TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan mental menggambarkan kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial. Kualitas kesehatan mental sering diukur dengan seberapa adaptif mereka dalam mengatasi stres sehari-hari.
Kesehatan mental memungkinkan orang menggunakan kemampuan, produktif, membuat keputusan, dan berperan aktif dalam lingkungan. Memiliki kesehatan mental yang buruk sering disamakan dengan memiliki penyakit mental. Tetapi, kesehatan mental sebenarnya mengacu pada kesejahteraan mental apakah orang memiliki kondisi kejiwaan atau tidak.
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memelihara kesehatan mental, dilansir dari Very Well Mind.
Latihan fisik
Latihan fisik dapat mengurangi stres dan memperbaiki gejala gangguan kecemasan dan depresi, mengurangi tingkat hormon stres tubuh, dan meningkatkan kadar endorfin yang berpengaruh pada suasana hati dan perasaan sejahtera. Latihan tidak perlu berat, cobalah berjalan kaki selama 20 menit dan Anda mungkin akan menyadari efeknya pada menjernihkan dan menenangkan pikiran.
Cukup tidur
Tidak cukup tidur dapat memperburuk kesehatan mental dan menyebabkan tekanan mental. Direkomendasikan untuk setidaknya tidur tujuh jam per malam. Cobalah untuk mematuhi jadwal tidur yang konsisten atau tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, batasi gangguan seperti menggunakan ponsel sebelum tidur, dan pastikan berolahraga di siang hari.
Membantu orang lain
Penelitian menemukan perilaku membantu dan jenis interaksi sosial lain dikaitkan dengan pengurangan stres dan bahkan rentang hidup yang lebih lama. Cobalah menjadi sukarelawan atau bahkan membantu orang lain dalam kehidupan sehari-hari.
Berhubungan dengan orang lain
Interaksi sosial dapat mengurangi tingkat stres, memperbaiki gejala depresi, dan bahkan bermanfaat bagi kesehatan fisik. Penelitian telah menemukan hubungan sosial memiliki dampak positif pada kategori kesehatan seperti kanker, manajemen berat badan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Berpikir positif
Ada banyak manfaat kesehatan untuk menggunakan optimisme dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari. Penelitian menemukan peserta dengan gangguan kecemasan yang berlatih berpikir positif mengalami lebih sedikit kekhawatiran dibandingkan yang berpikir negatif.
Cek kesehatan mental dengan datang langsung ke dokter. Perlu bekerja sama dengan dokter yang dapat membantu mengidentifikasi kebutuhan pasien dan memberikan perawatan yang sesuai. Ada berbagai metode untuk mengelola masalah kesehatan mental. Berikut beberapa pilihan pengobatan untuk orang dengan kesehatan mental, dilansir dari Medical News Today.
Psikoterapi atau terapi bicara
Jenis perawatan ini mengambil pendekatan psikologis untuk mengobati penyakit mental. Contohnya adalah terapi perilaku kognitif (CBT), terapi paparan, dan terapi perilaku dialektis. Psikiater, psikolog, psikoterapis, dan beberapa dokter perawatan primer melakukan perawatan ini, dapat membantu orang memahami akar penyakit mental dan mulai bekerja dengan pola pikir yang lebih sehat.
Pengobatan
Beberapa orang menggunakan obat yang diresepkan, seperti antidepresan, antipsikotik, dan obat ansiolitik. Meskipun tidak dapat menyembuhkan gangguan mental, beberapa obat dapat memperbaiki gejala dan membantu orang melanjutkan rutinitas seperti biasa. Beberapa obat meningkatkan penyerapan bahan kimia yang membuat tubuh merasa sehat, seperti serotonin dari otak.
Menolong diri
Seseorang yang mau mengatasi kesulitan kesehatan mental perlu mengubah gaya hidup. Perubahan tersebut dapat mencakup mengurangi minum alkohol, tidur lebih banyak, dan makan makanan bergizi seimbang. Perlu juga mengambil cuti dari pekerjaan untuk menyelesaikan masalah pribadi yang menyebabkan gangguan kesehatan mental.
Baca juga: Tertawa 10 - 15 Menit Sehari Membakar 40 Kalori dan Turunkan Hormon Stres
