Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan anaerobik aktivitas fisik yang memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen. Mengutip WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot.

Mengutip Healthline, latihan anaerobik olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, berbeda dari aerobik. Meskipun istilah anaerobik mungkin jarang dikenal banyak orang, latihan ini cenderung umum dan efektif. Latihan anaerobik berlangsung singkat dengan intensitas tinggi. Banyak energi dilepaskan dalam waktu singkat.

Apa itu latihan anaerobik?

Contoh latihan anaerobik, seperti olahraga angkat berat, lompat tali, berlari cepat, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Oksigen dibutuhkan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Latihan aerobik menggunakan oksigen untuk menghasilkan energi, maka bisa menggunakan lemak dan glukosa untuk pembakaran.

Glukosa tersedia di otot untuk gerakan cepat dan singkat. Bisa digunakan ketika sistem aerobik maksimal untuk waktu yang singkat. Ketika mulai berolahraga dengan penuh semangat, ada kekurangan oksigen sementara yang dikirim ke otot-otot. Itu berarti latihan anaerobik harus didorong menggunakan glukosa melalui proses yang disebut glikolisis.

Glikolisis terjadi di sel otot selama latihan intensitas tinggi tanpa oksigen, menghasilkan energi cepat. Proses ini juga menghasilkan asam laktat yang menyebabkan otot menjadi sangat lelah setelah energi banyak terkuras. Latihan anaerobik secara teratur, tubuh akan bisa menerima dan menghilangkan asam laktat secara efektif. Itu berarti tidak akan cepat lelah.

Efek latihan anaerobik

Mengutip WebMD latihan anaerobik menawarkan sejumlah manfaat kesehatan memperkuat tulang, membakar lemak, meningkatkan perkembangan otot‌. Manfaat lainnya juga menjaga massa otot seiring bertambahnya usia.

Mengutip Healthline, setelah seseorang berusia 27 tahun, tubuh mulai kehilangan sekitar 1 persen massa otot setiap tahun. Cara memperlambat penurunan itu bisa melakukan senam anaerobik secara rutin setiap pekan.

Latihan anaerobik tidak mudah, maka penting menemukan pelatih yang mampu mengembangkan rutinitas dan mempelajari teknik yang tepat. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas kursus latihan anaerobik. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT), termasuk anaerobik. Adapun latihan anaerobik lainnya, angkat beban. Latihan melompat plyometrics dan lompat jongkok.

Baca: Manfaat Latihan Anaerobik untuk Kekuatan Tulang dan Melindungi Sendi

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

17 jam lalu

Alasan Shay Mitchell Suka Berdandan Sebelum Olahraga

Shay Mitchell mendapatkan nasihat ini dari neneknya. Apa manfaat kebiasan seperti yang dilakukannya?


Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

2 hari lalu

Waktu Tepat Minum Protein Shake setelah Olahraga?

Ahli diet menjelaskan bagi yang ingin menambah massa otot, waktu yang disarankan untuk protein shake yakni antara 30-60 menit setelah berolahraga.


5 Kiat Mengendalikan Stres

3 hari lalu

5 Kiat Mengendalikan Stres

Stres respons alami dari tubuh


Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

3 hari lalu

Pentingnya Wanita Menjaga Massa Otot Demi Kesehatan Jantung

Menurut penelitian massa otot dapat menjadi salah satu cara membantu meningkatkan kesehatan jantung


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

4 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Pelemparan Batu Suporter Persita ke Bus Persis Solo, Pasoepati: Kami Tak Ada Permusuhan

4 hari lalu

Pelemparan Batu Suporter Persita ke Bus Persis Solo, Pasoepati: Kami Tak Ada Permusuhan

Pihak suporter Persis Solo jelaskan tidak ada riwayat permusuhan dengan suporter Persita Tangerang.


Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

5 hari lalu

Inilah 4 Olahraga yang Cocok untuk Lansia

Usia tidak menghalangi Anda untuk tetap bugar dan rutin olahraga. Berikut sejumlah olahraga yang cocok untuk lansia.


Kate Middleton Suka Lompat di Trampolin untuk Jaga Kebugaran

5 hari lalu

Kate Middleton Suka Lompat di Trampolin untuk Jaga Kebugaran

Melompat di atas trampolin seperti Kate Middleton merupakan cara yang menyenangkan untuk tetap bugar.


Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

9 hari lalu

Atlet Ukraina Kecewa Rusia Diizinkan Bertanding Lagi di Level Dunia

Vladyslav Heraskevych menilai pengorbanan atlet Rusia belum sebanding dengan pengorbanan atlet Ukraina yang kehilangan rumah dan keluarga.