9 Manfaat Latihan Anaerobik

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Seorang peserta mengangkat barbel sebelum mengikuti kompetisi binaraga lokal di Bangkok, Thailand, 9 November 2017. AFP PHOTO / Roberto SCHMIDT

TEMPO.CO, JakartaLatihan anaerobik aktivitas fisik yang memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen. Mengutip WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot. Contoh latihan anaerobik, seperti olahraga angkat berat, lompat tali, berlari cepat, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Mengutip Healthline, latihan anaerobik olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, berbeda dari aerobik.  Latihan anaerobik berlangsung singkat dengan intensitas tinggi. Banyak energi dilepaskan dalam waktu singkat.

Manfaat latihan anaerobik

1. Kekuatan tulang

Aktivitas anaerobik latihan ketahanan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Ini juga bermanfaat mengurangi risiko osteoporosis.

2. Berat badan

Olahraga anaerobik membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Merujuk publikasi High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, efek latihan intensitas tinggi menemukan sementara, efek latihan aerobik teratur HIIT menghasilkan pengurangan lemak tubuh perut yang sederhana.

3. Meningkatkan kekuatan

Merujuk laporan Noncompatibility of Power and Endurance Training Among College Baseball Players, pemain bisbol divisi 1A yang melakukan delapan sprint 20 detik hingga 30 detik tiga hari dalam sepekan mengalami peningkatan kekuatan rata-rata 15 persen.

4. Meningkatkan metabolisme

Latihan anaerobik membantu meningkatkan metabolisme saat membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak. Semakin banyak otot tanpa lemak yang dimiliki tubuh, makin bertambah kalori yang akan terbakar selama sesi berkeringat.

5. Meningkatkan ambang laktat

Latihan anaerobik secara teratur, tubuh meningkatkan kemampuannya untuk menangani asam laktat. Itu meningkatkan ambang laktat atau titik mengalami kelelahan. Itu berarti orang akan bisa berolahraga lebih lama.

6. Melawan depresi

Laporan Effects of Strength and Aerobic-based Training on Functional Fitness, Mood and the Relationship between Fatness and Mood in Older Adults menunjukkan, latihan anaerobik meningkatkan suasana hati, bahkan mengurangi risiko depresi.

7. Mengurangi risiko penyakit

Peningkatan kekuatan dan kepadatan tulang yang didapat dengan latihan anaerobik intensitas tinggi, seperti jongkok berat badan dan push-up. Itu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

8. Melindungi sendi

Latihan anaerobik membangun kekuatan dan massa otot, persendian akan lebih terlindungi. Itu berarti akan memiliki perlindungan yang lebih besar mencegah cedera.

9. Meningkatkan energi

Latihan anaerobik yang konsisten meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan glikogen yang digunakan tubuh sebagai energi. Ini memberi lebih banyak energi untuk aktivitas fisik intens berikutnya dan bisa meningkatkan kemampuan atletik tubuh.

Baca: Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Islamic Solidarity Games 2022: Ayustina Delia Raih Perak, Eki Febri Rebut Perunggu

2 hari lalu

Islamic Solidarity Games 2022: Ayustina Delia Raih Perak, Eki Febri Rebut Perunggu

Atlet balap sepeda Ayustina Delia Priatna menyumbang medali perak pertama untuk Kontingen Indonesia dalam gelaran Islamic Solidarity Games (ISG) 2022.


Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

2 hari lalu

Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

Banyak wanita khawatir akan kenaikan berat badan yang disebabkan pil KB. Benarkah demikian?


4 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme dan Berat Badan Sehat

3 hari lalu

4 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme dan Berat Badan Sehat

Memprioritaskan kesehatan usus penting untuk menjaga metabolisme menuju berat badan yang sehat


Tips Jaga Berat Badan buat Orang yang Sering Makan di Luar Rumah

3 hari lalu

Tips Jaga Berat Badan buat Orang yang Sering Makan di Luar Rumah

Saat ingin menurunkan berat badan, orang harus lebih berhati-hati tentang apa dan berapa banyak yang dimakan di restoran.


Kim Kardashian Mendapat Kritik Usai Pamer Jumlah Lemak Tubuh dan Kepadatan Tulang

4 hari lalu

Kim Kardashian Mendapat Kritik Usai Pamer Jumlah Lemak Tubuh dan Kepadatan Tulang

Cara Kim Kardashian menunjukkan jumlah lemak tubuh berisiko untuk orang yang cenderung mengalami gangguan makan


Menimbang Keuntungan Latihan Anaerobik untuk Otot

4 hari lalu

Menimbang Keuntungan Latihan Anaerobik untuk Otot

Latihan anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot


Apa Perbedaan Aerobik dan Latihan Anaerobik?

4 hari lalu

Apa Perbedaan Aerobik dan Latihan Anaerobik?

Aerobik berarti pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot untuk membantu pembakaran dan bergerak. Latihan anaerobik?


Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

6 hari lalu

Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Latihan anaerobik intensitas tinggi supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot


5 Jenis Aerobik dengan Alunan Musik

6 hari lalu

5 Jenis Aerobik dengan Alunan Musik

Cara melakukan aerobik sesuai musik pengiringnya ada lima jenis


Pola Diet yang Dianjurkan agar Lebih Langsing tapi Tetap Sehat

6 hari lalu

Pola Diet yang Dianjurkan agar Lebih Langsing tapi Tetap Sehat

Alangkah lebih baik jika memulai diet dengan beberapa perubahan kecil. Berikut 10 tips diet sehat yang dapat mendukung penerapan gaya hidup sehat.