Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kurang Tidur Mengapa Berakibat Meningkatkan Nafsu Makan?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kurang tidur menimbulkan dorongan untuk banyak mengonsumsi makanan. Kurang tidur kadar zat kimia dalam darah yang meningkatkan keinginan untuk makan. Mengutip Medical News Today, ahli endokrinologi Erin Hanlon menjelaskan, tidur yang sedikit meningkatkan isyarat kenikmatan dari asupan makanan. "Isyarat kesenangan dan kepuasan yang didapat dari makan," katanya.

Pengaruh kurang tidur dan nafsu makan

Merujuk publikasi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine para peneliti mencermati pola normal tidur nyenyak. Ketika kurang tidur nafsu makan meningkat. Peningkatan itu sekitar 33 persen, puncak keinginan makan itu pukul 2 siang.

Penelitian terhadap 14 sukarelawan sehat berusia 20-an tahun mengamati aktivitas tidur selama dua periode empat hari yang terpisah. Ketika ditawari makanan ringan setelah tidur malam keempat, peneliti menemukan kecenderungan mengonsumsi setelah kurang tidur. Ada pula kecenderungan memilih makanan ringan yang mengandung 50 persen lebih banyak kalori, dua kali jumlah lemak setelah kurang tidur.

Orang yang kurang tidur meningkatkan kadar endocannabinoid yang beredar dalam tubuh. Itu menyebabkan mekanisme pembatasan tidur berulang menimbulkan nafsu makan bertambah terutama asupan makanan ringan, meskipun peningkatan kebutuhan energi minimal.

Menurut catat, orang  Amerika tidur rata-rata 7 jam 36 menit setiap malam. Pada akhir pekan atau di luar hari kerja, orang tidur sekitar 40 menit lebih lama.

Risiko kurang tidur selain meningkatkan nafsu makan

Mengutip Sleep Foundation dua tahap pertama tidur non-rapid eye movement (NREM) ringan yang ketiga tidur NREM dalam atau gelombang lambat. Ketiga tahap itu mempersiapkan otak untuk mempelajari informasi baru keesokan harinya. Kurang tidur menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Orang yang hanya tidur sedikit rentan mengalami kesulitan mengingat sesuatu. Itu gejala umum. Sebab otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk membuat jalur baru untuk informasi yang baru saja dipelajari. Kurang tidur sering mempengaruhi ingatan. Dampak kognitif lainnya termasuk kesulitan belajar dan fokus, keterampilan pengambilan keputusan berkurang, dan kontrol emosi dan perilaku yang buruk.

Tidur sangat penting untuk pembentukan memori, beberapa gangguan tidur dikaitkan dengan masalah ingatan. Insomnia diartikan sebagai kesulitan tidur terus-menerus. Itu menyebabkan gangguan pada siang, termasuk penurunan fungsi memori. Gangguan tidur menyebabkan kantuk berlebihan saat siang.

Baca: Kurang Tidur Berakibat Mengganggu Ingatan

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

2 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

2 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

Jika Anda sedang terjebak pada jam tidur yang tidak sesuai, sulit bangun di pagi hari, maupun begadang lebih lama, perlu langkah cepat mengatasinya.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

9 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

10 hari lalu

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


Ciri-Ciri Ikan Peliharaan Anda Stres

19 hari lalu

Pengunjung menyaksikan beragam spesies ikan laut di Ripley's Aquarium of Canada di Toronto, Kanada, 20 Februari 2023. Akuarium raksasa ini menarik banyak pengunjung untuk merayakan Hari Keluarga yang diperingati pada 20 Februari 2023. Xinhua/Zou Zheng
Ciri-Ciri Ikan Peliharaan Anda Stres

Seperti halnya manusia, ikan peliharaan Anda di akuarium juga bisa mengalami stres. Berikut ciri-cirinya.


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

19 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur


Sederet Rutinitas Malam Agar Kualitas Tidur Meningkat Mencapai Nyenyak

19 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Sederet Rutinitas Malam Agar Kualitas Tidur Meningkat Mencapai Nyenyak

Rutinitas ini dapat dilakukan dalam urutan yang sama, setiap malam, dalam 30 hingga 60 menit sebelum ke peraduan agar kualitas tidur tinggi.


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

19 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur