Ketahui Daya Tahan Tubuh dan Cara Meningkatkannya

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi lari (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta -Daya tahan tubuh memiliki peranan penting bagi tubuh. Beberapa di antaranya yaitu agar tubuh tetap sehat dan mencegah terjadinya infeksi. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh diperlukan mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur. 

Mengutip dari laman Healthline, daya tahan tubuh mengacu pada kemampuan fisik untuk bertahan dalam waktu yang lama. Daya tahan ini terdiri dari daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.

Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengisi tubuh dengan oksigen. Sementara itu, daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja terus menerus tanpa merasa lelah. 

Mengukur Daya Tahan Tubuh

Daya tahan kardiovaskular dapat diukur menggunakan tes berlari sejauh 1,5 mil atau sekitar 2,5 km dan hasilya dapat menjadi tolok ukur untuk kelompok usia tertentu. Sedangkan untuk mengukur daya tahan otot, bisa dilakukan dengan cara push-up atau sit-up.

Daya tahan tubuh bisa menurun jika bakteri, virus, parasit, dan jamur menyerang tubuh. Beberapa penyebab menurunnya daya tahan tubuh adalah wabah flu yang sering terjadi saat musim hujan, mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kurang tidur, dan mengalami stres.

Asupan Vitamin

Mengutip dari laman Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat, untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang harus mengonsumsi makanan yang mengandung beberapa vitamin berikut:

1. Vitamin C

Sebuah riset yang dimuat dalam jurnal Nutrients menjelaskan, vitamin C berkontribusi terhadap daya tahan tubuh dengan meningkatkan berbagai fungsi sel imun, baik sistem imun bawaan maupun sistem imun adaptif. Vitamin C pun berperan dalam perlindungan tubuh dari berbagai penyakit.

Tak hanya itu, vitamin C juga memiliki efek antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari ketidakseimbangan radikal bebas. Karena itu, vitamin C dapat melindungi sel tubuh dari stres oksidatif pemicu penyakit.

2. Vitamin E

Sebagai zat antioksidan, vitamin E juga membantu mengendalikan ketidakseimbangan radikal bebas. Tak hanya itu, vitamin E juga mampu membantu kinerja dan pendewasaan bagian imun yang disebut sel dendritik. Sel dendritik berperan dalam respons untuk mengenali patogen penyebab penyakit.

3. Vitamin A

Sebuah riset dalam jurnal Clinical Medicine tahun 2018 menyebutkan, vitamin A memiliki reputasi sebagai vitamin anti-peradangan karena terlibat dalam peningkatan kinerja fungsi imun. Vitamin ini berperan dalam pembentukan hingga pematangan jaringan epitelium. Dinding epitelium dapat menjadi perlawanan tubuh terhadap serangan agen penyakit. Artinya ikut menjaga daya tahan tubuh.

WINDA OKTAVIA
Baca juga : Senam Lantai dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

23 jam lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


10 Cara Menghilangkan Flek Hitam dengan Retinol hingga Lidah Buaya

2 hari lalu

10 Cara Menghilangkan Flek Hitam dengan Retinol hingga Lidah Buaya

Sama seperti jerawat, flek hitam memiliki daftar penyebab yang panjang dan beragam dan perawatan yang berbeda


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

2 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


Musim Pancaroba, 3 Vitamin buat Sistem Daya Tahan Tubuh dan Cegah Batuk Pilek

2 hari lalu

Musim Pancaroba, 3 Vitamin buat Sistem Daya Tahan Tubuh dan Cegah Batuk Pilek

Salah satu cara menjaga kesehatan imun tubuh di saat ganasnya musim pancaroba adalah dengan mengonsumsi vitamin. Apa saja vitamin yang dibutuhkan?


5 Makanan Tinggi Vitamin C yang Membantu Mengatasi Hiperpigmentasi

2 hari lalu

5 Makanan Tinggi Vitamin C yang Membantu Mengatasi Hiperpigmentasi

Beberapa makanan mengandung vitamin dan mineral tertentu yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi.


Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

5 hari lalu

Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

Satu hal yang perlu diperhatikan jika ingin ikut lari maraton yakni menggunakan sepatu yang sesuai. Simak saran spesialis olahraga berikut.


Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

5 hari lalu

Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

Dokter olahraga memberi sejumlah tips dan persiapan bagi yang ingin memulai lari maraton agar fisik dan mental siap.


Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

7 hari lalu

Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

Olahraga joging alias berlari selama hujan memang banyak tantangannya. Apalagi di musim pancaroba sekarang, hujan bisa mendadak turun saat asik joging


4 Manfaat Buah Blueberry, Kaya Antioksidan Mengurangi Risiko Kanker

9 hari lalu

4 Manfaat Buah Blueberry, Kaya Antioksidan Mengurangi Risiko Kanker

Buah Blueberry kaya antioksidan punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Mengapa mampu kurangi risiko kanker?


Manfaat Niasinamida dan Kafein untuk Perawatan Mata

10 hari lalu

Manfaat Niasinamida dan Kafein untuk Perawatan Mata

Kafein yang selama ini terkandung dalam kopi ternyata juga baik buat perawatan mata. Bahan-bahan apa lagi yang juga baik?