TEMPO.CO, Jakarta - Latihan anaerobik aktivitas fisik yang memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen. Mengutip WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot. Contoh latihan anaerobik, seperti olahraga angkat berat, lompat tali, berlari cepat, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Mengutip Healthline, latihan anaerobik olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, berbeda dari aerobik. Latihan anaerobik berlangsung singkat dengan intensitas tinggi. Banyak energi dilepaskan dalam waktu singkat.
Manfaat latihan anaerobik
1. Kekuatan tulang
Aktivitas anaerobik latihan ketahanan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang. Ini juga bermanfaat mengurangi risiko osteoporosis.
2. Berat badan
Olahraga anaerobik membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Merujuk publikasi High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, efek latihan intensitas tinggi menemukan sementara, efek latihan aerobik teratur HIIT menghasilkan pengurangan lemak tubuh perut yang sederhana.
3. Meningkatkan kekuatan
Merujuk laporan Noncompatibility of Power and Endurance Training Among College Baseball Players, pemain bisbol divisi 1A yang melakukan delapan sprint 20 detik hingga 30 detik tiga hari dalam sepekan mengalami peningkatan kekuatan rata-rata 15 persen.
4. Meningkatkan metabolisme
Latihan anaerobik membantu meningkatkan metabolisme saat membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak. Semakin banyak otot tanpa lemak yang dimiliki tubuh, makin bertambah kalori yang akan terbakar selama sesi berkeringat.
5. Meningkatkan ambang laktat
Latihan anaerobik secara teratur, tubuh meningkatkan kemampuannya untuk menangani asam laktat. Itu meningkatkan ambang laktat atau titik mengalami kelelahan. Itu berarti orang akan bisa berolahraga lebih lama.
6. Melawan depresi
Laporan Effects of Strength and Aerobic-based Training on Functional Fitness, Mood and the Relationship between Fatness and Mood in Older Adults menunjukkan, latihan anaerobik meningkatkan suasana hati, bahkan mengurangi risiko depresi.
7. Mengurangi risiko penyakit
Peningkatan kekuatan dan kepadatan tulang yang didapat dengan latihan anaerobik intensitas tinggi, seperti jongkok berat badan dan push-up. Itu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.
8. Melindungi sendi
Latihan anaerobik membangun kekuatan dan massa otot, persendian akan lebih terlindungi. Itu berarti akan memiliki perlindungan yang lebih besar mencegah cedera.
9. Meningkatkan energi
Latihan anaerobik yang konsisten meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan glikogen yang digunakan tubuh sebagai energi. Ini memberi lebih banyak energi untuk aktivitas fisik intens berikutnya dan bisa meningkatkan kemampuan atletik tubuh.
Baca: Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?
Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.
