Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Seringkali olahraga pada malam hari dijadikan sebagai alternatif untuk menyiasati minimnya waktu luang pada pagi hari. Tetapi, olahraga pada malam hari justru memberikan risiko bagi kesehatan. Lantas, apa saja efek kesehatan yang timbul dari olahraga pada malam hari?

1. Kesehatan jantung

Ahli fisiologi olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Jajat Darajat Kusumah Negara, menyatakan olahraga pada malam hari setelah beraktivitas seharian penuh dapat membebani kerja jantung. Hal ini karena jantung menjadi tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.

“Pada malam hari, jantung harus diistirahatkan guna memulihkan tubuh setelah beraktivitas penuh seharian,” ujarnya sebagaimana dikutip dari Tempo.co, pada 11 Juli 2019.

2. Jam tidur terganggu

Melansir dari Jurnal Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis, olahraga pada malam hari sebabkan jam tidur terganggu. Terlebih, olahraga yang dilakukan memerlukan intensitas berat, seperti angkat beban. Karena itu, apabila memutuskan olahraga di malam hari, pilih jenis olahraga yang tidak memerlukan intensitas berat.

Olahraga pada malam hari juga meningkatkan suhu tubuh. Melansir dailyhealthpost.com, untuk kembali stabil, tubuh memerlukan waktu selama empat sampai lima jam. Hal itu pun bisa mengganggu jam tidur tubuh sehingga kualitas tidur pun menurun.

3. Konsistensi dan motivasi rendah

Studi Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintaners menunjukkan bahwa olahraga pada malam hari memungkinkan konsistensi dan motivasi rendah. Sebab, malam hari adalah waktu istirahat setelah seharian beraktivitas penuh sehingga tubuh sudah lelah. Upaya membangun konsistensi dan motivasi olahraga pada malam hari pun akan terganggu.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: 3 Kelebihan dan Kekurangan Olahraga pada Malam Hari






Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

3 jam lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

3 jam lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

4 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

5 jam lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

13 jam lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

1 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

1 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

1 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

2 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

2 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.