Cara Push Up Tepat Bagi Pemula: Perhatikan Kesalahan Umum yang Biasa Terjadi

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Sejumlah siswa melakukan push-up saat mengikuti pelatihan di kamp paramiliter di Kiev, Ukraina, 14 Juli 2017. AP

TEMPO.CO, Jakarta -Salah satu latihan yang tidak memerlukan peralatan apapun dan dapat dilakukan dimana saja adalah push up. Tapi bukan berarti push up mudah.

Jika Anda seorang pemula, ada beberapa latihan sebelum melakukan push up dengan efektif.

Dalam laman byrdie, apabila anda diminta menerapkan push up selama rutinitas latihan, maka menyesuaikan tangan dan lutut/kaki Anda agar terhindar dari kemungkinan merugikan tubuh. Untuk melakukan push up yang tepat, Anda harus melibatkan tubuh inti, punggung, dan kaki anda.  

Cara Memulai Push Up Dengan Benar

Jika Anda baru mengalami atau pernah cedera bahu, dada, atau tubuh bagian inti, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik, atau Anda dapat memanfaatkan modifikasi push up lebih mudah atau lebih sulit sesuai kebutuhan. Simak cara melakukan panduan push up yang benar untuk pemula, antara lain:

  • Letakkan tangan selebar bahu atau lebih lebar
  • Letakkan kaki anda selebar bahu atau sedikit lebar
  • Dengan tubuh sebagai garis lurus dari atas kepala ke tumit, kencangkan tubuh inti
  • Tarik napas saat mulai menekuk siku ke sudut 90 derajat atau kurang, siku harus beberapa inci dari tubuh sehingga bentuk gerakan seperti panah saat melihat dari atas ke bawah.
  • Jeda, lalu buang napas sambil mengontraksikan otot dada mendorong ke lantai, terus libatkan tubuh inti untuk menekan ke posisi sebelumnya.  

Melansir dari verywellfit, sangat mudah membuat kesalahan dengan push up tanpa disadari apabila anda lelah atau belum membangun kekuatan tubuh inti yang cukup. Salah satu kesalahan yang paling umum yaitu kendur pada bagian tengah, yang disebabkan oleh tidak benar menguatkan tubuh bagian inti atau menjaga tubuh tetap kaku selama gerakan. 

Leher juga harus berada dalam posisi netral saat push up, kepala dalam garis lurus sejajar dengan tulang belakang, mata menghadap ke lantai, dan bagian atas kepala Anda menjauhi kaki. Mengunci siku pada bagian atas gerakan dapat menyebabkan ketegangan atau cedera, selalu jaga agar siku sedikit tertekuk.

BALQIS PRIMASARI
Baca juga : Street Workout, Solusi Latihan Beban tanpa Berkunjung ke Tempa Gym

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

30 menit lalu

10 Manfaat Renang bagi Kesehatan Anak

Penelitian menunjukkan belajar renang sejak dini membuat anak lebih baik secara sosial dan akademis. Berikut manfaat berenang bagi kesehatan anak.


5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

1 hari lalu

5 Gerakan untuk Memotivasi saat Malas Olahraga

Terkadang cara terbaik untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan memanfaatkan kekuatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

3 hari lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

4 hari lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

5 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

5 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.


Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

6 hari lalu

Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

Air liur di mulut mengental selama aktivitas fisik yang berat seperti pertandingan sepak bola, ternasuk di ajang Piala Dunia 2022 saat ini.


Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

7 hari lalu

Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

Shakira berolahraga enam hari seminggu dan banyak berlatih tari.


5 Cara Menemukan Kebahagiaan dalam Berolahraga

9 hari lalu

5 Cara Menemukan Kebahagiaan dalam Berolahraga

Bahkan jika Anda membencinya, ada baiknya mencari cara untuk belajar mencintai berolahraga


Mandalika Kembali Jadi Tuan Rumah Event Sport Tourism, Kali Ini Kejuaraan Binaraga Dunia

11 hari lalu

Mandalika Kembali Jadi Tuan Rumah Event Sport Tourism, Kali Ini Kejuaraan Binaraga Dunia

Penyelenggaraan event ini menunjukkan bahwa nama dan potensi The Mandalika semakin dikenal dunia.