TEMPO.CO, Jakarta - Alpukat adalah salah satu buah yang mudah ditemui di kehidupan sehari-hari. Seringkali buah ini kerap diolah secara langsung menjadi jus atau dijadikan sebagai bahan campuran dalam makanan. Tak hanya populer, alpukat juga menyimpan manfaat yang baik untuk kesehatan.
Melansir Medical News Today, alpukat mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin B6, C, E, K. riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, hingga kalium. Alpukat juga menyediakan lutein, beta karoten, dan asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah manfaat alpukat bagi kesehatan:
1. Mengontrol berat badan
Melansir dari Healthline, meskipun alpukat tinggi kalori, alpukat mengandung serat dan lemak sehat. Hal ini memberikan rasa kenyang lebih lama ketika mengonsumsinya. Selain itu, alpukat dapat mengurangi lemak perut.
2. Menyehatkan usus
Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat membuat buah ini memberikan efek sehat bagi usus. Dilansir Healthline, dalam setiap alpukat setidaknya terkandung 14 gram serat. Serat berperan dalam pertumbuhan bakteri sehat sehingga bermanfaat untuk mengurangi asam empedu tinja.
3. Menyehatkan jantung
Dilansir dari Medical News Today, buah alpukat mengandung sterol bernama beta sitosterol. Konsumsi beta sitosterol dan sterol tumbuhan secara teratur membantu menjaga kadar kolesterol sehingga menyehatkan jantung.
4. Menyehatkan mata
Alpukat mengandung vitamin E dan karoten seperti lutein dan zeaxanthin yang membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsi alpukat secara rutin dapat meminimalkan kerusakan mata, termasuk dari sinar UV. Selain itu, alpukat bisa mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula karena pertambahan usia.
NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga: Batasan Konsumsi Alpukat untuk Merasakan Manfaatnya
