"

Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh. Mengutip Cross Fit, sikap lilin ini tergolong gerak dasar senam lantai. Tubuh berada dalam garis lurus, punggung, bahu dan kaki mengarah ke atas. Berlatih sikap lilin akan mengembangkan kekuatan inti, kesadaran tubuh, dan kontrol.

Apa itu sikap lilin senam lantai?

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) yang ada beberapa tahap gerak sikap lilin. Tidur posisi telentang sambil dua tangan di samping badan pandangan menghadap langit. Setelah itu angkat kedua kaki yang dirapatkan lurus ke atas. Seluruh bagian pundak menjadi tumpuan dibantu kedua tangan yang menopang pinggang. Posisi ini dipertahankan.

Mengutip Mind Body Green, berada dalam posisi sikap lilin, pose ketika tumit berada di atas jantung. Pose ini menenangkan sistem saraf parasimpatik yang membantu tubuh dan pikiran merasa lebih santai. Saat jantung berada di atas kepala, lebih banyak darah dan oksigen mengalir ke otak. Proses itu bermanfaat untuk merasa energik dan waspada. 

Mengutip Verywell Fit, sikap lilin meregangkan otot di leher dan bahu. Gerak itu sambil mengencangkan otot kaki, pangkal paha, punggung, dan perut. Manfaat sikap lilin antara lain, meningkatkan sirkulasi, kekuatan dan fleksibilitas, pencernaan, sistem limfatik, mengurangi stres dan kecemasan, meredakan risiko kelelahan.

Sikap lilin sudah lama digunakan dalam gerak yoga. Mengutip Everyday Yoga, sikap lilin merupakan pose yoga ketika posisi tubuh terbalik. Postur meregangkan bagian belakang leher sekaligus memperkuat tulang belakang dan otot inti. Posisi ini biasanya dilakukan oleh peserta yoga tingkat menengah hingga lanjut. 

Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga. Penamaan dasarnya diterjemahkan menjadi semua anggota badan dengan pose penopang. Penopang berarti tangan berada di punggung menumpu tubuh. Sedangkan kaki tegak mengarah ke atas.

Sikap lilin dalam Bahasa Sansekerta disebut Salamba Sarvangasana yang tersusun dari lima kata (sah, lom, bah shar-vahn-gahs-uh-nuh). Sa berarti dengan. Alamba berarti mendukung. Sarva berarti semua. Anga berarti anggota badan. Asana berarti bersikap.

Baca: Sikap Lilin atau Shoulder Stand dalam Latihan Yoga, Apa Manfaatnya?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.








7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

1 jam lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.


3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

7 hari lalu

Sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

Latihan angkat beban untuk membentuk otot yang lebih kuat.


Manfaat Yoga bagi Keperkasaan Pria

16 hari lalu

Ilustrasi yoga. TEMPO/Iqbal Ichsan
Manfaat Yoga bagi Keperkasaan Pria

Penelitian menyarankan pria melakukan yoga sebagai cara terbaik untuk menunda klimaks hingga tiga kali saat berhubungan seksual.


4 Manfaat Gerak Melompat untuk Kesehatan Tubuh

17 hari lalu

Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
4 Manfaat Gerak Melompat untuk Kesehatan Tubuh

Biasanya, olahraga melompat dibantu alat seperti lompat tali atau jump rope


Arab Saudi Kini Promosikan Yoga di Universitas, Sebelumnya Izinkan Perayaan Valentine

18 hari lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Arab Saudi Kini Promosikan Yoga di Universitas, Sebelumnya Izinkan Perayaan Valentine

Arab Saudi mempromosikan yoga di universitas-universitas.


Pakar Ortopedi Bagi Tips Memilih Sepatu

29 hari lalu

Ilustrasi sepatu putih (Pixabay.com)
Pakar Ortopedi Bagi Tips Memilih Sepatu

Pakar ortopedi memberi tips memilih sepatu yang tepat agar tidak memicu masalah seperti bunion.


Dokter Ungkap Penyebab Bunion dan Cara Mengatasinya

29 hari lalu

 Sakit kaki bunion. shutterstock.com
Dokter Ungkap Penyebab Bunion dan Cara Mengatasinya

Bunion atau perubahan bentuk kaki permanen bisa terjadi karena pemakaian sepatu berujung terlalu lancip dan sempit yang terlalu lama.


Manfaat Berjinjit 20 Menit bagi Kesehatan Kaki

29 hari lalu

Ilustrasi kaki jinjit. Shutterstock
Manfaat Berjinjit 20 Menit bagi Kesehatan Kaki

Berjinjit menjadi salah satu upaya meregangkan otot betis. Berikut manfaat lain menurut pakar.


Gejala Claw Foot dan Kiat Mencegah Jaki Kaki Menekuk

31 hari lalu

Ilustrasi massage atau pijat kaki. Freepik.com/@jcomp
Gejala Claw Foot dan Kiat Mencegah Jaki Kaki Menekuk

Sendi jari kaki menekuk ke atas ciri gejala claw foot


Apa Manfaat Meluruskan Kaki Menempel di Dinding?

32 hari lalu

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock
Apa Manfaat Meluruskan Kaki Menempel di Dinding?

Meluruskan kaki menempel di dinding termasuk salah satu postur gerak yoga