Sikap Lilin Senam Lantai, Bagaimana Berlatih Posisinya?

Ilustrasi shoulder stand yoga. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh. Mengutip Cross Fit, sikap lilin ini tergolong gerak dasar senam lantai. Tubuh berada dalam garis lurus, punggung, bahu dan kaki mengarah ke atas. Berlatih sikap lilin akan mengembangkan kekuatan inti, kesadaran tubuh, dan kontrol.

Apa itu sikap lilin senam lantai?

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) yang ada beberapa tahap gerak sikap lilin. Tidur posisi telentang sambil dua tangan di samping badan pandangan menghadap langit. Setelah itu angkat kedua kaki yang dirapatkan lurus ke atas. Seluruh bagian pundak menjadi tumpuan dibantu kedua tangan yang menopang pinggang. Posisi ini dipertahankan.

Mengutip Mind Body Green, berada dalam posisi sikap lilin, pose ketika tumit berada di atas jantung. Pose ini menenangkan sistem saraf parasimpatik yang membantu tubuh dan pikiran merasa lebih santai. Saat jantung berada di atas kepala, lebih banyak darah dan oksigen mengalir ke otak. Proses itu bermanfaat untuk merasa energik dan waspada. 

Mengutip Verywell Fit, sikap lilin meregangkan otot di leher dan bahu. Gerak itu sambil mengencangkan otot kaki, pangkal paha, punggung, dan perut. Manfaat sikap lilin antara lain, meningkatkan sirkulasi, kekuatan dan fleksibilitas, pencernaan, sistem limfatik, mengurangi stres dan kecemasan, meredakan risiko kelelahan.

Sikap lilin sudah lama digunakan dalam gerak yoga. Mengutip Everyday Yoga, sikap lilin merupakan pose yoga ketika posisi tubuh terbalik. Postur meregangkan bagian belakang leher sekaligus memperkuat tulang belakang dan otot inti. Posisi ini biasanya dilakukan oleh peserta yoga tingkat menengah hingga lanjut. 

Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga. Penamaan dasarnya diterjemahkan menjadi semua anggota badan dengan pose penopang. Penopang berarti tangan berada di punggung menumpu tubuh. Sedangkan kaki tegak mengarah ke atas.

Sikap lilin dalam Bahasa Sansekerta disebut Salamba Sarvangasana yang tersusun dari lima kata (sah, lom, bah shar-vahn-gahs-uh-nuh). Sa berarti dengan. Alamba berarti mendukung. Sarva berarti semua. Anga berarti anggota badan. Asana berarti bersikap.

Baca: Sikap Lilin atau Shoulder Stand dalam Latihan Yoga, Apa Manfaatnya?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Saran Membeli Sepatu yang Dianjurkan Dokter

5 hari lalu

Saran Membeli Sepatu yang Dianjurkan Dokter

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan saat membeli sepatu menurut dokter bedah ortopedi.


Waktu yang Tepat Membeli Sepatu agar Tidak Kebesaran atau Kekecilan

5 hari lalu

Waktu yang Tepat Membeli Sepatu agar Tidak Kebesaran atau Kekecilan

Selain waktu, kenali juga bentuk kaki serta kegunaan sepatu sebelum membelinya.


5 Tips Mengurangi Risiko Tumit Pecah-Pecah

7 hari lalu

5 Tips Mengurangi Risiko Tumit Pecah-Pecah

Tumit pecah-pecah ditandai dengan kulit yang menebal, retak, dan kasar


Apa Penyebab Tumit Pecah-Pecah?

8 hari lalu

Apa Penyebab Tumit Pecah-Pecah?

Tumit kaki pecah-pecah kondisi kulit menjadi sangat kering


4 Contoh Gerak Lokomotor dalam Aktivitas Sehari-hari

9 hari lalu

4 Contoh Gerak Lokomotor dalam Aktivitas Sehari-hari

Gerak lokomotor bersifat pokok bagi manusia untuk menjalankan aktivitas sehari-hari


4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

13 hari lalu

4 Jenis Olahraga Sederhana Redakan Nyeri Punggung

Olahraga penguatan dan peregangan adalah bagian utama dari hampir setiap metode untuk penyembuhan nyeri punggung.


4 Alasan Ukuran Sepatu Berubah

14 hari lalu

4 Alasan Ukuran Sepatu Berubah

Sepatu tidak boleh bergesekan dengan kulit Anda tanpa lapisan atau menyebabkan rasa sakit terus-menerus


Kenali Pose Yoga untuk Meningkatkan Produksi Insulin dan Menjaga Pankreas

19 hari lalu

Kenali Pose Yoga untuk Meningkatkan Produksi Insulin dan Menjaga Pankreas

Obesitas dan merokok adalah dua gaya hidup yang berkaitan dengan faktor risiko tertentu untuk masalah pankreas dan produksi insulin yang rendah.


Manfaat Asam Glikolat untuk Kaki Kasar dan Pecah-pecah

21 hari lalu

Manfaat Asam Glikolat untuk Kaki Kasar dan Pecah-pecah

Kaki yang kering dan kasar dapat dibantu dengan pengelupasan asam glikolat secara rutin


7 Tips Rutinitas Olahraga untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

29 hari lalu

7 Tips Rutinitas Olahraga untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Meskipun olahraga memiliki potensi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda jika terlalu banyak menimbulkan efek sebaliknya