Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan anaerobik aktivitas fisik yang memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen. Mengutip WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot.

Mengutip Healthline, latihan anaerobik olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, berbeda dari aerobik. Meskipun istilah anaerobik mungkin jarang dikenal banyak orang, latihan ini cenderung umum dan efektif. Latihan anaerobik berlangsung singkat dengan intensitas tinggi. Banyak energi dilepaskan dalam waktu singkat.

Apa itu latihan anaerobik?

Contoh latihan anaerobik, seperti olahraga angkat berat, lompat tali, berlari cepat, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Oksigen dibutuhkan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Latihan aerobik menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi, maka bisa menggunakan lemak dan glukosa untuk pembakaran.

Glukosa tersedia di otot untuk gerakan cepat dan singkat. Bisa digunakan ketika sistem aerobik maksimal untuk waktu yang singkat. Ketika mulai berolahraga dengan penuh semangat, ada kekurangan oksigen sementara yang dikirim ke otot-otot. Itu berarti latihan anaerobik harus didorong menggunakan glukosa melalui proses yang disebut glikolisis.

Glikolisis terjadi di sel otot selama latihan intensitas tinggi tanpa oksigen, menghasilkan energi cepat. Proses ini juga menghasilkan asam laktat yang menyebabkan otot menjadi sangat lelah setelah energi banyak terkuras. Latihan anaerobik secara teratur, tubuh akan bisa menerima dan menghilangkan asam laktat secara efektif. Itu berarti tidak akan cepat lelah.

Efek latihan anaerobik

Mengutip WebMD latihan anaerobik menawarkan sejumlah manfaat kesehatan memperkuat tulang, membakar lemak, meningkatkan perkembangan otot‌. Manfaat lainnya juga menjaga massa otot seiring bertambahnya usia.

Mengutip Healthline, setelah seseorang berusia 27 tahun, tubuh mulai kehilangan sekitar 1 persen massa otot setiap tahun. Cara memperlambat penurunan itu bisa melakukan senam anaerobik secara rutin setiap pekan.

Latihan anaerobik tidak mudah, maka penting menemukan pelatih yang mampu mengembangkan rutinitas dan mempelajari teknik yang tepat. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas kursus latihan anaerobik. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT), termasuk anaerobik. Adapun latihan anaerobik lainnya, angkat beban. Latihan melompat plyometrics dan lompat jongkok.

Baca: Manfaat Latihan Anaerobik untuk Kekuatan Tulang dan Melindungi Sendi

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Memahami Diet Seimbang Secara Benar

1 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

3 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

3 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

3 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Asfiksia, Gejala dan Penyebab Berkurang Kadar Oksigen dalam Tubuh

5 hari lalu

Asfiksia, Gejala dan Penyebab Berkurang Kadar Oksigen dalam Tubuh

Saat mengalami asfiksia, seseorang sulit menarik dan mengembuskan napas


Rahasia Bugar Sharon Stone di Usia 64 Tahun

6 hari lalu

Rahasia Bugar Sharon Stone di Usia 64 Tahun

Sharon Stone berolahraga di manapun dia bisa, bahkan ketika berada di depan komputer.


Fungsi Oximeter Membaca Kadar Oksigen dalam Darah

6 hari lalu

Fungsi Oximeter Membaca Kadar Oksigen dalam Darah

Oximeter atau pulse oximetry alat klip kecil yang berfungsi mengukur tingkat saturasi atau kadar oksigen dalam darah


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

7 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

8 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

8 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.