TEMPO.CO, Jakarta - Ada berbagai kandungan yang terdapat dalam buah. Mulai dari nutrisi hingga vitamin yang punya manfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa kandungan dalam buah-buahan juga tak baik jika dikonsumsi secara berlebihan. Salah satunya gula.
Beberapa jenis buah memang diketahui memiliki kadar gula yang tinggi. Seperti mangga yang mengandung sekitar 46 gram gula hanya dalam satu buah. Ini membuat mangga bukanlah pilihan terbaik untuk dikonsumsi jika ingin menjaga berat badan.
Dilansir dari WebMD, berikut beberapa jenis buah yang mengandung tinggi kadar gula:
1. Anggur
Secangkir anggur memiliki sekitar 23 gram gula. Jumlah tersebut dapat dikatakan sebagai sesuatu yang sangat mudah untuk ada di mulut manusia. Anggur menjadi suguhan musim panas yang menyegarkan. Sebagai alternatif, memakan anggur bisa dengan mengirisnya menjadi dua dan dibekukan.
2. Ceri dan buah pir
Kedua buah ini manis dan mengandung gula yang tinggi. Secangkir ceri memiliki 18 gram. Dan satu buah pir ukuran sedang mengandung 17 gram gula. Jika mencoba untuk menguranginya, masukkan beberapa iris ke dalam yogurt rendah lemak atau di atas salad.
3, Semangka
Irisan sedang semangka yang sering jdii cemilan musim panas ini mengandung 17 gram gula. Seperti namanya, itu sarat dengan air dan memiliki mineral khusus yang disebut elektrolit yang hanya dibutuhkan tubuh untuk mengisi ulang setelah beberapa waktu di bawah sinar matahari.
4. Pisang dan buah ara
Satu pisang ukuran sedang mengandung 14 gram gula. Sedangkan dua yang berukuran sedang memiliki 16 gram gula. Untuk cara terbaik mengkonsumsi pisang, iris setengahnya ke dalam sereal pagi atau hancurkan sepotong kecil di tengah sandwich selai kacang.
Begitu pula buah ara. Iris beberapa dan oleskan keju kambing di atasnya untuk camilan kaya protein atau gunakan beberapa dalam saus untuk menambahkan beberapa zip ke daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit.
RAHMAT AMIN SIREGAR\
Baca juga: Efek Buruk Terlalu Banyak Makan Buah yang Mengandung Gula Tinggi
