Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sikap Lilin atau Shoulder Stand dalam Latihan Yoga, Apa Manfaatnya?

image-gnews
Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai gerak yoga yang bertujuan untuk berfokus relaksasi tubuh dan kesehatan, salah satunya pose sikap lilin atau shoulder stand. Mengutip Everyday Yoga, sikap lilin merupakan pose yoga ketika posisi tubuh terbalik. Postur meregangkan bagian belakang leher sekaligus memperkuat tulang belakang dan otot inti. Posisi ini biasanya dilakukan oleh peserta yoga tingkat menengah hingga lanjut. 

Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga. Sikap lilin dalam Bahasa Sansekerta disebut Salamba Sarvangasana yang tersusun dari lima kata (sah, lom, bah shar-vahn-gahs-uh-nuh). Sa berarti dengan. Alamba berarti mendukung. Sarva berarti semua. Anga berarti anggota badan. Asana berarti bersikap.

Penamaan dasarnya diterjemahkan menjadi semua anggota badan dengan pose penopang. Penopang berarti tangan berada di punggung menumpu tubuh. Sedangkan kaki tegak mengarah ke atas.

Ada variasi sikap lilin tanpa penyangga tangan. Itu disebut Niralamba, yang berarti tanpa tumpuan. Namun, sebagian besar kelas yoga hanya mengajarkan variasi yang bertumpu, sehingga pose ini sering disebut sebagai shoulder stand.

Manfaat sikap lilin 

Mengutip Verywell Fit, sikap lilin meregangkan otot di leher dan bahu. Gerak itu sambil mengencangkan otot kaki, pangkal paha, punggung, dan perut. Sikap lilin memberikan banyak manfaat lain untuk seluruh tubuh. Manfaatnya antara lain merangsang kelenjar tiroid dan prostat, stimulus organ perut, pencernaan, mengurangi risiko kelelahan, meredakan insomnia, asma.

Seperti semua gerak pembalikan posisi dalam yoga, aliran darah ke otak dalam sikap lilin membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Gerak itu juga membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Pose ini akan memberikan dorongan energi positif untuk tubuh, pikiran, dan emosi. Latihan sikap secara teratur bermanfaat untuk kesegaran tubuh

Pantangan berlatih sikap lilin untuk siapa?

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berlatih sikap lilin tak disarankan jika orang mengalami glaukoma, diare, sakit kepala, tekanan darah tinggi, dan stroke. Orang yang baru saja mengalami cedera leher atau nyeri dipantang untuk berlatih sikap lilin.

Perempuan yang sedang menstruasi harus berkonsultasi dengan pemandu sebelum berlatih pembalikan posisi, seperti sikap lilin. Berlatih sikap lilin harus didampingi pemandu yang kompeten.

Baca: Bocah 9 Tahun Ini Raih Rekor Dunia sebagai Instruktur Yoga Termuda

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

25 hari lalu

Usher mengunggah foto-foto liburan di Bali pada Sabtu, 2 Maret 2024 (Instagram/@usher)
Usher Wisata Mindfulness di Bali, Nikmati Me Time dan Sesi Yoga

Usher tak hanya menikmati me time, tetapi juga memberikan apresiasi terhadap perawatan diri dan kesejahteraan mental selama di Bali.


Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

29 hari lalu

Ilustrasi meditasi. puer-chay.ru
Tak Perlu Air, Ini Manfaat Mandi Suara buat Kesehatan Mental

Mandi suara menjadi salah satu pilihan teknik relaksasi populer buat banyak orang untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Seperti apa prosesnya?


Awas, Kanker Rongga Mulut Bisa Menyebar ke Leher. Simak Penjelasan Pakar

43 hari lalu

Sariawan di lidah bisa sembuh sendiri, tapi jika terlalu lama bisa jadi ada infeksi serius hingga sinyal kanker mulut. (Canva)
Awas, Kanker Rongga Mulut Bisa Menyebar ke Leher. Simak Penjelasan Pakar

Kanker rongga mulut dapat menyebar ke bagian tubuh lain, terutama leher, bahkan ke bagian tubuh lain yang jauh dari mulut macam paru-paru dan tulang.


Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

2 Januari 2024

Ilustrasi sit wall. workouttrends.com
Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

Pengulangan gerak yang sebelum adanya istirahat dalam olahraga disebut repetisi workout


Puppy Yoga, Latihan sambil Memeluk Anak Anjing untuk Lepas Stres

24 Desember 2023

Peserta melakukan latihan yoga saat anak anjing Golden Retriever bermain di sekitar mereka selama kelas yoga di sebuah studio di Paris, Prancis, 20 Desember. REUTERS/Sarah Meyssonnier
Puppy Yoga, Latihan sambil Memeluk Anak Anjing untuk Lepas Stres

Warga Paris yang mengalami stres, mencoba memadukan efek relaksasi yoga dengan kehangatan saat memeluk hewan peliharaan dalam bentuk "puppy yoga".


Yoga Mengubah 5 Destinasi di India Ini Menjadi Tempat Wisata

14 Desember 2023

Tapovan Rishikesh, India. Unsplash.com/Praveen Kumar
Yoga Mengubah 5 Destinasi di India Ini Menjadi Tempat Wisata

Beberapa tempat di India berikut ini tidak hanya memiliki warisan budaya tapi juga menawarkan pengalaman yoga


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

30 November 2023

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

27 November 2023

Ilustrasi Tulang Belakang. shutterstock.com
Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

Legenda musik rock Ozzy Osbourne belum lama ini menerima diagnosis tumor tulang belakang


Mengenali Fungsi Kerongkongan dalam Sistem Pencernaan

24 November 2023

Ilustrasi makan. Freepik.com
Mengenali Fungsi Kerongkongan dalam Sistem Pencernaan

Fungsi kerongkongan mendorong makanan ke lambung


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

18 November 2023

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.