Latihan Workout Apa Saja yang Bisa Dilakukan di Rumah?

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Peserta melakukan pemanasan menggunakan skipping sebelum latihan diatas atap apartment yang digunakan sebagai pusat kebugaran Barrio Esperanza di Monterrey, Meksiko, 29 Januari 2016. Proyek Barrio Esperanza dimulai dengan tujuan meningkatkan kehidupan penduduk barrio melalui pengenalan layanan kesehatan, pendidikan, olahraga, kesempatan kerja. REUTERS/Daniel Becerril

TEMPO.CO, Jakarta - Workout aktivitas atau latihan untuk meningkatkan kebugaran tubuh.Workout diartikan sebagai gerakan yang membuat otot bekerja dan mengharuskan tubuh untuk membakar kalori. Aktivitas workout tak harus pergi ke gimnasium. Workout bisa dilakukan di rumah menggunakan peralatan seadanya maupun tanpa peranti.

Apa saja aktivitas workout?

1. Lompat tali

Skipping atau lompat tali salah satu latihan yang dilakukan di rumah. Mengutip Mens Health, lompat tali merupakan latihan kardio yang paling efisien. Aktivitas lompat tali 10 menit sama seperti 30 menit joging.

2. Dumbbell squat

Latihan ini untuk membangun kekuatan secara keseluruhan. Olahraga yang memungkinkan seseorang berlatih teknik dan rentang gerak dengan beban rendah. Caranya memegang dumbbell di masing-masing tangan, kemudian memosisikan kaki setara lebar bahu. Jaga agar kepala tetap tegak dan punggung lurus, sambil melakukan gerakan jongkok berulang.

3. Burpee

Latihan workout ini ampuh membakar lemak dan bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan. Latihan sederhana ini efektif untuk melatih sebagian besar otot utama  tubuh, terutama memperkuat bagian atas dan bawah secara efisien.

Cara berdiri sambil merentangkan kaki merentang setara lebar bahu, tekuk lutut kemudian  tubuh bergerak turun seperti squat. Memosisikan telapak tangan di depan kaki sambil melakukan postur papan melompat ke belakang. Setelah itu tubuh diturunkan ke lantai. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang.

4. Plank

Gerakan ini bisa melatih lengan sambil menahan berat badan. Latihan ini membuat bahu dan trisep bekerja. Mengutip Self, plank dirumuskan pelatih kebugaran Lita Lewis. Adapun  rangkaian latihan plank dimulai untuk memompa darah, kemudian push-up, plank shoulder tap dan merentangkan lengan. 

5. Jumping lunges

Latihan ini untuk membangun sistem jantung dan pembuluh darah di tubuh. Latihan ini juga membantu otot paha depan untuk lebih cepat dan kuat. Cara melakukannya kaki ke depan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah, lompat dan gerak kaki depan dan belakang.

Baca: Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempat Gym

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Apa itu Pembekuan Darah dan Siapa Saja yang Berisiko Terkena?

17 jam lalu

Apa itu Pembekuan Darah dan Siapa Saja yang Berisiko Terkena?

Pembekuan darah salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai, inilah yang dimaksud dengan penggumpalan darah dan siapa yang berisiko terkena?


Waspada 15 Gejala Pembekuan Darah, Anda Kerap Memar Pada Kulit?

19 jam lalu

Waspada 15 Gejala Pembekuan Darah, Anda Kerap Memar Pada Kulit?

Pembekuan darah bisa menjadi masalah kesehatan yang serius jika terus dibiarkan. Kenali beberapa gejalanya berikut ini.


Menilik Perbedaan Serangan Jantung dan Gagal Jantung

2 hari lalu

Menilik Perbedaan Serangan Jantung dan Gagal Jantung

Serangan jantung kondisi ketika tiba-tiba ada pengurangan aliran darah atau penyumbatan


5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

5 hari lalu

5 Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Ginjal

Ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan ginjal, salah satunya olahraga


Coba LIhat Jari dan Kuku Anda, Terdapat Tanda Umum Penyakit Liver atau Hati di Sana

10 hari lalu

Coba LIhat Jari dan Kuku Anda, Terdapat Tanda Umum Penyakit Liver atau Hati di Sana

Kelainan bentuk jari tanda umum penyakit liver atau hati kronis, terutama sirosis bilier primer dan hepatitis aktif kronis. Cek jari dan kuku Anda.


Cara Mencegah dan Menghilangkan Varises di Kaki Akibat Sering Olah Raga

15 hari lalu

Cara Mencegah dan Menghilangkan Varises di Kaki Akibat Sering Olah Raga

Varises diketahui sebagai pembuluh darah yang membengkak dan membesar, dan tidak menutup kemungkinan dapat terjadi setelah berolahraga. Simak cara mencegahnya.


9 Manfaat Lompat Tali Latihan Kardio Mudah dan Menyenangkan

17 hari lalu

9 Manfaat Lompat Tali Latihan Kardio Mudah dan Menyenangkan

Lompat tali termasuk latihan kardio yang serbaguna


Selain Push-up, Berikut Latihan Kekuatan untuk Membakar Kalori

22 hari lalu

Selain Push-up, Berikut Latihan Kekuatan untuk Membakar Kalori

Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah dan bisa membantu membakar kalori seperti push-up, pull-up, dan sebagainya


Henti Jantung Bukan Serangan Jantung, Cek Bedanya

25 hari lalu

Henti Jantung Bukan Serangan Jantung, Cek Bedanya

Henti jantung adalah kondisi ketika detak jantung berhenti total dan tak lagi memompa darah ke organ-organ vital. Apa bedanya dengan serangan jantung?


5 Selebritas Mengalami Pendarahan Otak, Termasuk Indra Bekti dan Tukul Arwana

29 hari lalu

5 Selebritas Mengalami Pendarahan Otak, Termasuk Indra Bekti dan Tukul Arwana

Beberapa selebritas mengalami pendarahan otak, termasuk Tukul Arwana dan yang ternaru Indra Bekti. Siapa lainnya?