6 Tips Mengatasi Kesepian

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi wanita kesepian. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Jika kesepian dibiarkan terus-menerus, dampak yang dihasilkan akan semakin buruk. Sebuah studi pada 2021 yang dikutip dalam publikasi ilmiah Lancet Psychiatry menemukan bahwa kesepian dan gejala depresi sangat berhubungan erat. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa kesepian dan depresi dapat saling mengisi dan mengabadikan satu sama lain.

Lalu, bagaimana seseorang dapat mengatasi kesepian? Dilansir dari Tempo, berikut cara mengatasi kesepian:

1. Belajar terbuka dengan seseorang

Belajar terbuka dengan orang lain dapat memakan waktu, terutama bagi orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan cukup tinggi. Karena itu, pilihlah satu orang yang akan mendukung dan berbagi beberapa kekhawatiran, kekurangan, atau kerentanan.

2. Bergabunglah dengan suatu klub minat atau mengikuti kegiatan sukarelawan (volunteer)

Bergabunglah dalam kelas minat yang memiliki satu minat sama. Ini akan memberikan diri seseorang sebuah rasa saling memiliki yang datang dengan menjadi bagian dari suatu kelompok sehingga seseorang tidak kesepian lagi.

Selain bergabung dalam kelas minat, seseorang juga dapat mengikuti sukarelawan untuk tujuan yang dapat memberikan manfaat yang sama. Selain mengurangi kesepian, hal ini dapat membawa kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih besar.

3. Mengadopsi hewan peliharaan

Hewan peliharaan, terutama anjing dan kucing, dapat menawarkan begitu banyak manfaat dan melawan seseorang dari kesepian yang dialaminya.

4. Jagalah pola makan

Melansir Very Well Mind, seseorang yang kesepian akan selalu merasa cemas untuk berinteraksi dengan orang baru. Untuk dapat menenangkan pusat kecemasan otak di anterior cingulate gyrus (ACG), seseorang dapat menjaga pola makan dengan menghindari kafein, alkohol, dan permen manis. Selain itu, seseorang perlu meningkatkan serotonin dengan mengonsumsi karbohidrat sehat (ubi jalar), salmon, kalkun, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, kunyit, magnesium, dan vitamin B6.

5. Berinteraksi secara langsung

Meskipun berinteraksi secara online dapat dimungkinkan, tetapi tetap saja seseorang perlu adanya ikatan yang lebih pribadi dan secara fisik berinteraksi. Ini menjadi suatu hal yang lebih penting untuk mengatasi kesepian.

Berinteraksi secara langsung dapat dimulai dengan menemukan koneksi dalam kehidupan sehari-hari, seperti berinteraksi secara kecil-kecilan dengan kenalan atau orang asing yang ditemui. Faktanya, penelitian dalam Pers Soc Psychol Bull, menunjukkan bahwa melakukan hal itu berkontribusi pada kesejahteraan sosial dan emosional kita.

6. Temukan dukungan secara online

Meskipun ketika seseorang lebih menyukai interaksi online dapat meningkatkan kesepian, tetapi di sisi lain dapat membuat seseorang menjadi tetap terhubung dengan yang lainnya. Jadikanlah orang di sekitar prioritas, seperti keluarga, kekasih, atau teman sekolah.

Buatlah perkumpulan atau interaksi dengan mereka, meskipun hanya sekadar menanyakan kabar. Seseorang bisa menemuinya secara online, seperti melalui Zoom, WhatsApp, Instagram, dan lain sebagainya.

Dengan begitu, seseorang akan mempertahankan hubungannya dan tidak lagi merasa kesepian. Selain itu, interaksi online tidak lagi membuat seseorang menjadi merasa sepi, tetapi sebaliknya.

TAUFIK RUMADAUL

Baca juga: Tips Agar Tidak Kesepian di Tengah Pandemi Corona






Depresi karena Dibully, Prilly Latuconsina Coba Bunuh Diri, Diselamatkan Ayahnya

11 jam lalu

Depresi karena Dibully, Prilly Latuconsina Coba Bunuh Diri, Diselamatkan Ayahnya

Prilly Latuconsina pernah berada di titik merasa menjadi orang yang paling salah di dunia karena mendapat banyak hujatan dari netizen.


Pilihan Hewan Peliharaan buat Teman di Rumah

1 hari lalu

Pilihan Hewan Peliharaan buat Teman di Rumah

Hewan peliharaan bisa menjadi teman yang menghibur di rumah. Pilih yang mudah dan murah perawatannya.


6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

2 hari lalu

6 Makanan yang Bisa Bikin Mood Lebih Baik

Memperbaiki pola makan tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga memberi lebih banyak energi dan membantu berpikir lebih jernih.


Bulu dan Urine Anjing Apakah Bisa Menyebabkan Orang Mengalami Alergi?

2 hari lalu

Bulu dan Urine Anjing Apakah Bisa Menyebabkan Orang Mengalami Alergi?

Gejala alergi anjing sama seperti penyebab alergen lainnya, yaitu batuk, bengek. mata merah, gatal, pilek, hidung tersumbat, bersin


Alergi Kucing, Apakah karena Bulunya?

3 hari lalu

Alergi Kucing, Apakah karena Bulunya?

Alergi kucing bisa dialami di mana saja, tak hanya ketika menyentuh hewan peliharaan itu


Mengapa Orang Bisa Mengalami Alergi Binatang atau Hewan Peliharaan?

3 hari lalu

Mengapa Orang Bisa Mengalami Alergi Binatang atau Hewan Peliharaan?

Alergi binatang atau hewan peliharaan beragam gejalanya


5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Kanker

3 hari lalu

5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Kanker

Anda dapat menurunkan risiko kanker dengan menghindari berbagai kebiasaan yang kurang baik. Berikut lima kebiasaan tersebut.


Biaya Hidup di Inggris Naik, Nasib Hewan Peliharaan di Ujung Tanduk

3 hari lalu

Biaya Hidup di Inggris Naik, Nasib Hewan Peliharaan di Ujung Tanduk

Jumlah hewan yang diserahkan ke yayasan amal meningkat menyusul naiknya biaya hidup di Inggris.


Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

4 hari lalu

Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

Saat berjalan kaki sambil menuntun anjing, pemiliknya bisa merasakan kebahagiaan yang sama dengan hewan peliharaan itu


Pola Makan Harian Meghan Markle dari Sarapan hingga Makanan Favoritnya

7 hari lalu

Pola Makan Harian Meghan Markle dari Sarapan hingga Makanan Favoritnya

Meghan Markle selalu memulai harinya dengan sarapan bergizi