatkan waktu makan atau hanya konsumsi makan tertentu saja.
Salah pola diet dapat menimbulkan tubuh menjadi lemas. Kebanyakan orang mengurangi porsi makan, namun hal tersebut malah menjadikan perut merasa kurang kenyang.
Mengkonsumsi makanan yang terlalu sedikit menimbulkan perut kerap terasa lapar dan kita akan makan lebih banyak. Dilansir dari eatthis.com, berikut beberapa tips agar perut awet kenyang:
1. Santai
Stres merupakan musuh terberat bagi pelaku diet. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol yang mendorong rasa lapar dan makan berlebihan. Karena itu untuk mengurangi stres bisa melakukan meditasi.
2. Makan Makanan Bernutrisi
Kebanyakan orang diet biasanya hanya memakan salad. Meskipun demikian, makan sayur saja tidak membuat perut kita terasa kenyang. Kekurangan nutrisi lain akan membuat tubuh terasa lemas. Untuk mengatur diet agar perut terasa kenyang bisa menyandingkan menu salad dengan sumber lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan.
Tidak lupa memakan makanan kaya protein seperti salmon, telur atau daging. Protein dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga makanan yang belum tercerna akan ada di perut dan dapat menekan rasa kenyang.
3. Minum Air Putih
Biasakan untuk meminum air putih sebelum makan. Hal tersebut tidak hanya menghilangkan haus, tapi juga menangkal rasa lapar. Minum air yang cukup juga dapat membantu kita untuk menjaga energi kita serta meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
4. Fokus Memakan Makanan
Banyak dari kita yang memakan makanan sambil melakukan hal lain, seperti menonton TV, bermain sosial media atau lainnya. Hal tersebut dapat mengganggu kegiatan makan dan mencegah sinyal kenyang mencapai ke dalam otak. Karena itu biasakan makan dengan fokus.
5. Menghindari Junk Food
Junk food atau makanan cepat saji adalah makanan yang kurang sehat untuk di konsumsi. Selain itu, makanan ini akan menimbulkan rasa selalu ingin makan. Junk food adalah makanan berkalori namun nutrisinya sangat kurang sehingga harus makan lebih banyak makanan agar otak berpikir bahwa perut sudah kenyang. Hindari junk food dan beralih ke makanan sehat dan bernutrisi.
6. Menghindari Makanan yang Mengandung MSG
Penelitian menunjukkan bahwa MSG menyebabkan peningkatan nafsu makan yang drastis. Hal itu karena bahan kimia peniru neurotransmiter ini mengaktifkan sel-sel perasa yang melepaskan hormon "bahagia" serotonin,
Otak akan secara evolusioner menghubungkan MSG dengan makan sepotong daging yang padat nutrisi dan menyebabkan kita makan lebih banyak lagi. Hindari makanan yang mengandung MSG agar perut merasa lebih kenyang.
MELINDA KUSUMA NINGRUM
Baca juga: Mau Kurus? Berhenti Makan Setelah Kenyang 80 Persen
