TEMPO.CO, Jakarta - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan 1,28 miliar orang dewasa berusia 30-79 tahun di seluruh dunia mengalami tekanan darah tinggi. Namun, diperkirakan 46 persen orang dewasa dengan hipertensi tidak menyadari mereka memiliki kondisi tersebut. Alasannya, karena tekanan darah tinggi tidak selalu disertai gejala.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika aliran darah yang melalui pembuluh terlalu tinggi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular.
Para ahli percaya minum air dan tetap terhidrasi dengan baik dapat menjaga tekanan darah terkendali. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, jantung lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Tetapi, sementara lebih banyak penelitian diperlukan, tidak ada bahaya yang signifikan dalam air minum. Sebaliknya, air memiliki beberapa manfaat.
Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), pilihan gaya hidup sehat adalah awal yang baik untuk menghindari tekanan darah tinggi. Badan kesehatan tersebut merekomendasikan makan makanan seimbang yang rendah garam, membatasi alkohol, melakukan aktivitas fisik secara teratur, mengelola stres, menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan banyak lagi.
Lebih lanjut, para ahli percaya minum banyak air juga dapat menurunkan hipertensi. Tapi, berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari untuk menurunkan tekanan darah?
Dokter di oliusso.com, Monika Wassermann, merekomendasikan minum delapan gelas seukuran 240 ml setiap hari. "Sebagai ahli gizi holistik, saya selalu menyarankan klien untuk minum delapan gelas air setiap hari dan untuk alasan yang baik," ujarnya seperti dilansir mirror.co.uk.
Menurutnya, air membantu detoksifikasi darah, menghilangkan racun dan limbah, termasuk kelebihan natrium yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Menurut ahli, jus kranberi adalah minuman lain yang dipercaya dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
“Jus kranberi sarat vitamin C (antioksidan). Antioksidan membantu memerangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan pembuluh darah. Semua ini memiliki efek positif pada tingkat tekanan darah, ”tambahnya.
Selain itu, minuman ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan stres oksidatif dari radikal bebas serta membantu membunuh bakteri berbahaya. Ketika penyakit berkembang ke tingkat berbahaya yang mulai menunjukkan tanda-tanda dalam bentuk penyakit kardiovaskular yang serius, seperti serangan jantung, gagal jantung, stroke dan banyak lagi, inilah alasan hipertensi juga dikenal sebagai pembunuh senyap.
Menurut WHO, faktor risiko hipertensi yang dapat dimodifikasi termasuk pola makan tidak sehat seperti konsumsi garam berlebihan, diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans, rendahnya asupan buah dan sayuran, aktivitas fisik, merokok, minum alkohol, dan kelebihan berat badan atau obesitas. Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi termasuk riwayat keluarga hipertensi, usia di atas 65 tahun, dan penyakit penyerta seperti diabetes atau penyakit ginjal.
Baca juga: Cara Hindari Hipertensi di Usia Muda
