Apa Perbedaan Aerobik dan Latihan Anaerobik?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan aerobik mencakup kegiatan seperti jalan cepat, berenang, berlari, atau bersepeda. Mengutip Healthline, latihan aerobik berarti pernapasan mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke otot untuk membantu pembakaran dan bergerak.

Pernapasan dan detak jantung akan meningkat selama aktivitas senam aerobik. Sedangkan latihan anaerobik melibatkan peningkatan energi yang cepat secara  maksimal dalam waktu yang singkat, misalnya angkat beban. Pernapasan dan detak jantung berbeda dalam aktivitas aerobik dan anaerobik.

Perbedaan aerobik dan latihan anaerobik?

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Senivpetro

Oksigen sumber energi utama selama latihan aerobik.Selama latihan aerobik, orang bernapas lebih cepat dan lebih dalam daripada detak jantung saat istirahat. Itu memaksimalkan jumlah oksigen dalam darah. Detak jantung yang naik, meningkatkan aliran darah ke otot dan kembali ke paru-paru.

Selama latihan anaerobik, tubuh akan membutuhkan energi. Untuk bahan bakar itu tubuh bergantung  sumber energi yang tersimpan, bukan oksigen. Itu termasuk memecah glukosa.Tujuan kebugaran akan membantu menentukan pilihan berolahraga dalam latihan aerobik atau anaerobik. Jika ingin memulai aktivitas olahraga, mungkin bisa bermula latihan aerobik untuk membangun daya tahan.

Jika terbiasa berolahraga bisa menambahkan latihan anaerobik dalam rutinitas. Sprint atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) membantu mencapai tujuan dalam berolahraga.

Kalau baru mengenal latihan aerobik, penting untuk memulai secara perlahan dan bekerja secara bertahap untuk mengurangi risiko cedera. Misalnya, mulai berjalan kaki 5 menit dan menambahkan 5 menit sampai mampu berjalan cepat hingga 30 menit.

Latihan anaerobik bisa jadi berat bagi tubuh. Adapun skala anaerobik 1 hingga 10 untuk pengerahan tenaga. Latihan anaerobik intensitas tinggi lebih dari skala 7. Ini biasanya tidak disarankan untuk pemula.

Sebaiknya mengonsultasikan dengan ahlinya apabila ingin melakukan anaerobik ke dalam rutinitas. Program latihan anaerobik bisa merujuk riwayat dan tujuan medis. Latihan anaerobik HIIT dan angkat beban butuh pendalaman teknik. Itu sebabnya butuh pelatih kebugaran untuk melakukannya agar tak mengalami cedera saat latihan.

American Heart Association menyarankan orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang, setidaknya 5 hari satu pekan. Bisa juga sambil menambahkan latihan kekuatan dua kali sepekan untuk melengkapi rutinitas.

Baca: Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

2 hari lalu

Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

Saat ini, tidak ada obat khusus untuk penyakit lemak hati non-alkohol.


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

3 hari lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


5 Jenis Metode Tanam Hidroponik

4 hari lalu

5 Jenis Metode Tanam Hidroponik

Hidroponik telah menjadi tren menanam hemat tempat dan perawatannya cenderung mudah


Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

4 hari lalu

Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

Seiring bertambahnya usia, ada kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang tidak disengaja dan kondisi ini terkait sarkopenia.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

8 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

12 hari lalu

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil


Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

13 hari lalu

Muncul Lagi di Aceh, Apa Itu Penyakit Polio?

Polio (poliomielitis) adalah penyakit yang disebabkan oleh virus polio yang dapat menyebabkan kelumpuhan dan kematian.


5 Manfaat Aquascape tak hanya Menghias Akuarium

19 hari lalu

5 Manfaat Aquascape tak hanya Menghias Akuarium

Tujuan aquascape berfokus nilai keindahan akuarium


Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?

20 hari lalu

Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?

Pakar menjelaskan alasan kelaparan bisa memicu kematian dan berapa lama prosesnya, menyusul kasus penemuan empat jenazah di Kalideres.


Selain Tidur Ini 3 Cara Beristirahat Melepaskan Emosi hingga Meredakan Kecemasan

22 hari lalu

Selain Tidur Ini 3 Cara Beristirahat Melepaskan Emosi hingga Meredakan Kecemasan

Istirahat tidak selalu dengan tidur, Anda bisa mencoba cara lain