Deretan Manfaat Push Up bagi Kesehatan Tubuh

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta -Push up termasuk latihan yang tidak memerlukan peralatan apapun dan dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda, namun manfaat push up banyak.

Pelatih kebugaran, Farren Morgan menyatakan push up menjadi olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan melakukannya secara teratur, sekaligus latihan ini memperkuat punggung bawah dan bahu. 

“Push up mempengaruhi kesehatan sistem kardiovaskular Anda. Dengan meningkatkan aktivitas ini, sirkulasi darah dan kapasitas oksigen akan meningkat yang juga memperkuat jantung dan paru-paru,” jelas Morgan seperti yang dikutip dalam situs fitandwell.

Meskipun sering disebut sebagai latihan dada, otot-otot lain yang bekerja dengan push up tidak boleh diabaikan. Faktanya push up digolongkan sebagai latihan yang melatih otot trisep, bahu dan dada. 

Selain itu, berikut otot-otot tubuh bagian atas saat anda melakukan push up, termasuk otot di dada (pectoralis mayor dan pectoralis minor), otot di bahu (deltoid mayor dan minor), otot di punggung atas dan tengah (otot latissimus dorsi, rhomboids, dan trapeze), bisep, trisep, dan serratus anterior yang terletak di sisi dada bawah lengan atas. 

Melansir dati laman byrdie, apabila push up dilakukan dengan tepat maka memberikan beberapa manfaat, antara lain:

  • Memperbaiki postur tubuh

Push up bisa sangat bagus untuk postur tubuh, menempatkan pada posisi yang baik daripada membungkuk atau melihat ke bawah yang terlalu sering dilakukan sekarang.

  • Ukuran kesehatan kardiovaskular

Studi tahun 2019 menemukan pria yang dapat menyelesaikan setidaknya 40 push up dalam waktu kurang dari 30 detik memiliki risiko masalah kardiovaskular jauh lebih rendah, seperti serangan jantung dan gagal jantung, dibandingkan dengan pria yang mampu menyelesaikan 10 kali push up.

  • Mudah dimodifikasi 

Meskipun push up merupakan latihan yang terkenal dan tampak sederhana, namun tidak selalu berarti mudah. Sebenarnya gerakan ini dapat dimodifikasi semisal anda pemula, bisa mulai dengan push up dinding atau push up di lutut, kemudian ditingkatkan tergantung pada tingkat kebugaran anda. 

  • Memperkuat tulang 

Latihan menahan beban sebagai manfaat push up adalah membangun kepadatan tulang, yang sangat bagus untuk wanita umumnya lebih rentan terhadap osteoporosis. 

BALQIS PRIMASARI
Baca juga : Manfaat Push Up, Melatih Kekuatan Otot Bagian Mana Saja?






Hukum Supir Truk Berguling di Jalan, Anggota DPRD Depok Tajudin: Saya Emosi

1 hari lalu

Hukum Supir Truk Berguling di Jalan, Anggota DPRD Depok Tajudin: Saya Emosi

Wakil Ketua DPRD Depok Tajudin Tabri mengaku khilaf atas perlakuannya terhadap supir truk, setelah videonya viral.


Cara Memilih Bra yang Nyaman Tidak Hanya Melihat Ukuran

18 hari lalu

Cara Memilih Bra yang Nyaman Tidak Hanya Melihat Ukuran

Penampilan yang baik bukan hanya didukung oleh pakaian, tapi juga pakaian dalam, seperti bra, yang tepat.


Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

46 hari lalu

Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

Banyak orang yang tidak menyadari beberapa hal yang perlu diperhatikan apabila Anda baru saja memulai push up sebagai menu harian olahraga.


Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempat Gym

50 hari lalu

Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempat Gym

Street workout bekerja berdasarkan prinsip latihan menggunakan beban tubuh sendiri untuk melatih ketahanan, tanpa perlu berkunjung ke tempat gym


Kisah di Balik Pembuatan Dodol Betawi: Ada Kesabaran dan Melatih Otot hingga Tak Perlu Push Up

27 Juli 2022

Kisah di Balik Pembuatan Dodol Betawi: Ada Kesabaran dan Melatih Otot hingga Tak Perlu Push Up

Untuk membuat dodol Betawi yang lezat, memang membutuhkan ketahanan fisik, ketelatenan, dan kesabaran yang luar biasa lama.


Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

19 Juli 2022

Posisi Sikap Lilin, Ada Senam Lantai dan Latihan Yoga

Sikap lilin dalam senam lantai pose menjaga keseimbangan pembalikan posisi tubuh. Sikap lilin tergolong pose yang penting dalam banyak tradisi yoga


6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

24 Juni 2022

6 Olahraga Terbaik yang Dianjurkan Usai Bangun Tidur Pagi Hari

Ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan usai bangun tidur di pagi hari. Setidaknya ada 6 macam.


3 Latihan Olahraga Ini untuk Membentuk Otot Dada, Selain Push-up

13 April 2022

3 Latihan Olahraga Ini untuk Membentuk Otot Dada, Selain Push-up

Ada berbagai latihan untuk memperkuat otot dada, terutama yang menggunakan alat-alat olahraga


Manfaat Push-up, Melatih Kekuatan Otot Bagian Mana Saja?

8 April 2022

Manfaat Push-up, Melatih Kekuatan Otot Bagian Mana Saja?

Push-up juga melatih otot dada, bahu, trisep. Push-up yang benar gerakan dan polanya akan memperkuat punggung bawah dan inti yang menarik otot perut


Tips Olahraga Ringan Pegawai Perkantoran yang Terlalu Lama Duduk

18 Desember 2021

Tips Olahraga Ringan Pegawai Perkantoran yang Terlalu Lama Duduk

Biasanya pegawai perkantoran berjam-jam di tempat duduk. Padahal, duduk dalam waktu lama telah terkait dengan beberapa risiko penyakit.