TEMPO.CO, Jakarta - Workout aktivitas atau latihan untuk meningkatkan kebugaran tubuh.Workout diartikan sebagai gerakan yang membuat otot bekerja dan mengharuskan tubuh untuk membakar kalori. Aktivitas workout tak harus pergi ke gimnasium. Workout bisa dilakukan di rumah menggunakan peralatan seadanya maupun tanpa peranti.
Apa saja aktivitas workout?
1. Lompat tali
Skipping atau lompat tali salah satu latihan yang dilakukan di rumah. Mengutip Mens Health, lompat tali merupakan latihan kardio yang paling efisien. Aktivitas lompat tali 10 menit sama seperti 30 menit joging.
2. Dumbbell squat
Latihan ini untuk membangun kekuatan secara keseluruhan. Olahraga yang memungkinkan seseorang berlatih teknik dan rentang gerak dengan beban rendah. Caranya memegang dumbbell di masing-masing tangan, kemudian memosisikan kaki setara lebar bahu. Jaga agar kepala tetap tegak dan punggung lurus, sambil melakukan gerakan jongkok berulang.
3. Burpee
Latihan workout ini ampuh membakar lemak dan bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan peralatan. Latihan sederhana ini efektif untuk melatih sebagian besar otot utama tubuh, terutama memperkuat bagian atas dan bawah secara efisien.
Cara berdiri sambil merentangkan kaki merentang setara lebar bahu, tekuk lutut kemudian tubuh bergerak turun seperti squat. Memosisikan telapak tangan di depan kaki sambil melakukan postur papan melompat ke belakang. Setelah itu tubuh diturunkan ke lantai. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang.
4. Plank
Gerakan ini bisa melatih lengan sambil menahan berat badan. Latihan ini membuat bahu dan trisep bekerja. Mengutip Self, plank dirumuskan pelatih kebugaran Lita Lewis. Adapun rangkaian latihan plank dimulai untuk memompa darah, kemudian push-up, plank shoulder tap dan merentangkan lengan.
5. Jumping lunges
Latihan ini untuk membangun sistem jantung dan pembuluh darah di tubuh. Latihan ini juga membantu otot paha depan untuk lebih cepat dan kuat. Cara melakukannya kaki ke depan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah, lompat dan gerak kaki depan dan belakang.
Baca: Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempat Gym
Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.
