Sikap Lilin atau Shoulder Stand dalam Latihan Yoga, Apa Manfaatnya?

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai gerak yoga yang bertujuan untuk berfokus relaksasi tubuh dan kesehatan, salah satunya pose sikap lilin atau shoulder stand. Mengutip Everyday Yoga, sikap lilin merupakan pose yoga ketika posisi tubuh terbalik. Postur meregangkan bagian belakang leher sekaligus memperkuat tulang belakang dan otot inti. Posisi ini biasanya dilakukan oleh peserta yoga tingkat menengah hingga lanjut. 

Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga. Sikap lilin dalam Bahasa Sansekerta disebut Salamba Sarvangasana yang tersusun dari lima kata (sah, lom, bah shar-vahn-gahs-uh-nuh). Sa berarti dengan. Alamba berarti mendukung. Sarva berarti semua. Anga berarti anggota badan. Asana berarti bersikap.

Penamaan dasarnya diterjemahkan menjadi semua anggota badan dengan pose penopang. Penopang berarti tangan berada di punggung menumpu tubuh. Sedangkan kaki tegak mengarah ke atas.

Ada variasi sikap lilin tanpa penyangga tangan. Itu disebut Niralamba, yang berarti tanpa tumpuan. Namun, sebagian besar kelas yoga hanya mengajarkan variasi yang bertumpu, sehingga pose ini sering disebut sebagai shoulder stand.

Manfaat sikap lilin 

Mengutip Verywell Fit, sikap lilin meregangkan otot di leher dan bahu. Gerak itu sambil mengencangkan otot kaki, pangkal paha, punggung, dan perut. Sikap lilin memberikan banyak manfaat lain untuk seluruh tubuh. Manfaatnya antara lain merangsang kelenjar tiroid dan prostat, stimulus organ perut, pencernaan, mengurangi risiko kelelahan, meredakan insomnia, asma.

Seperti semua gerak pembalikan posisi dalam yoga, aliran darah ke otak dalam sikap lilin membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Gerak itu juga membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Pose ini akan memberikan dorongan energi positif untuk tubuh, pikiran, dan emosi. Latihan sikap secara teratur bermanfaat untuk kesegaran tubuh

Pantangan berlatih sikap lilin untuk siapa?

Berlatih sikap lilin tak disarankan jika orang mengalami glaukoma, diare, sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan stroke. Orang yang baru saja mengalami cedera leher atau nyeri dipantang untuk berlatih sikap lilin.

Perempuan yang sedang menstruasi harus berkonsultasi dengan pemandu sebelum berlatih pembalikan posisi, seperti sikap lilin. Berlatih sikap lilin harus didampingi pemandu yang kompeten.

Baca: Bocah 9 Tahun Ini Raih Rekor Dunia sebagai Instruktur Yoga Termuda

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

17 hari lalu

Alasan Yoga Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Jantung daripada Peregangan Saja

Menurut penelitian melakukan latihan yoga secara konsisten dapat meningkatkan kesehatan jantung


Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru

17 hari lalu

Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru

Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa sudah waktunya Anda mengganti sepatu


3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga

18 hari lalu

3 Alasan Merasa Lapar Usai Yoga

Tanpa disadari Anda mungkin menghabiskan lebih banyak energi saat yoga yang membuat lapar


Inilah Kelebihan dan Kekurangan Tidur Tanpa Bantal

18 hari lalu

Inilah Kelebihan dan Kekurangan Tidur Tanpa Bantal

Tak hanya memberikan manfaat, tidur tanpa bantal juga dapat berisiko bagi tubuh.


3 Kebiasaan Sehari-hari yang dapat Menyebabkan Sakit Punggung

21 hari lalu

3 Kebiasaan Sehari-hari yang dapat Menyebabkan Sakit Punggung

Penyebab sakit punggung hampir selalu sama yaitu gerakan berulang


Selain Untuk Olahraga, Kaus Kaki Anti-Slip Bisa Cegah Terpeleset

26 hari lalu

Selain Untuk Olahraga, Kaus Kaki Anti-Slip Bisa Cegah Terpeleset

Selain untuk olahraga, kaus kaki antislip dianjurkan untuk penderita artritis, disabilitas, edema, atau mobilitas rendah.


9 Aturan Olahraga Meghan Markle agar Selalu Bugar dan Sehat

35 hari lalu

9 Aturan Olahraga Meghan Markle agar Selalu Bugar dan Sehat

Olahraga yoga dan pilates berperan dalam rezim kebugaran Meghan Markle. Ibunya, Doria Ragland, adalah mantan instruktur yoga.


5 Kiat Sederhana Mengurangi Sakit Leher

40 hari lalu

5 Kiat Sederhana Mengurangi Sakit Leher

Tidur telentang menjaga tulang belakang dan leher tetap sejajar


3 Penyebab Sakit Leher, Posisi Tidur hingga Postur Tubuh

40 hari lalu

3 Penyebab Sakit Leher, Posisi Tidur hingga Postur Tubuh

Biasanya sakit leher tersebab posisi bantal ketika tidur


Inilah 4 Hal yang Harus Diperhatikan agar Liburan Tetap Sehat

46 hari lalu

Inilah 4 Hal yang Harus Diperhatikan agar Liburan Tetap Sehat

Bersiaplah sebelum berangkat dan bawalah beberapa barang penting agar liburan tetap sehat.