TEMPO.CO, Jakarta -Push up termasuk latihan yang tidak memerlukan peralatan apapun dan dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda, namun manfaat push up banyak.
Pelatih kebugaran, Farren Morgan menyatakan push up menjadi olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan melakukannya secara teratur, sekaligus latihan ini memperkuat punggung bawah dan bahu.
Baca Juga:
“Push up mempengaruhi kesehatan sistem kardiovaskular Anda. Dengan meningkatkan aktivitas ini, sirkulasi darah dan kapasitas oksigen akan meningkat yang juga memperkuat jantung dan paru-paru,” jelas Morgan seperti yang dikutip dalam situs fitandwell.
Meskipun sering disebut sebagai latihan dada, otot-otot lain yang bekerja dengan push up tidak boleh diabaikan. Faktanya push up digolongkan sebagai latihan yang melatih otot trisep, bahu dan dada.
Selain itu, berikut otot-otot tubuh bagian atas saat anda melakukan push up, termasuk otot di dada (pectoralis mayor dan pectoralis minor), otot di bahu (deltoid mayor dan minor), otot di punggung atas dan tengah (otot latissimus dorsi, rhomboids, dan trapeze), bisep, trisep, dan serratus anterior yang terletak di sisi dada bawah lengan atas.
Baca Juga:
Melansir dati laman byrdie, apabila push up dilakukan dengan tepat maka memberikan beberapa manfaat, antara lain:
- Memperbaiki postur tubuh
Push up bisa sangat bagus untuk postur tubuh, menempatkan pada posisi yang baik daripada membungkuk atau melihat ke bawah yang terlalu sering dilakukan sekarang.
- Ukuran kesehatan kardiovaskular
Studi tahun 2019 menemukan pria yang dapat menyelesaikan setidaknya 40 push up dalam waktu kurang dari 30 detik memiliki risiko masalah kardiovaskular jauh lebih rendah, seperti serangan jantung dan gagal jantung, dibandingkan dengan pria yang mampu menyelesaikan 10 kali push up.
- Mudah dimodifikasi
Meskipun push up merupakan latihan yang terkenal dan tampak sederhana, namun tidak selalu berarti mudah. Sebenarnya gerakan ini dapat dimodifikasi semisal anda pemula, bisa mulai dengan push up dinding atau push up di lutut, kemudian ditingkatkan tergantung pada tingkat kebugaran anda.
- Memperkuat tulang
Latihan menahan beban sebagai manfaat push up adalah membangun kepadatan tulang, yang sangat bagus untuk wanita umumnya lebih rentan terhadap osteoporosis.
BALQIS PRIMASARI
Baca juga : Manfaat Push Up, Melatih Kekuatan Otot Bagian Mana Saja?
