Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

Reporter

Ilustrasi Pria Meditasi. stopsatressandanxiety.com

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan meditasi menitikberatkan pada memfokuskan perhatian, pikiran, dan juga napas untuk meningkatkan kesadaran. Jenis meditasi cukup beragam, seperti meditasi pernapasan hingga  spiritual. Manfaat meditasi selain meningkatkan kesadaran juga bisa mengurangi stres dan kecemasan. 

Ternyata, meditasi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Berikut manfaat meditasi bagi kesehatan mental dilansir dari Forbes dan Healthline.

Mengurangi stres 
Salah satu manfaat utama meditasi adalah mengurangi stres. Banyak orang melakukan demi tujuan tersebut sehingga meditasi lebih dikenal dengan manfaat ini daripada manfaat unggul lainnya. Stres mental dan fisik umumnya meningkatkan kadar hormon kortisol, yang berakibat pada terganggunya kualitas tidur, meningkatkan kecemasan, membuat tubuh mudah lelah, dan meningkatkan tekanan darah rendah. Meditasi kesadaran yang dilakukan rutin selama delapan minggu dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres. 

Mengontrol kecemasan 
Meditasi membantu mengurangi stres, juga berpengaruh pada kecemasan yang turut berkurang. Penelitian menunjukan, meditasi rutin selama delapan minggu dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, juga berpengaruh pada peningkatan perasaan nyaman, peningkatan reaktivitas stres, dan berkurangnya tekanan. 

Meningkatkan kesadaran diri 
Kesadaran diri juga penting dalam kesehatan mental dan meditasi dapat meningkatkan kesadaran diri karena meditasi menciptakan kebiasaan untuk fokus. Penelitian juga menunjukkan meditasi dapat meningkatkan kontrol impuls dan meningkatkan kualitas hubungan dengan orang lain. 

Mengatur suasana hati 
Seiring dengan rutinnya orang bermeditasi, emosi akan lebih terjaga. Meditasi biasanya mencakup pengaturan napas dan perhatian yang menyebabkan reaksi yang kurang impulsif. Orang yang rutin berlatih meditasi secara teratur memiliki kemampuan lebih untuk mengatur suasana hati. 

Meningkatkan daya ingat
Selain mengurangi stres, menurut penelitian, meditasi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan daya ingat. Hal itu terjadi ketika melakukan meditasi, otak akan menghasilkan lebih banyak materi abu-abu yang penting untuk kesehatan otak, melindungi bagian otak yang terhubung dengan memori. Ini juga berkaitan dengan kemampuan manusia untuk mengontrol gerakan dan emosi. Melakukan meditasi selama 30 menit dalam sehari selama delapan minggu dapat meningkatkan lebih banyak produksi materi abu-abu.

Baca juga: 5 Kiat Melakukan Meditasi Berjalan






Kecanduan Ponsel sampai Sangat Cemas Jika tak Memegang, Kemungkinan Nomofobia

2 hari lalu

Kecanduan Ponsel sampai Sangat Cemas Jika tak Memegang, Kemungkinan Nomofobia

Nomofobia menggambarkan ketakutan tanpa ponsel yang begitu serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari


Olivia Newton-John 30 Tahun Berjuang Melawan Kanker Dukung Penelitian dan Pusat Kanker

2 hari lalu

Olivia Newton-John 30 Tahun Berjuang Melawan Kanker Dukung Penelitian dan Pusat Kanker

Olivia Newton-John meninggal dunia pada Senin 8 Agustus 2022 setelah berjuang mengalami kanker payudara


6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

2 hari lalu

6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

Memperbaiki pola makan tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga memberi lebih banyak energi dan membantu berpikir lebih jernih.


4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

4 hari lalu

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks


4 Cara Mengatasi Jerawat Hormonal Menurut Dokter Kulit

4 hari lalu

4 Cara Mengatasi Jerawat Hormonal Menurut Dokter Kulit

Dokter kulit menjelaskan tentang jerawat hormonal, apa yang memicunya, dan bagaimana cara membersihkannya.


Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

4 hari lalu

Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

Saat berjalan kaki sambil menuntun anjing, pemiliknya bisa merasakan kebahagiaan yang sama dengan hewan peliharaan itu


Mengapa Memelihara Anjing Baik untuk Kesehatan Mental?

4 hari lalu

Mengapa Memelihara Anjing Baik untuk Kesehatan Mental?

Memelihara anjing dianggap menyenangkan karena hewan itu suka bersahabat dengan manusia


Aneka Khasiat Vitamin B6 bagi Kesehatan

5 hari lalu

Aneka Khasiat Vitamin B6 bagi Kesehatan

Kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan kondisi neuropsikiatri, termasuk kejang, migrain, kecemasan, depresi, dan gangguan memori. Cek manfaatnya.


Sakit Kepala dan Migrain Berdasarkan Hasil Penelitian

5 hari lalu

Sakit Kepala dan Migrain Berdasarkan Hasil Penelitian

Ada begitu banyak pemicu sakit kepala atau migrain dengan ragam pengobatan yang bisa dilakukan. Simak hasil penelitian mengenai masalah ini.


5 Ciri Compulsive Shopping atau Belanja Kompulsif

7 hari lalu

5 Ciri Compulsive Shopping atau Belanja Kompulsif

Compulsive Shopping perilaku belanja yang hampir sama seperti kecanduan pesta makan dan perjudian